Sau khi sinh con, nhiều mẹ bỉm sữa lo lắng về vóc dáng thay đổi và mong muốn lấy lại thân hình thon gọn, săn chắc. Không chỉ về mặt thẩm mỹ mà còn vấn đề sức khỏe cũng như lấy lại sự tự tin cho bản thân. Tuy nhiên, quá trình này cần được thực hiện một cách an toàn và khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa cho bé. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp mẹ giảm béo sau sinh một cách an toàn và hiệu quả. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Những nguyên tắc quan trọng giúp mẹ giảm béo sau sinh một cách an toàn và hiệu quả
Không nên vội vàng giảm cân ngay sau sinh
Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở. Trong 6 tuần đầu sau sinh (hoặc 2 tháng nếu sinh mổ), mẹ nên tập trung nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất để đảm bảo sức khỏe và nuôi con bằng sữa mẹ. Giảm cân quá sớm có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và sự phục hồi của cơ thể.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học là cách tốt nhất để giúp cho các mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Các chị em cũng nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như ngũ cốc, rau củ quả, trái cây tươi, protein… Và hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh để tránh nạp thêm quá nhiều calo và chất béo vào cơ thể.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Tập thể dục hợp lý
Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong quá trình giảm béo. Tuy nhiên, sau sinh, bạn cần bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể mình. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, thiền có thể được bắt đầu sau 6-8 tuần. Khi cơ thể đã phục hồi, bạn có thể tăng cường độ và thời gian tập luyện. Vận động không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện tâm trạng, giảm stress và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt cháy calo. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm và nếu có thể, hãy tranh thủ ngủ khi em bé ngủ.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Nghe thì có vẻ kỳ lạ nhưng trên thực tế việc nuôi con bằng sữa mẹ chính là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả cho các mẹ. Theo đó, chỉ cần cho bé yêu bú sữa đều đặn trong 6 tháng đầu sẽ giúp cho cơ thể người mẹ tiêu hủy khoảng 500 calo mỗi ngày. Mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể thao nhiều.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra sự gia tăng hormone cortisol, dẫn đến tăng cân. Hãy tìm những cách để quản lý căng thẳng như thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian cho bản thân. Việc tạo ra một không gian yên tĩnh và thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Nên uống nhiều nước
Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt các bà mẹ sau sinh bởi sữa mẹ bao hàm cả hàm lượng nước trong đó. Nếu thực hiện uống nước đầy đủ, lượng sữa sẽ dồi dào hơn, cơ thể các bà mẹ sẽ khỏe hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân cho cơ thể. Hãy nhớ nguyên tắc bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng không cần quá nhiều để làm giảm áp lực cho thận.
Massage bụng
Massage bụng là một phương pháp giảm béo đơn giản, an toàn và có thể được áp dụng mọi lúc mọi nơi. Theo đó, các mẹ chỉ cần dành ra vài phút mỗi ngày thực hiện các động tác massage lên vùng bụng cần giảm mỡ. Sẽ giúp cho cơ thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, cải thiện hệ tiêu hóa và làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng.
Massage bụng
Kiên nhẫn và kiên trì
Giảm béo sau sinh là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau và tốc độ giảm cân cũng vậy. Đừng so sánh mình với người khác, hãy tập trung vào hành trình của chính mình.
Sử dụng dịch vụ giảm số đo sau sinh tại Kalin Spa
Giảm béo sau sinh phải cần nhiều thời gian dựa trên nguyên tắc an toàn, dinh dưỡng và vận động hợp lý. Không nên quá áp lực phải lấy lại vóc dáng như trước, hãy kiên nhẫn và đặt sức khỏe của mẹ và bé lên hàng đầu. Khi cơ thể phục hồi tốt, vóc dáng thon gọn sẽ tự nhiên trở lại theo thời gian.
Và Kalin Spa có một liệu pháp giảm béo sau sinh hiệu quả, an toàn. Đó là liệu trình giảm số đo sau sinh giúp:
- Thu gọn 10-15cm vòng bụng hiệu quả rõ rệt sau một liệu trình
- Giải phóng độc tố trong cơ thể
- Cơ thể thon gọn, da săn chắc, không chùng nhão sau giảm cân
- Không đau đớn, không xâm lấn, không tác dụng phụ, không hút mỡ
- Cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái, không mệt mỏi, không cần nghỉ dưỡng, không cần ăn kiêng
- Ngăn ngừa tích mỡ trở lại
- Tiết kiệm thời gian và chi phí
Sử dụng dịch vụ giảm số đo sau sinh tại Kalin Spa
TÌM HIỂU THÊM:
Ăn kiêng có phải là cách duy nhất để giảm béo không?
Vì sao phụ nữ sau 30 tuổi dễ bị suy giảm nội tiết tố?
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply