Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy. Để giảm thiểu tác động tiêu cực của đau vai gáy và hỗ trợ quá trình phục hồi, việc biết những việc không nên làm khi gặp vấn đề này là rất quan trọng. Kalin Spa sẽ chia sẻ một số việc cần tránh khi đau vai gáy trong bài viết dưới đây nhé.
1. Một số việc cần tránh khi bị đau vai gáy
Không nên bỏ qua đau nhức
Khi cảm thấy đau ở vai gáy, không nên bỏ qua mà tiếp tục hoạt động mà không tìm hiểu nguyên nhân. Đau nhức có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng hơn và việc không chăm sóc kịp thời có thể làm tăng nguy cơ tổn thương hoặc làm trầm trọng thêm tình hình.
Không nên tiếp tục hoạt động mà gây đau
Khi đau vai gáy, tránh tiếp tục hoạt động mà gây ra đau thêm cho vùng này như nâng vật nặng, làm việc trong tư thế không đúng hoặc tham gia các hoạt động thể chất quá mức. Việc này có thể làm tăng căng thẳng và gây tổn thương cho cơ bắp và dây chằng ở vùng vai gáy.
Không nên ngồi lâu mà không thay đổi tư thế
Ngồi lâu trong tư thế không đúng có thể tạo ra áp lực lớn cho cơ bắp và dây chằng ở vai gáy, gây ra đau và căng thẳng. Tránh ngồi lâu mà không thay đổi tư thế, hãy đứng dậy, vận động và căng cơ thường xuyên để giảm áp lực trên vùng vai gáy.
Một số việc cần tránh khi bị đau vai gáy.
Xách đồ, khuân vác nặng
Nếu thói quen xách những túi đồ quá nặng và lệch bên sẽ làm tăng áp lực cho vùng vai gáy, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau cổ gáy mạn tính. Người làm việc nặng, thường xuyên phải khuân vác đồ với trọng lượng lớn trên vai sẽ khiến cho vùng cơ vai bị căng, dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy. Bởi vùng vai gáy có nhiều gân cơ và dây chằng, mang vác các đồ có trọng lượng lớn trong thời gian dài sẽ gây chèn ép vùng vai, dẫn tới hiện tượng tê bì và đau nhức vùng vai gáy.
Không nên tự ý tự chữa khi không có kiến thức
Việc tự ý tự chữa khi gặp đau vai gáy có thể gây ra tác động tiêu cực, đặc biệt nếu không có kiến thức chuyên môn về vấn đề này. Thay vì tự ý tự chữa, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia về vấn đề cụ thể để được hỗ trợ và điều trị đúng cách.
Không nên xem thường tác động của căng thẳng và stress
Căng thẳng và stress có thể gây ra đau và căng thẳng ở vùng vai gáy. Không nên xem thường tác động của căng thẳng và stress đối với sức khỏe, hãy tìm cách giảm stress thông qua thiền, yoga hoặc các phương pháp giảm căng thẳng khác để giúp giảm đau và cải thiện tình hình.
Không nên sử dụng máy tính hoặc điện thoại quá mức
Sử dụng máy tính hoặc điện thoại quá mức có thể tạo ra căng thẳng cho cơ bắp và dây chằng ở vùng vai gáy, gây ra đau và mất linh hoạt. Hãy hạn chế thời gian sử dụng máy tính và điện thoại, đảm bảo tư thế ngồi đúng và thường xuyên nghỉ ngơi để giảm áp lực cho vai gáy.
Ngủ gục trên bàn làm việc
Nhiều người làm việc quá sức mệt hoặc tranh thủ nghỉ trưa thường nghỉ trưa tại nơi làm việc bằng cách ngủ gục xuống bàn, ngửa cổ ra đằng sau ghế… Thói quen ngủ sai tư thế này sẽ làm căng các cơ ở vai gáy, lâu dần dẫn tới hiện tượng nhức mỏi. Đặc biệt là khi ngủ gục đầu nghiêng sang một bên khiến cơ bắp hai bên không cân xứng, cơ sau cổ căng lên, dồn trọng lực lên đốt sống cổ, lâu dài sẽ gây ra các bệnh về đau nhức cột sống, gây đau mỏi vai gáy.
Một số việc cần tránh khi bị đau vai gáy.
Hút thuốc lá
Thuốc lá có hại cho cơ thể nói chung và cơ xương khớp nói riêng. Chất nicotine có trong thuốc lá làm hỏng các mạch máu, hạn chế lưu lượng máu đến cột sống và có thể gây ra các vấn đề về đĩa đệm. Hút thuốc cũng gây mất nước, giảm thể tích nhân nhầy trong đĩa đệm khiến cho cột sống cổ dễ bị hư hại.
Những người thường xuyên bị đau nhức cổ vai gáy nên lên kế hoạch bỏ thuốc lá để tránh bệnh tái phát. Hút thuốc lá càng lâu, cơn đau nhức sẽ càng trầm trọng hơn.
2. Những lưu ý giúp phòng tránh đau vai gáy
– Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần ăn đủ chất và bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E…
– Nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nên lựa chọn các bài tập phù hợp với mình.
– Cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên vận động, nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu.
– Khi ngồi đọc sách, học bài hay đánh máy cần giữ cho cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế.
3. Sử dụng liệu trình Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy tại Kalin Spa
Mọi người dành 1h ghé Kalin Spa ngay và luôn để Kalin giúp bạn xoa tan đau nhức, căng cơ cổ vai gáy giúp:
- Lưu thông khí huyết, hết tê bì, đau nhức và giảm co cứng cơ
- Ngăn ngừa vấn đề thoái thoái đốt sống cổ
- Hỗ trợ phòng ngừa tai biến và đột quỵ
- Cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp tinh thần sảng khoái hơn
HIỆU QUẢ thấy ngay sau buổi ĐẦU TIÊN
Liệu trình Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy tại Kalin Spa.
