Chạy bộ là môn thể thao được rất nhiều người tập luyện vừa đơn giản vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, chạy bộ giúp cải thiện sự khỏe mạnh của hệ tim mạch, phổi, khả năng miễn dịch, hệ tiêu hóa và giảm mỡ thừa hiệu quả. Vậy chạy bộ có giảm được mỡ bụng không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.
- Chạy bộ có giảm được mỡ bụng không?
Câu trả lời là “CÓ”. Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng nếu được thực hiện đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng từ mỡ bụng và các vùng mỡ khác để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Điều này sẽ giúp giảm lượng mỡ bụng, nhưng để đạt được hiệu quả cao nhất, cần tập luyện chạy bộ đủ thời gian và độ dài phù hợp. Thông thường, cần chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ. Vậy chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Câu trả lời là có và cơ chế cũng tương tự như giảm mỡ bụng. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không.
- Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
- Ăn nhẹ trước khi chạy
Để tránh tình trạng kiệt sức và không thể hoàn thành quãng đường chạy như mong muốn, chúng ta nên ăn nhẹ trước khi chạy. Hãy ăn nhẹ một chút tinh bột hoặc thực phẩm giàu protein. Nên tránh ăn các món ăn quá nhiều năng lượng bởi chúng có thể gây ra tình trạng ì ạch và khó chịu khi chạy bộ.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
- Luôn nhớ khởi động kỹ
Khởi động trước khi chạy là một hoạt động vô cùng quan trọng. Chúng giúp làm nóng các cơ khớp và chuẩn bị sẵn sàng cho hoạt động tập luyện với cường độ cao. Việc này vừa giúp nâng cao hiệu quả luyện tập vừa giúp hạn chế nguy cơ chấn thương. Chúng ta có thể thực hiện một số động tác khởi động như xoay hông, chạy bước nhỏ tại chỗ, xoay khớp gối… Sau khi khởi động, chúng ta sẽ bắt đầu chạy với tốc độ từ từ và tăng tốc dần.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
- Độ dài và tần suất chạy bộ
Đây là yếu tố cơ bản nhất có ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng khi chạy bộ. Nếu chúng ta chỉ chạy bộ một vài phút mỗi ngày hoặc chỉ chạy bộ một lần một tuần thì sẽ khó để giảm mỡ bụng. Thông thường, mỗi người cần chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3-4 lần mỗi tuần thì mới đạt được mục tiêu như mong muốn.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
- Cường độ và tốc độ chạy
Chạy bộ có giảm được mỡ bụng không cũng phụ thuộc vào việc chúng ta chạy với tốc độ như thế nào. Theo đó, chúng ta có thể chạy xen kẽ giữa chạy chậm và chạy nhanh hoặc chạy chậm và chạy nước rút. Việc này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, hiệu quả hơn. Ngoài ra, chạy nâng cao gối cũng giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất tốt. Đặc biệt, hãy nâng cao cường độ tập luyện và tăng độ khó của buổi chạy bằng cách tăng quãng đường lên khoảng 10% mỗi tuần.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Ngoài ra, #Kalin_Spa có một liệu trình Giảm Béo sau sinh an toàn, hiệu quả và rất thích hợp với các mẹ bỉm sau sinh cũng như những ai bận rộn không có nhiều thời gian tập thể dục:
- Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xâm lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình Giảm Béo Dưỡng Sinh Tại Kalin Spa.
Inbox hoặc đến trực tiếp để trải nghiệm và được KTV tư vấn rõ hơn về dịch vụ mà bạn quan tâm nhé!!!
————————–
TÌM HIỂU THÊM:
14 Cách Điều Trị Mất Cân Bằng Nội Tiết
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
