Đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người làm việc văn phòng, người cao tuổi hay người vận động sai tư thế. Theo thống kê, khoảng 80% người trưởng thành sẽ trải qua ít nhất một lần đau lưng trong đời.
Đau thắt lưng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa chỉ bằng cách xây dựng một số thói quen lành mạnh trong cuộc sống hằng ngày. Trong bài viết này, chúng ta cùng Kalin Spa tìm hiểu những thói quen này.
Một số thói quen lành mạnh trong cuộc sống hằng ngày giúp giảm đau thắt lưng
Ngồi đúng tư thế
Ngồi sai tư thế là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau thắt lưng. Nhiều người có thói quen ngồi cong lưng hoặc ngồi lâu trong một tư thế mà không thay đổi. Điều này làm tăng áp lực lên cột sống và các cơ xung quanh, lâu ngày gây thoái hóa đĩa đệm và đau lưng.
- Lời khuyên:
– Khi ngồi, hãy giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
– Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng hoặc đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để giữ cột sống ở vị trí tự nhiên.
– Đặt chân phẳng trên mặt đất hoặc sử dụng một giá đỡ chân nếu cần thiết.
– Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và đứng dậy đi lại mỗi 30 phút.
Ngồi đúng tư thế
Thường xuyên thay đổi tư thế
Việc ngồi quá lâu trong một tư thế khiến cơ lưng bị co cứng, giảm tuần hoàn máu, dễ gây đau lưng.
- Lời khuyên:
– Cứ mỗi 45–60 phút, hãy đứng dậy đi lại, vươn vai hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp giảm đau thắt lưng. Các bài tập thể dục giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ lưng, cơ bụng. Từ đó, giúp cột sống được nâng đỡ tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
- Lời khuyên:
– Chọn các bài tập như yoga, pilates, plank, bơi lôi hoặc các bài tập tăng cường cơ lưng.
– Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bao gồm cả cardio và bài tập sức mạnh.
– Tập trung vào các bài tập kéo giãn để cải thiện độ linh hoạt của cột sống và giảm nguy cơ đau lưng hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Ngủ đúng tư thế
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của lưng. Ngủ không đúng tư thế có thể gây ra cột sống bị vặn xoắn, đau lưng khi thức dậy.
- Lời khuyên:
– Ngủ ở tư thế nằm nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm áp lực lên lưng.
– Nếu bạn ngủ ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giữ cột sống ở vị trí tự nhiên.
– Chọn đệm phù hợp để hỗ trợ cột sống và giảm đau lưng.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân có thể làm tăng áp lực lên cột sống và gây ra đau thắt lưng. Giữ cân nặng ở mức lý tưởng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giảm nguy cơ đau lưng.
- Lời khuyên:
– Theo dõi chế độ ăn uống và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ calo cần thiết cho cơ thể.
– Tăng cường ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
– Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ uống có đường và rượu bia.
– Vận động đều đặn để giảm gánh nặng cho lưng.
Kiểm soát cân nặng
Nâng vật nặng đúng cách
Nâng vật sai tư thế (gập người cúi xuống) gây áp lực đột ngột lên cột sống, dễ dẫn đến tổn thương đĩa đệm.
- Lời khuyên:
– Khi cần nhấc vật nặng, hãy ngồi xổm, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân để nâng lên.
Nghỉ ngơi đúng cách
Nghỉ ngơi không có nghĩa là nằm một chỗ. Khi làm việc, hãy nghỉ ngơi định kỳ để cột sống được thư giãn và để không tạo áp lực lâu dài ở một vị trí gây đau lưng.
- Lời khuyên:
– Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
– Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng.
– Tránh nằm trên giường quá lâu, vì điều này có thể làm giảm độ linh hoạt của cơ thể.
Hạn chế mang giày cao gót
Mang giày cao gót làm thay đổi trục cơ thể, tăng áp lực lên thắt lưng và cột sống.
- Lời khuyên:
– Nếu cần mang, nên chọn loại có đế thấp, chắc chắn hoặc mang trong thời gian ngắn.
Quản lý stress
Căng thẳng, stress có thể làm tăng cảm giác đau nhức và làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Việc quản lý căng thẳng, stress là rất quan trọng để giảm đau thắt lưng.
- Lời khuyên:
– Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu.
– Dành thời gian cho sở thích và hoạt động mà bạn yêu thích để giảm căng thẳng.
Quản lý stress
Sử dụng dịch vụ Massage dưỡng thận – thắt lưng tại Kalin Spa
Đau thắt lưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn nếu không được kiểm soát kịp thời. Bằng thay đổi những thói quen hằng ngày đơn giản nhưng hiệu quả. Có thể giảm đau thắt lưng, duy trì sức khỏe của cột sống một cách hiệu quả và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Để bảo vệ sức khỏe của thận và thắt lưng, Massage Dưỡng Thận – Thắt Lưng đang là lựa chọn của đa số mọi người trong việc phòng và hỗ trợ các bệnh về thận. Phương pháp Massage Dưỡng Thận tại Kalin Spa vừa hiệu quả lại an toàn với mọi người giúp:
- Tăng khả năng đào thải độc tố của thận
- Xoa dịu căng cơ, đau nhức vùng lưng
- Cải thiện tình trạng tê bì, phù nề chân tay, mặt, bọng mắt do máu lưu thông không đều
- Phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng
- Cải thiện tình trạng tiểu đêm
- Cải thiện chức năng sinh dục cả nam và nữ
- Phòng ngừa các bệnh liên quan đến thận, bảo vệ thận không bị tổn hại
- Cải thiện giấc ngủ
Sử dụng dịch vụ Massage dưỡng thận – thắt lưng tại Kalin Spa
Hãy ghé Kalin Spa trải nghiệm dịch vụ Massage Dưỡng Thận – Thắt Lưng ngay hôm nay nhé để cơ thể luôn khỏe mạnh.
TÌM HIỂU THÊM:
Workshop chăm sóc sức khỏe cho người đứng nhiều
Căng thẳng và áp lực những rào cản trong việc giảm mỡ bụng
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply