Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Thức khuya, ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố gây tăng cân, béo phì. Theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh, thức khuya là một nhân tố lớn khiến cho cân nặng của chúng ta thay đổi nhanh chóng. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà việc tăng cân sẽ diễn ra không đồng đều, nhưng nhìn chung nó không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn phá hoại hình thể của chúng ta rất nghiêm trọng. Dưới đây là những lý do chính giải thích vì sao thói quen thức khuya lại có thể gây ra tình trạng tăng cân, béo phì.
Vì sao thức khuya gây béo phì?
Căng thẳng góp phần làm béo phì
Căng thẳng không chỉ khiến chúng ta mất ngủ mà nó còn tác động xấu đến cân nặng. Khi tinh thần bắt đầu có dấu hiệu của stress, các hormone căng thẳng (Cortisol) sẽ được phóng thích để nuôi não và giúp mọi suy nghĩ của bạn trở nên ổn định hơn. Nhưng nếu kéo dài lâu, loại hormone có lợi này sẽ vô tình gây hại khi khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát và nếu không được ngăn chặn kịp thời sẽ khiến bạn bị béo phì.
Vì sao thức khuya gây béo phì?
Cơn thèm ăn xuất hiện vào đêm khuya
Thức khuya thường đi kèm với việc ăn khuya, mà các món ăn này thường không lành mạnh và chứa nhiều calo. Những thực phẩm như đồ ăn nhanh, snacks hay đồ ngọt rất dễ gây tăng cân, nhất là khi bạn ăn chúng vào thời điểm mà cơ thể ít có khả năng tiêu hóa.
Giảm chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn làm giảm khả năng trao đổi chất của cơ thể. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể không thể xử lý calo hiệu quả, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa.
Nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa
Do thức khuya và ăn đêm nên nhiều người còn mắc phải hội chứng chuyển hóa. Đây là một tình trạng bất thường liên quan đến quá trình chuyển hóa, tức là các quá trình hóa học mà cơ thể sử dụng để biến đổi thức ăn thành năng lượng và các hợp chất cần thiết để duy trì hoạt cho cơ thể.
Ngoài ra, nếu chúng ta không ngủ giấc mỗi ngày sẽ làm tăng tình trạng kháng insulin của cơ thể, nếu tình trạng này kéo dài sẽ dễ dẫn đến biểu hiện của bệnh tiểu đường và béo phì.
Thiếu thời gian vận động
Thường xuyên thức khuya có thể làm giảm thời gian bạn dành cho các hoạt động thể chất. Khi mệt mỏi, bạn có xu hướng ít vận động hơn, làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ trầm cảm
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn trầm cảm có mối quan hệ chặt chẽ đến chất lượng giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ. Một nghiên cứu của Chang Myung Oh và cộng sự tại Hàn Quốc ở 2.672 người 19 đến 69 tuổi cho thấy những người mắc chứng lo âu và trầm cảm ngủ kém hơn những người không lo âu và trầm cảm. Trầm cảm là một trong những yếu tố gây béo phì.
Vì sao thức khuya gây béo phì?
Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả để hạn chế thức khuya
Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ
Nên tăng cường bổ sung các thực phẩm dễ ngủ trong bữa ăn hàng ngày như các loại hạt giàu omega-3 (hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đào, đậu phộng…), ngũ cốc, cá, quả mọng…
Uống trà thảo mộc
Trà thảo mộc cũng là thức uống quý giúp nâng cao chất lượng của giấc ngủ mà bạn không nên bỏ qua. Thay vì sử dụng các loại nước có ga, chất kích thích có hại cho cơ thể, hãy uống các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa vàng, trà đào, trà chanh dây, trà atiso… tiêu mỡ, giải độc và hỗ trợ ăn ngon, ngủ ngon hơn.
Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả để hạn chế thức khuya.
Ngủ sớm và dậy sớm
Tuy nghe khá khó khăn nhưng khi hình thành được thói quen ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh nhiều hormone hạnh phúc và tăng cao sức đề kháng của cơ thể.
Ngủ trước 11 giờ được xem là thời gian lý tưởng nhất để bạn hạn chế nguy cơ béo phì và ức chế quá trình lão hóa da cực tốt. Đồng thời việc dậy sớm vào hôm sau sẽ giúp bạn có thêm nhiều thời gian để thực hiện công việc, rèn luyện thể chất và xây dựng lại tinh thần của bản thân.
Không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ
Không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ như tivi, điện thoại, laptop… Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử tạo cảm giác không buồn ngủ, gây hại đến mắt và não.
Hạn chế tối đa làm việc vào buổi đêm
Thói quen làm việc ban đêm lâu ngày khiến tinh thần căng thẳng, gây khó ngủ. Tình trạng thiếu ngủ sẽ dẫn đến hàng loạt các vấn đề sức khỏe, trong đó có béo phì. Nếu khối lượng công việc quá lớn bạn có thể dậy sớm để làm, tránh thức khuya gây tổn hại sức khỏe.
Thư giãn cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Bạn cần kết hợp vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Vì sau bữa tối, lượng thức ăn khó tiêu hóa dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây béo phì. Ngay lúc đó, tập thể dục là cách tốt nhất để thanh lọc cơ thể, giảm mỡ và giữ dáng. Các động tác nên tập trước khi đi ngủ do các chuyên gia hướng dẫn, đó là động tác xoay người, động tác vươn vai, động tác plank, động tác bánh xe và nâng chân….
Cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả để hạn chế thức khuya.
Tạo không gian thoải mái
Chỗ ngủ thoải mái sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy hãy tạo cho bản thân không gian ngủ với đèn dịu nhẹ, máy xông tinh dầu hoặc lọc không khí để tạo sự tươi mát cho căn phòng.
Đặc biệt, khi ngủ trong phòng có máy lạnh bạn không nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức quá cao bởi vì sẽ gây hại cho sức khỏe và có thể đánh thức bạn trong đêm do quá lạnh.
Sử dụng liệu trình giảm béo dưỡng sinh tại Kalin Spa
Để duy trì cân nặng lý tưởng và sức khỏe tốt, việc duy trì thói quen ngủ đủ giấc và điều chỉnh thói quen sinh hoạt là rất quan trọng. Hãy dành thời gian cho giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe của bản thân. Nếu chị em muốn giảm béo nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống thì Kalin Spa có một cách vừa tiết kiệm thời gian và chi phí mà lại an toàn, hiệu quả. Đó là liệu trình giảm số đo của Kalin Spa với phương pháp này thực hiện bằng các động tác massage, ấn huyệt kết hợp với sản phẩm làm tan mỡ.
Kalin Spa cam kết:
- Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xâm lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình massage giảm số đo tại Kalin Spa.
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ GIẢM SỐ ĐO TẠI KALIN SPA.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply