Sau khi sinh, nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng. Việc lấy lại vóc dáng và giảm mỡ bụng là một trong những mối quan tâm lớn của nhiều mẹ bỉm sữa. Điều này làm cho giai đoạn sau sinh trở thành thách thức không nhỏ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự kiên nhẫn và kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập, nhưng chế độ dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng và an toàn. Dưới đây là những bí quyết ăn uống giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
Bí quyết ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Cắt giảm calo một cách từ tốn
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, việc cắt giảm không nên quá đột ngột. Vì điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa đối với mẹ cho con bú. Bạn nên giảm từ 300-500 calo mỗi ngày để có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp sau sinh. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt… Sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.
Ăn nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu Protein
Protein không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn làm tăng cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào. Sau sinh, bạn cần tăng cường tiêu thụ protein để duy trì sức khỏe và hỗ trợ cơ thể phục hồi. Hãy bổ sung các nguồn protein lành mạnh như thịt gà, cá, trứng, đậu hũ, và các loại hạt.
Chọn chất béo lành mạnh
Không phải tất cả chất béo đều có hại. Chất béo lành mạnh như omega-3 có trong cá hồi, hạt chia, hạt lanh, hạt chia… Rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường có trong thực phẩm chế biến sẵn.
Uống nhiều nước
Nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Uống đủ nước còn giúp tăng cường sức khỏe làn da, điều này đặc biệt quan trọng sau khi sinh. Bạn nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, có thể thay thế bằng nước trái cây tươi hoặc trà thảo mộc không đường.
Uống nhiều nước
Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đường
Các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh có thể làm bạn tăng cân và dễ dàng tích tụ mỡ bụng. Các loại thực phẩm như snack, nước ngọt, đồ ăn nhanh, bánh kẹo… Không chỉ không có giá trị dinh dưỡng mà còn dễ gây tăng cân và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Giảm thiểu Carbohydrate tinh luyện
Các loại thực phẩm chứa carbohydrate tinh luyện như bánh mì trắng, gạo trắng, pasta… Có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng và tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, hãy chọn các loại carbs phức hợp như khoai lang, quinoa, gạo lứt hoặc các loại đậu.
Ăn uống lành mạnh sau sinh
Sau sinh, ngoài việc giảm mỡ bụng, bạn cũng cần phải chú ý đến chất lượng sữa nếu đang cho con bú. Đảm bảo chế độ ăn uống cung cấp đủ dinh dưỡng để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Đừng quên bổ sung vitamin và khoáng chất từ rau củ, trái cây và thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
Ăn chậm và chia thành các bữa nhỏ
Ăn chậm giúp bạn cảm nhận được khi nào cơ thể đã no, tránh việc ăn quá nhiều. Hơn nữa, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp duy trì mức năng lượng ổn định và không làm bạn cảm thấy đói quá mức. Từ đó hạn chế việc ăn vặt không kiểm soát. Bạn nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn. Điều này không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hạn chế cơn thèm ăn.
Ăn chậm và chia thành các bữa nhỏ
Sử dụng dịch vụ giảm mỡ bụng sau sinh tại Kalin Spa
Giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và phương pháp khoa học. Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện điều độ sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Và Kalin Spa có một liệu trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn và không xâm lấn.
- Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xân lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình giảm số đo tại Kalin Spa.
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ GIẢM SỐ ĐO TẠI KALIN SPA.
TÌM HIỂU THÊM:
Workshop tạo dáng thanh lịch dành cho nhân viên công sở
Massage dưỡng thận có thể giúp giảm căng cơ không?
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply