Workshop chăm sóc vai gáy tại Thành Phố Hồ Chí Minh

Workshop chăm sóc vai gáy chăm sóc sức khỏe khu vực Thành Phố Hồ Chí Minh được chia sẻ bởi Y Sỹ Lê Thị Oanh

Công ty, tổ chức muốn chăm sóc sức khỏe cho nhân sự.
Tạo một phần thưởng ý nghĩa, giá trị về sức khỏe.
Cải thiện tinh thần làm việc, tạo môi trường gắn kết.
Nhân viên làm việc hay ngủ gật, thiếu tập trung.
Mục tiêu trong công việc bị chậm tiến độ, không hoàn thành KPI
Tái tạo năng lượng sau khi hoàn thành dự án.

Những ảnh hưởng về sức khỏe do đặc thù nghề nghiệp:

Trong thời đại công nghệ hiện nay, nhân viên văn phòng là người chịu nhiều áp lực từ công việc và thói quen sinh hoạt. Với đặc thù công việc ngồi lâu, ít vận động, cúi gập người khi làm việc. Thường xuyên sử dụng máy tính, làm việc nhiều trong phòng máy lạnh.

Các vấn đề về đau nhức vai gáy là một trong những triệu chứng phổ biến. Những cơn đau này, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe. Mà còn làm giảm hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống, tâm lý của mỗi người.

Workshop chăm sóc vai gáy tại Thành Phố Hồ Chí Minh đã mang lại cho các công ty, cho cộng đồng một sự kiện ý nghĩa. Chúng tôi mong muốn truyền tải một góc nhìn, kiến thức mới về hiệu quả của việc chăm sóc sức khỏe chủ động cho nhân viên văn phòng.

Mục Lục
Toggle
Những lợi ích của workshop chăm sóc vai cổ gáy

Vai gáy là một trong những vùng có mạch máu lớn đi lên hệ thần kinh trung ương, các đốt sống và tứ chi. Là vùng vận động thường xuyên, chịu lực tác động giữ vùng đầu. Cũng như các cơ vùng vai gáy, hệ thần kinh trung ương. Cơ vùng này rất dễ bị căng cơ và gây cảm giác mệt mỏi, buồn bã tay chân, khó ngủ sâu giấc. Nhiều người văn phòng phải làm việc trong tư thế ngồi không phù hợp trong suốt nhiều giờ. Dẫn đến tình trạng căng cứng và đau nhức quay đi quay lại khó khăn. Theo thống kê, khoảng 60-80% dân văn phòng, đã từng trải qua các cơn đau vai gáy ít nhất một lần trong đời.

Hiệu quả sức khỏe mang lại cho người tham gia:

– Giảm căng thẳng và đau đớn: Những bài tập và kỹ thuật massage sẽ giúp giảm đau tức thì, mang lại cảm giác thư giãn cho người tham dự.

– Cải thiện tư thế làm việc: Bằng cách điều chỉnh tư thế ngồi và làm việc, các nhân viên có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề về vai gáy trong tương lai.

Giá trị về mặt cảm xúc khi tham gia Workshop

– Tăng cường sức khỏe tinh thần: Việc chăm sóc vai gáy không chỉ là vấn đề thể chất mà còn là tinh thần. Cảm giác thoải mái và thư giãn giúp cải thiện tâm trạng. Từ đó có thể nâng cao hiệu suất làm việc, mở rộng mối quan hệ trong cuộc sống.

– Nâng cao nhận thức về sức khỏe: Các thông tin và kiến thức được cung cấp sẽ giúp nhân viên hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe bản thân, từ đó hình thành thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày.

– Thúc đẩy tinh thần đồng đội: Khi tham gia workshop cùng nhau, các thành viên trong công ty sẽ có cơ hội giao lưu, tăng độ tương tác.

Những lợi ích của workshop chăm sóc vai cổ gáy.

Nội dung của workshop chăm sóc vai gáy

– Những nguyên nhân gây căng cơ và đau vai gáy:

– Biểu hiện thường gặp khi đau cổ vai gáy

– Cách phòng tránh đau cổ vai gáy, cơ xương khớp

Thực hành trải nghiệm thực tế:

– Kỹ thuật massage vai gáy: Người tham gia sẽ học cách tự massage cho chính mình hoặc cách phối hợp với người khác để giảm đau và thư giãn. Kỹ thuật massage không chỉ giúp lưu thông máu mà còn giảm tình trạng căng thẳng.

