Tập Aerobic trở nên phổ biến với mọi người và được yêu thích vì hiệu quả nó đem lại cho sức khỏe. Tập aerobic là một bài tập với những động tác đơn giãn, dễ tập mà hiệu quả tác động trên cơ thể khá cao. Nhiều người muốn biết tập aerobic có giảm mỡ bụng không và nếu có thì tập aerobic giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
1. Lợi ích của việc tập aerobic đối với việc giảm mỡ bụng
Tập aerobic là một trong những phương pháp tập luyện phổ biến nhất để giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Dưới đây là một số lợi ích chính khi lựa chọn aerobic làm phương pháp giảm mỡ bụng:
- Đốt cháy calo hiệu quả
Tập aerobic giúp tăng cường nhịp tim, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tập luyện. Sự gia tăng này về tiêu hao năng lượng giúp tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết cho việc giảm cân và giảm mỡ.
Lợi ích của việc tập aerobic đối với việc giảm mỡ bụng.
- Tăng cường trái tim và hệ thống hô hấp
Aerobic làm tăng sức mạnh và hiệu suất của cơ tim và phổi. Điều này cải thiện khả năng lưu thông máu và hiệu quả trong việc cung cấp oxy cho cơ thể, bao gồm cả các cơ đang hoạt động để đốt cháy mỡ.
- Giảm mỡ visceral
Mỡ visceral, loại mỡ nguy hiểm bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể giảm đáng kể thông qua tập luyện aerobic. Việc giảm mỡ này không chỉ làm giảm kích thước vòng bụng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.
- Cải thiện sự trao đổi chất
Tập aerobic giúp tăng cường trao đổi chất không chỉ trong quá trình tập luyện mà còn cả sau khi tập, trong một hiện tượng được biết đến là “afterburn” (đốt cháy sau khi tập luyện), giúp tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi cơ thể đã nghỉ ngơi.
- Giảm stress và cải thiện tâm trạng
Tập luyện aerobic giúp giải phóng endorphins, những hóa chất tự nhiên trong não giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Mức độ stress thấp hơn có thể giảm việc tích tụ mỡ do ảnh hưởng của hormone cortisol.
- Tăng cường độ bền
Aerobic giúp tăng khả năng chịu đựng và sức bền, cho phép bạn thực hiện các buổi tập luyện dài hơn và với cường độ cao hơn theo thời gian, điều này cũng thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.
- Hỗ trợ giảm cân toàn diện
Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, tập aerobic không chỉ giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm cân toàn diện, giúp cải thiện tỷ lệ mỡ cơ thể và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của việc tập aerobic đối với việc giảm mỡ bụng.
2. Tập Aerobic có giảm mỡ bụng không?
Tập aerobic sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm cả cánh tay và chân, theo nhịp điệu tự nhiên, tối ưu hóa số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy bằng cách giữ nhịp tim ổn định trong suốt quá trình tập luyện. Vì vậy, tập aerobic có giúp giảm mỡ bụng không thì câu trả lời chắc chắn là có. Tập aerobic không chỉ có thể giảm mỡ bụng mà còn có thể giảm mỡ toàn thân khi tập thể dục thường xuyên và rất lý tưởng cho những ai đang cố gắng giảm cân và xây dựng cơ bắp.
3. Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
3.1. Khởi động – Vặn mình
Động tác khởi động ban đầu kết hợp tay chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng phần bụng gập nhanh tác động mạnh giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Động tác này có thể áp dụng với các chị em sau sinh muốn lấy lại vóc dáng.
- Cách thực hiện:
– Bước 1: Đưa tay lên cao hướng lên trời
– Bước 2: Xoay người 45 độ về bên phải chân phải nâng cao và 2 tay hạ xuống dần tăng tốc độ các động tác theo nhạc. Tiếp tục thực hiện động tác trên theo hướng ngược lại.
Lưu ý: bài tập này mới là khởi đầu các động tác nhẹ nhàng. Bạn hãy làm trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể thư giãn 1-2 phút rồi thực hiện các bài tập tiếp theo.
3.2. Giật bụng
Giật bụng là một trong những động tác Aerobic cơ bản thực hiện trong khoảng 3-4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
– Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.
3.3. Nhảy đá chân
Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang 2 bên đúng phương pháp để giảm mỡ nhanh nhất.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Đứng thẳng 2 lưng và 2 chân để thoải mái. Bạn lấy 2 tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.
– Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.
– Bước 3: Bài tập này cần sức bền dẻo dai và nên tập trong khoảng 3 – 4 phút.
Bài tập nhảy đá chân.
3.4. Nhảy bật cao kết hợp Squat
Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm nảy nở vòng 1 và vòng 2.
Cách thực hiện:
– Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.
– Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và 2 tay đưa ra trước ngực.
– Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20-30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.
Bài tập nhảy bật cao kết hợp Squat.
- Có phương pháp nào giảm mỡ bụng nhanh
Giảm Béo Dưỡng Sinh là phương pháp massage, ấn huyệt kết hợp với các sản phẩm giảm béo tại Kalin giúp bạn không cần quá kiêng khem, nhưng vẫn kích thích tiêu mỡ, đào thải mỡ ra ngoài qua đường bài tiết, đặc biệt phù hợp cho mẹ sau sinh và cho những ai không có nhiều thời gian.
Giảm Béo Dưỡng Sinh tại Kalin CAM KẾT:
- Tuyệt đối an toàn, huỷ mỡ không xâm lấn, không gây tê, không hồi mỡ
- Cải thiện làn da vùng giảm mỡ, săn chắc, mịn màng và giảm thiểu các vết rạn
- Vui chơi ngay lập tức không cần thời gian nghỉ ngơi
- Giảm ngay 7-15cm sau một liệu trình giảm béo
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến sức khỏe
Liệu trình giảm béo dưỡng sinh tại Kalin Spa.
Kalin Spa chính là nơi đáng tin cậy để bạn gửi gắm sức khỏe của mình!
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE TẠI KALIN SPA.
5. Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
