Ít vận động nguyên nhân thầm lặng gây đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là tình trạng thường gặp ở nhân viên văn phòng, người làm việc với máy tính, tài xế hoặc những người phải ngồi nhiều. Khi nhắc đến nguyên nhân gây đau, nhiều người thường nghĩ đến việc nằm sai tư thế, mang vật nặng hoặc làm việc quá sức. Tuy nhiên, ít vận động cũng là một nguyên nhân thầm lặng khiến vùng cổ, vai và gáy ngày càng căng cứng, đau mỏi.

Tình trạng này có thể xuất hiện âm thầm, ban đầu chỉ là cảm giác nặng vai hoặc hơi cứng cổ. Nếu thói quen ít vận động kéo dài, cơn đau có thể trở nên thường xuyên hơn và ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt cũng như chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vì sao ít vận động dễ gây đau cổ vai gáy?

Cơ thể con người được cấu tạo để vận động. Khi chúng ta ngồi yên quá lâu, đặc biệt là ngồi làm việc trước máy tính, các nhóm cơ cổ, vai và gáy phải duy trì một tư thế trong thời gian dài.
Khi giữ nguyên tư thế một thời gian dài, các cơ vùng cổ, vai và gáy bị căng cứng, tuần hoàn máu kém đi. Khí huyết ứ trệ, các điểm huyệt bị tắc nghẽn dẫn đến cảm giác mỏi, đau nhức, thậm chí lan xuống cánh tay hoặc gây đau đầu. Theo thời gian, tình trạng này có thể tiến triển thành thoái hóa đốt sống cổ, viêm gân hoặc hội chứng vai gáy mạn tính.
Bên cạnh đó, người ít vận động thường có xu hướng ngồi sai tư thế như cúi đầu nhìn điện thoại, rướn cổ về phía trước, khom lưng hoặc nâng vai khi sử dụng máy tính. Những tư thế này làm tăng áp lực lên cơ, dây chằng và các khớp ở vùng cổ vai gáy.

Vì sao ít vận động dễ gây đau cổ vai gáy?

Những thói quen ít vận động thường gặp

Ít vận động không chỉ có nghĩa là không tập thể dục. Trong cuộc sống hằng ngày, nhiều người vẫn đi làm và di chuyển nhưng lại ngồi liên tục trong nhiều giờ.
Một số thói quen phổ biến gồm:

• Ngồi làm việc trước máy tính quá lâu mà không đứng dậy.
• Thường xuyên cúi đầu sử dụng điện thoại.
• Ngồi xem tivi hoặc lướt mạng trong thời gian dài.
• Làm việc liên tục mà không có khoảng nghỉ vận động.
• Ít tham gia các hoạt động thể chất sau giờ làm.
• Ngồi sai tư thế nhưng không chủ động điều chỉnh.

Những thói quen tưởng như bình thường này có thể khiến tình trạng đau cổ vai gáy hình thành và tiến triển âm thầm.

Những thói quen ít vận động thường gặp

Dấu hiệu cho thấy cổ vai gáy đang bị ảnh hưởng

Người ít vận động có thể cảm thấy cổ bị cứng, khó quay đầu sang hai bên hoặc đau khi cúi và ngửa cổ. Vùng vai có cảm giác nặng, căng tức, đôi khi đau lan xuống bả vai và lưng trên.
Một số người còn gặp tình trạng đau đầu, mỏi mắt hoặc khó tập trung sau nhiều giờ làm việc. Cơn đau có thể rõ hơn vào cuối ngày hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Nếu đau kéo dài, đau lan xuống cánh tay, kèm theo tê bì, yếu tay, chóng mặt hoặc hạn chế vận động.

Dấu hiệu cho thấy cổ vai gáy đang bị ảnh hưởng

Làm thế nào để hạn chế đau cổ vai gáy do ít vận động?

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội, dưỡng sinh… cơ thể sẽ trở nên dẻo dai và ít gặp tình trạng đau nhức hơn.

• Nếu bạn làm việc văn phòng hoặc thường xuyên sử dụng máy tính, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng, xoay cổ, xoay vai, vươn người thư giãn… Chỉ cần 3–5 phút vận động cũng giúp giảm áp lực cho vùng cổ vai gáy.
• Tập các bài kéo giãn cổ vai gáy: Một số động tác đơn giản như nghiêng cổ sang hai bên, xoay cổ chậm rãi, vươn vai và xoay vai…
• Tránh ngồi lâu một chỗ, nên đứng dậy vận động hoặc thay đổi tư thế sau mỗi 45-60 phút.
• Kết hợp massage, ấn huyệt: Những phương pháp này giúp thư giãn cơ, giảm đau nhanh chóng, tăng lưu thông khí huyết… Đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên bị căng cứng vùng cổ vai gáy.

Làm thế nào để hạn chế đau cổ vai gáy do ít vận động?

Trải nghiệm dịch vụ massage ấn huyệt cổ vai gáy tại Kalin Spa

Tại Kalin Spa, dịch vụ massage ấn huyệt cổ vai gáy được thực hiện bởi đội ngũ kỹ thuật viên được đào tạo bài bản theo phương pháp dưỡng sinh trị liệu. Không gian spa ấm cúng, ánh sáng dịu nhẹ và hương thơm tinh dầu tạo cảm giác thư thái ngay từ khi bước vào. Trải nghiệm dịch vụ Massage ấn huyệt cổ vai gáy không dùng thuốc tại Kalin Spa giúp:

• Khai thông khí huyết ở những vùng bị tắc, giảm sự chèn ép lên dây thần kinh và mạch máu
• Giảm đau nhức, tê bì
• Tăng cường khả năng vận động vùng cổ, vai gáy
• Giảm đau đầu, đau nửa đầu
• Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi
• Giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Ngăn ngừa các bệnh về thoái hóa đốt sống cổ, lưng
• Làm giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ
• Tăng cường hệ thống miễn dịch

Trải nghiệm dịch vụ massage ấn huyệt cổ vai gáy tại Kalin Spa

Đặc biệt, slogan Kalin Spa – “Khoẻ từ khí chất, đẹp từ tâm sinh” thể hiện rõ triết lý chăm sóc toàn diện. Không chỉ giải quyết triệu chứng đau nhức bên ngoài, spa hướng đến việc đánh thức năng lượng bên trong, giúp khách hàng sở hữu khí chất khỏe khoắn và vẻ đẹp tự nhiên toát ra từ sức khỏe thật sự. Với gần 20 năm kinh nghiệm Kalin Spa đã đồng hành cùng hàng ngàn khách hàng trên hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động.

TÌM HIỂU THÊM:

Workshop chăm sóc sức khỏe cổ vai gáy ngày 20/10 có giúp đồng nghiệp tăng sự kết nối?

Đau cổ vai gáy có thể xảy ra ở độ tuổi nào?