– Cách điều chỉnh tư thế làm việc: Hoạt động này sẽ giúp người tham gia nhận diện được tư thế ngồi. Học cách điều chỉnh lại sao cho phù hợp, với chiều cao chơ thể, vị trí công việc. Việc lựa chọn ghế ngồi đúng cách, đặt bàn phím và màn hình ở vị trí hợp lý.

– Tư vấn chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi:

Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, omega 3, vitamin và khoáng chất, chất xơ… Hạn chế thức ăn nhanh, thịt đỏ, nội tạng động vật, đường, rượu bia… Hạn chế thức khuya, căng thẳng và làm việc quá sức.

Vận động, nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu, khi ngồi đọc sách, học bài. Thời gian ngồi máy tính cần giữ cho cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu. Cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế. Luôn giữ đầu, vai, hông là một đường thẳng.

Nội dung của workshop chăm sóc vai gáy.

Phương pháp phòng ngừa đau vai cổ gáy khi làm việc máy tính nhiều

Tư thế ngồi đúng:
- Đảm bảo ghế ngồi có chiều cao phù hợp, chân chạm đất, lưng thẳng.
- Màn hình máy tính ở ngang tầm mắt, không cúi đầu hoặc nghiêng cổ quá lâu.
- Đặt bàn phím và chuột sao cho cổ tay thẳng khi sử dụng.
Thư giãn và nghỉ ngơi định kỳ:
- Thực hiện các bài tập căng giãn cơ thể ít nhất mỗi giờ.
- Đi lại và vận động nhẹ sau 30 phút ngồi làm việc.

Một số bài tập đơn giản hàng ngày

Động tác xoay cổ: Ngồi thẳng lưng, nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều 5 lần.

Kéo giãn cổ: Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu về bên phải, dùng tay bên phải nhẹ nhàng kéo đầu xuống. Giữ tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại với bên trái.

Tư thế vươn vai: Đứng thẳng, giơ hai tay lên trời và vươn người lên, giữ trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng.
Động tác gập người: Đứng thẳng, gập người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn, giữ trong 10 giây và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Kỹ thuật Massage đơn giản tốt cho vai gáy

Massage vùng cổ: Sử dụng các ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp vùng cổ từ dưới lên trên để làm giảm căng cơ.
Massage vùng vai: Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào các điểm đau ở vai, giữ trong vài giây rồi thả lỏng.
Dùng túi chườm thảo dược thư giãn, giảm đau

Kỹ thuật Massage đơn giản tốt cho vai gáy.

Workshop chăm sóc vai gáy tại Thành Phố Hồ Chí Minh được tổ chức thường niên :

Là một hoạt động giúp bạn hiểu về cơ chế hoạt động hệ cơ xướng khớp. Chăm sóc vai cổ gáy đúng cách, những phương pháp phòng ngừa đau vai cổ gáy. Qua việc thấu hiểu về cơ thể. Áp dụng các bài tập và kỹ thuật chăm sóc, nhân viên văn phòng. Đồng thời giảm thiểu tình trạng đau nhức do đặc thù nghề nghiệp giúp:

Sự thay đổi sức khỏe toàn diện:

Hết đau mỏi cổ vai gáy
Một cơ thể khỏe mạnh tinh thần vui vẻ
Tăng khả năng sáng tạo trong công việc
Cơ thể tràn đầy năng lượng tươi mới,
Bồi đắp tình yêu thương và lòng biết ơn
Kiến tạo đội nhóm gắn kết
Xây dựng nguồn lực vững mạnh cho tổ chức

Y Sỹ Lê Thị Oanh cùng Team sức khỏe công ty Kalin sẵn sàng hỗ trợ, đồng hành cùng quý công ty, tổ chức những người mong muốn thiết lập một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc thông qua Workshop chăm sóc sức khỏe chủ động

Thông tin liên hệ

CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM

Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627

Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00

Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY