Y Sỹ Lê Thị Oanh tổ chức Workshops chăm sóc vùng thắt lưng cho người ngồi nhiều. Rất cần thiết, cho người làm việc lâu trong một tư thế. Công việc văn phòng, học tập và các hoạt động liên quan đến máy tính đang ngày càng trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc ngồi kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đau lưng. Đau lưng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đến tinh thần và hiệu quả công việc. Để giúp đỡ những người đang gặp vấn đề này, workshop chăm sóc đau lưng cho người ngồi nhiều đã trở thành một phần quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và sự thoải mái cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những phương pháp, kỹ thuật và lợi ích của việc tham gia vào workshop này.
I. Vì sao bạn cần chăm sóc các đốt sống
Thắt lưng nằm trên trục đốt sống nâng đỡ phần trên cơ thể, kết nối các xương khác tạo thành hệ thống cơ xương khớp chuyển động linh hoạt, Đốt sống còn bảo vệ tủy sống là nơi dẫn truyền của hệ thần kinh trung ương chi phối các hoạt động của của cơ thể.
II. Workshops chăm sóc đau thắt lưng cho người ngồi nhiều, nhân viên công sở cải thiện:
- Điều chỉnh được tư thể ngồi cân đối
- Giảm sự chèn ép, tắc nghẽn giúp máu huyết lưu thông
- Cải thiện vấn đề đau, nhức mỏi lưng
- Hạn chế thoái hóa các đốt sống
- Phòng tránh thoát vị đĩa đệm và các vấn đề về xương khớp
- Cuộc sống vui khỏe, tạo điều kiện phát triển bản thân, sự nghiệp
- Workshops chăm sóc đau thắt lưng cho người ngồi nhiều chỉ ra nguyên nhân tình trạng đau lưng.
– Tư thế ngồi sai: Ngồi không đúng cách có thể làm tăng áp lực lên cột sống và các cơ quanh lưng.
– Thời gian ngồi kéo dài: Thời gian ngồi kéo dài mà không có động tác giãn cơ sẽ gây ra căng thẳng cho các cơ và dây chằng.
– Ít vận động: Ít hoạt động thể chất có thể làm yếu cơ lưng và giảm độ dẻo dai của cột sống.
– Stress: Tâm lý căng thẳng có thể dẫn đến cảm giác đau nhức ở lưng.
Nguyên nhân của đau lưng do ngồi nhiều.
-
Triệu chứng của đau lưng do ngồi nhiều
– Đau nhức: Cảm giác đau âm ỉ hoặc sắc nhọn ở khu vực lưng dưới.
– Cứng khớp: Cảm giác cứng và khó khăn khi vận động.
– Tê hoặc ngứa: Có thể cảm nhận cảm giác tê hoặc ngứa ở chân.
-
Hậu quả của đau lưng do ngồi nhiều
Đau lưng do ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người trải qua nó. Ngoài cảm giác không thoải mái và đau nhức, đau lưng còn có thể gây ra các vấn đề khác như đau đầu, căng cơ cổ, thoái hóa đốt sống cổ và đau xương cột sống. Đặc biệt, nếu không chữa trị kịp thời đau lưng có thể dẫn đến tình trạng mãn tính, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và hoạt động hàng ngày.
Hậu quả của đau lưng do ngồi nhiều.
-
Tư thế ngồi đúng
– Chọn ghế ngồi phù hợp: Ghế nên có tựa lưng và có chiều cao điều chỉnh.
– Giữ lưng thẳng: Ngồi thẳng lưng, không gù mình về phía trước.
– Chân chạm đất: Đảm bảo rằng chân chạm đất hoặc sử dụng chân ghế để có độ cao hợp lý.
– Mắt ngang với màn hình: Đặt màn hình máy tính ở tầm mắt để tránh cúi đầu.
-
Bài tập giãn cơ tại chỗ
– Giãn cơ cổ: Nghiêng đầu sang trái, phải để cảm nhận cơ cổ được giãn ra.
– Giãn cơ lưng dưới: Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người về phía trước, cảm nhận sự giãn nở ở lưng dưới.
-
Các bài tập giảm đau lưng
– Bài tập lưng dưới: Nằm trên sàn, co chân và hướng đầu gối về phía ngực, giữ 15 giây.
– Bài tập kéo dài: Đứng thẳng, từ từ nghiêng người sang một bên rồi sang bên kia để kéo dài cơ lưng.
– Tư thế cây cầu: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới.
– Tư thế đứa trẻ: Tư thế này giúp xoa dịu căng thẳng và giảm đau lưng.
-
Dành thời gian thư giãn và nghỉ ngơi
– Tạm dừng mỗi 45-60 phút để đứng dậy, đi lại và giãn cơ.
– Sử dụng đồng hồ báo thức để nhắc nhở.
– Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya.
-
Vận động thường xuyên
– Đi bộ: Thực hiện đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập aerobic để tăng cường sức khỏe tổng thể.
– Tập gym: Tham gia các bài tập tăng cường cơ lưng.
– Tiếp xúc với ánh nắng khi nắng sớm giúp chuyển hóa vitamin D3
-
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương khớp
– Uống đủ nước
– Ăn nhiều rau xanh, trái cây giàu vitamin và khoáng chất, canxi, omega 3, magie…
– Tránh xa đồ uống có ga, rượu bia, thức ăn nhanh, đường…
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Workshop chăm sóc đau lưng cho người ngồi nhiều mang lại hiểu biết về nguyên lý hoạt động của hệ cơ xương khớp, nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức phổ biến. Cùng những biện pháp hữu ích để giảm các triệu chứng hiệu quả.
Sau buổi workshop này, mỗi người tham gia có thể áp dụng những kiến thức đã học được vào cuộc sống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân tốt hơn và nâng cao chất lượng cuộc sống, thân khỏe tâm an, thành công trọn vẹn.
Workshop chăm sóc vùng lưng cho người ngồi nhiều. Do Y Sỹ Lê Thị Oanh thiết kế dành cho ai?
- Thường xuyên đứng ngồi làm việc trong một tư thế quá lâu
- Những người tiểu đêm nhiều
- Những người làm việc căng thẳng, stress
- Những người tổn thương vùng thắt lưng
- Suy giảm chức năng của thận
- Người mong muốn chăm sóc sức khỏe chủ động
- Những người mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply