Đau vai gáy là vấn đề bất kì ai cũng có thể gặp phải không phân biệt nghề nghiệp, giới tính, độ tuổi. Ngày nay, đa phần làm việc phải ngồi nhiều, ít vận động và áp lực công việc cao như nhân viên văn phòng, lái xe, giáo viên… Đau vai gáy khiến khí huyết khó lưu thông hoặc thiếu oxy lên não từ đó làm cho tuần hoàn máu cũng trở nên rối loạn, tạo ra áp lực tăng cao lên thành mạch dẫn đến đau vai gáy.
Cùng với đó là các triệu chứng của đau vai gáy có thể xuất hiện các cơn đau âm ỉ hoặc đau dữ dội ở vùng cổ gáy, thậm chí lan xuống các ngón tay. Tùy từng nguyên nhân gây các cơn đau có thể kéo dài liên tục hoặc nhanh chóng rồi tái phát. Đau vai gáy có thể khiến teo cơ, tê tay, liệt nữa người và thậm chí có thể là đột quỵ vì tắc nghẽn mạch máu. Vậy có cách nào để giảm đau vai gáy không?
Đối với người bị đau vai gáy, việc luyện tập thể thao đem lại những tác dụng hiệu quả như làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp và các cơ ở khu vực lưng, cả hai cánh tay. Đồng thời, kích thích lưu thông máu đến khu vực vai gáy, cung cấp oxy giúp tổn thương nhanh chóng được chữa lành. Hơn thế, giúp giải phóng các dây thần kinh khỏi sự chèn ép của các bó co làm cho giảm cảm giác đau mỏi và cứng ở vai, cổ và gáy. Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp hạn chế đau vai gáy:
Động tác 1: Massage gáy trong 5 phút, những cơn đau ở vùng vai gáy sẽ giảm thiểu đáng kể.
Động tác 2: Tay kéo đầu nhẹ nhàng về cùng một hướng và giữ 30 giây, thực hiện 5 lần
Động tác 3: Ngồi thẳng và mặt hướng về phía trước. Sau đó cúi đầu xuống và dừng lại khi cảm thấy phần cơ ở cổ hơi căng nhưng không để căng quá mức. Giữ tư thế này từ 8 – 10 giây, lặp lại 5 lần.
Động tác 4: Ngồi thư giãn trên ghế, mặt hướng về phía trước, đầu thẳng. Dần dần nghiêng đầu về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái, thực hiện với mức độ vừa phải, không căng quá mức. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây, từ từ trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho phía bên trái.
Động tác 5: Nghiêng đầu sang phải/trái trong khi tay bên kia duỗi thẳng theo hướng ngược lại, thực hiện 15-20 lần.
Động tác 6: Ngẩng cao đầu hết cỡ, sau đó cúi đầu xuống sao cho phần cằm chạm vào phần ngực, từ từ xoay đầu theo một đường tròn quanh cổ và lần lượt nghiêng đầu qua hai bên, mỗi bên 15 lần, sau đó, tựa lưng vào ghế, hai tay đặt ở vị tri gáy, thư giãn.
Bên cạnh việc thực hiện các động tác trên, bạn cũng nên lưu ý những tác phong trong sinh hoạt, làm việc để đạt hiệu quả tối đa và giảm tình trạng đau mỏi cô vai gáy.
Đau vai gáy có trị liệu dứt điểm được hay không? xem thêm
Nếu bạn muốn điều trị dứt điểm vai gáy thì xem thêm tại đây.
