Ngồi lâu bị đau vai gáy thường phổ biến ở những người làm việc văn phòng, lái xe hoặc cần thực hiện nhiều động tác nhỏ lặp đi lặp lại nhiều lần. Ngồi lâu, ít vận động dẫn đến máu trong cơ thể lưu thông kém, rối loạn chức năng cơ và hoạt động cơ kém. Nếu không được khắc phục kịp thời, tình trạng này có thể gây đau mãn tính và tăng nguy cơ mắc các bệnh về cột sống. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu những cách để hạn chế đau vai gáy cho người ngồi nhiều, ngồi lâu nhé.
-
Cách hạn chế đau vai gáy do ngồi quá lâu
-
Tư thế ngồi không đúng
Luôn chú ý điều chỉnh tư thế ngồi làm việc cho hợp lý, đặc biệt là bạn phải ngồi từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày. Hai bàn chân của bạn phải gần mặt đất hoặc có chỗ để chân phù hợp với cơ thể, đùi phải song song với mặt đất, lưng dựa, khuỷu tay phải đặt trên một giá đỡ và không quá xa cơ thể, vai phải được thả lỏng và không cao hơn vai của bạn. Bàn làm việc của bạn nên ngang bằng với khuỷu tay khi ngồi, quá cao có thể làm mỏi vai của bạn. Màn hình máy tính tốt nhất nên cách bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang tầm mắt, tránh để cổ nhìn lên hoặc xuống quá nhiều, không cúi gập cổ quá lâu, cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế.
Cách hạn chế đau vai gáy do ngồi quá lâu.
-
Không ngồi một chỗ quá lâu
Sau khi làm việc mỗi 1-2 giờ, bạn nên đứng lên thư giãn khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thực hiện các động tác căng giãn vai, lưng đơn giản hoặc giảm áp lực cho mắt, đầu và cổ bằng cách phóng tầm mắt ra xa từ 5 đến 10 m.
-
Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao
Dù công việc bận rộn, hãy cố gắng dành ra thời gian rảnh cho môn thể thao bạn yêu thích hoặc tập luyện tại phòng gym. Thói quen này không chỉ giúp giảm đau vai gáy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung.
-
Chế độ ăn uống khoa học
Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần ăn đủ chất và bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E… Hạn chế rượu bia, cà phê, chất kích thích…
-
Chườm nóng
Chườm nóng giúp hỗ trợ làm giảm căng cứng các cơ quanh vùng cổ vai gáy, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh, giảm các cơn đau vai gáy và tăng cường lưu thông máu.
-
Massage
Massage giúp cải thiện tình trạng đau nhức, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng hoạt động cơ và hồi phục khả năng vận động cho cơ thể.
Cách hạn chế đau vai gáy do ngồi quá lâu.
2. Trị liệu đau vai gáy bằng phương pháp massage, ấn huyệt tại Kalin Spa
Tại Kalin Spa có môt phương pháp Đông Y hỗ trợ giảm đau vai gáy đó là massage, ấn huyệt. Massage ấn huyệt là phương pháp sử dụng lực từ ngón tay, bàn tay tác động đến huyệt vị nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, xoa dịu đau nhức và tê cứng khớp được đánh giá là một phương pháp hiệu quả giúp làm giảm đau nhức mà không sử dụng thuốc từ ngàn xưa.
Công dụng liệu trình cổ vai gáy:
– Giúp lưu thông khí huyết và tăng cường tuần hoàn máu lên não
– Giảm đau nhức mỏi cổ, vai gáy và giảm tê bì cánh tay
– Ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ
– Hỗ trợ điều trị đau đầu, đau nửa đầu và giúp ngủ ngon giấc hơn
Liệu trình Massage ấn huyệt vai gáy tại Kalin Spa.
Hiện nay Kalin Spa đã có các chi nhánh ở các quận của Sài Thành. Đảm bảo phục vụ đầy đủ mọi nhu cầu của khách hàng.
Kalin Spa chính là nơi đáng tin cậy để bạn gửi gắm sức khỏe của mình!
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ MASSAGE ẤN HUYỆT TRỊ LIỆU ĐAU CỔ VAI GÁY TẠI KALIN SPA.
- Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
