Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tích tụ mỡ thừa vùng bụng dưới ngày càng nhiều đó là ngồi nhiều, ít vận động đặc biệt là là chị em văn phòng. Mỡ bụng dưới gây mất thẩm mỹ, làm cho không ít chị em cảm thấy tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ mà mỡ bụng dưới còn chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của bạn. Thêm nữa, mỡ bụng dưới là loại mỡ cứng đầu nhất và là nơi khó giảm nhất trên toàn cơ thể, vì đây là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng dưới sẽ giúp bạn giải quyết lớp mỡ này một cách hiệu quả.
Một số bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả cho bạn:
1. Bài tập bật nhảy
- Nhún gót chân sau đó bật nhảy cao nhất có thể. Khi bật nhảy, đưa hai chân dang ra hai bên và hai tay đưa lên cao qua đầu
- Tiếp đất và tiếp tục thực hiện 10 -15 lần
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
2. Bài tập gập bụng
- Nằm ngửa sao cho lưng áp sát xuống đất, hai tay đặt ở sau đầu, hai chân chống thành góc 45 độ, hít vào
- Dùng sức từ bụng, nâng phần người trên khỏi sàn, tay vẫn đặt nhẹ sau đầu, không sử dụng sức từ tay, thở ra.
- Vừa hít vào vừa để cơ thể quay lại tư thế ban đầu Và thực hiện bài tập 10 -15 lần
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
3. Bài tập nâng hông
- Nằm trên thảm, hai tay đặt dọc theo cơ thể, 2 chân chống thoải mái
- Trụ cơ thể bằng 2 khuỷu tay, nâng hông và bụng lên. Cố định đầu và vai, vẫn luôn chạm sàn. Giữ tư thế 2-3 giây
- Quay trở về vị trí bạn đầu, thực hiện bài tập 10 – 15 lần
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
4. Bài tập nâng chân
- Nằm thảm thẳng người, lưng áp sát xuống đất, chân duỗi thẳng
- Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng cả hai chân lên cho tới khi tạo thành góc vuông với sàn nhà, hít vào
- Từ từ thở ra và hạ chân xuống nhưng không chạm đất, sau đó lại nâng chân lên
- Thực hiện bài tập 10 – 15 lần
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
5. Bài tập nâng chân kiểu cắt kéo
- Vẫn bắt đầu với tư thế nằm thẳng, nâng chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà
- Từ từ hạ từng chân một xuống cách mặt sàn khoảng 15 cm trong khi chân kia vẫn giữ nguyên
- Có thể thực hiện mức độ khó hơn bằng cách nâng nửa thân trên lên và giữ nguyên trong quá trình nâng, hạ chân lên xuống
- Thực hiện từ 10 -15 lần cho mỗi bên
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
6. Bài tập leo núi tại chỗ
- Vào tư thế chống đẩy, chú ý giữ cho từ đầu tới gót chân thành một đường thẳng
- Siết chặt cơ bụng, sau đó, gập gối chân phải, hướng về phía ngực trong khi chân trái vẫn chống dưới đất
- Lần lượt thay đổi hai bên, nếu có thể, thực hiện mức độ khó hơn bằng cách thay vì tập chậm lần lượt, bạn có thể tăng tốc giống như đang chạy
- Thực hiện 10 -15 lần cho mỗi bên
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
7. Bài tập plank
- Cùng với tư thế như khi chống đẩy nhưng hai khủy tay chống xuống sàn, giữ cho chúng ở vị trí thẳng dưới vai, tạo góc 90 độ
- Chân dang rộng bằng vai và chống mũi chân xuống sàn
- Giữ cơ thể thành một đường thẳng bằng cách siết cơ bụng, hóp mông
- Giữ tối thiểu trong 45 giây, sau đó, nghỉ vài giây rồi tập lại
- Thực hiện 10 -15 lần
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
8. Bài tập xoay người
- Vào tư thế ngồi ngả người về phía sau một góc khoảng 45 độ, hơi chống gối, sao cho chân và thân tạo thành góc khoảng 45 độ
- Đan hai bàn tay vào nhau, để cố định trước ngực, siết cơ bụng, sau đó vặn người lần lượt sang trái, phải
- Thực hiện 10 – 15 lần
Các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
Với những bài tập trên bạn phải kiên trì, nhẫn nại bởi không thể mong đợi kết quả như ý trong một sớm một chiều. Hiểu được mong muốn của chị em #Kalin_Spa có một liệu trình Giảm Béo an toàn, hiệu quả:
- Giảm 5 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xân lấn, an toàn, nhanh chóng
————————————————
Inbox hoặc đến trực tiếp để trải nghiệm và được KTV tư vấn rõ hơn về dịch vụ mà bạn quan tâm nhé!!!
♦ CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đakao, Quận 1
SĐT: 028.3820.3858/59 – 097.633.203
♦ CN 2: Chung Cư Topaz City, Đường Cao Lỗ, Phường 4, Quận 8
SĐT: 0973.633.203 – 0971.066.306
♦ CN 3: 0014G Bạch Mã, Phường 15, Quận 10
SĐT: 0982.321.532 – 0973.633.203
♦ CN 4: Shophouse 06, Central 2, 208 Nguyễn Hũu Cảnh, Phường 22, Bình Thạnh
SĐT: 0966.841.705 – 0973.633.203
♦ CN 5: Shophouse căn A4, Chung cư 26 Nguyễn Thượng Hiền (Mặt Trần Bình Trọng), Phường 1, Gò Vấp
SĐT: 0937.579.633 – 0973.633.203
♦ CN 6: 25 Đường 6B, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh
SĐT: 086.957.2727 – 0973.633.203
♦ CN 7: 54 Lý Tự Trọng, Xương Giang, TP. Bắc Giang
SĐT: 0204.6336.268 – 0943.365.368
TÌM HIỂU THÊM:
