Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng cổ vai gáy bị co cứng gây ra đau nhức và khó khăn khi vận động khi quay đầu, cổ. Ngoài việc khiến người gặp phải cảm thấy đau đớn, khó chịu, chứng đau cổ vai gáy còn tiềm tàng nguy cơ cảnh báo một số bệnh nguy hiểm về xương khớp khác. Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Cảm giác cứng, đau nhức ở vùng cổ và vai có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Trong bài viết này, chúng ta cùng Kalin Spa sẽ cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra tình trạng này, cũng như những biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Tư thế không đúng cách
Một trong những nguyên nhân chính gây ra đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là tư thế ngủ không đúng. Nếu bạn ngủ ở tư thế gập cổ hoặc nghiêng đầu quá nhiều về một bên, điều này có thể gây áp lực lên các cơ và dây thần kinh ở vùng cổ. Tư thế ngủ lý tưởng là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối hỗ trợ cổ.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Gối ngủ không phù hợp
Gối ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cổ và vai. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể làm cho cổ bị gập hoặc không được hỗ trợ đúng cách. Gối nên có độ cao vừa phải và độ cứng phù hợp để giữ cho cột sống thẳng hàng.
Căng thẳng, stress
Căng thẳng và stress là những yếu tố không thể bỏ qua trong việc gây ra đau cổ vai gáy. Khi cơ thể chịu áp lực, các cơ ở vùng cổ và vai có thể trở nên căng cứng, dẫn đến cảm giác đau nhức khi thức dậy.
Ít vận động
Một lối sống ít vận động có thể làm yếu các cơ và dây chằng ở vùng cổ và vai. Khi bạn không thường xuyên vận động, các cơ này có thể trở nên căng cứng và dễ bị tổn thương.
Nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Có những chuyển động đột ngột trong lúc ngủ
Đột nhiên vùng dậy hoặc có những tư thế lăn, trở mình nhiều trong lúc ngủ sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, cũng như gây ra hiện tượng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Thói quen ngồi làm việc không đúng cách
Nhiều người hiện nay dành phần lớn thời gian ngồi làm việc trước máy tính. Tư thế ngồi không đúng có thể gây ra căng thẳng cho cổ và vai, dẫn đến đau nhức khi ngủ dậy.
Các vấn đề về xương khớp
Một số vấn đề sức khỏe như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hoặc viêm khớp cũng có thể gây ra đau cổ vai gáy.
Giải pháp giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
Điều chỉnh tư thế ngủ
Hãy chú ý đến tư thế ngủ của bạn. Nằm ngửa với một chiếc gối hỗ trợ cổ hoặc nằm nghiêng với gối giữa hai chân có thể giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Tránh nằm sấp, vì tư thế này có thể gây căng thẳng cho cổ.
Giải pháp giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Chọn gối ngủ phù hợp
Đầu tư vào một chiếc gối ngủ chất lượng cao có thể giúp cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy. Gối nên có độ cao và độ cứng phù hợp với tư thế ngủ của bạn. Gối memory foam hoặc gối cao su thiên nhiên thường là những lựa chọn tốt.
Vận động thường xuyên
Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, thiền hoặc các bài tập kéo giãn có thể giúp cải thiện độ linh hoạt của cổ và vai. Những bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cho các cơ.
Thay đổi thói quen ngồi làm việc
Nếu bạn làm việc nhiều giờ trước máy tính, hãy đảm bảo rằng bạn có một tư thế ngồi đúng cách. Đặt màn hình ở mức ngang mắt, sử dụng ghế có hỗ trợ lưng và thường xuyên đứng dậy để đi lại, giúp giảm áp lực lên cổ và vai.
Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm vùng cổ bị đau với túi đá trong khoảng 15 – 20 phút để cải thiện tình trạng sưng viêm ở cơ cổ. Hoặc bạn có thể chườm nóng với nhiệt độ vừa phải trong khoảng 15 – 20 phút hoặc tắm nước ấm để làm giãn các cơ và thư giãn toàn thân.
Giải pháp giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Massage thư giãn cổ
Dùng các ngón tay để xoa bóp vùng cổ vai gáy một cách nhẹ nhàng theo chuyển động tròn hoặc bạn có thể tìm đến người có chuyên môn để được massage bài bản và hiệu quả. Đây là cách hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, đồng thời giúp thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, làm giãn các cơ bị căng, giúp giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy hiệu quả.
Giải pháp giảm đau cổ vai gáy khi ngủ dậy.
Sử dụng dịch vụ Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy tại Kalin Spa
Để ngăn ngừa đau cổ vai gáy cho người làm việc văn phòng Kalin Spa áp dụng phương pháp Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy kết hợp với tinh dầu được các KTV có nhiều năm kinh nghiệm dùng lực của đôi tay giúp:
- Kích thích lưu thông máu
- Xóa tan nhức mỏi, giảm căng cơ
- Phòng ngừa nguy cơ về bệnh thoái hóa đốt sống cổ, cột sống
- Hỗ trợ phòng ngừa tai biến, đột quỵ
- Cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn
- Giảm căng thẳng, stress, tăng khả tập trung làm việc
- Giảm đau đầu, đau nửa đầu
Liệu trình Massage ấn huyệt vai gáy tại Kalin Spa.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply