Cảm giác thèm ăn là sự ham muốn mạnh mẽ khiến cơ thể không thể nào kiểm soát được hành vi tiêu thụ thức ăn so với cảm giác đói thông thường. Thông thường, các cơn thèm sẽ kéo dài trong 3 đến 5 phút hoặc có thể dài hơn. Các cơn thèm ăn là khác nhau với mỗi người, có thể là với đồ ăn nhất định hoặc không chọn đồ ăn không nhất định. Từ đó, công cuộc giảm cân của chúng ta trở nên khó khăn hơn và làm chán nản vì không vượt qua cảm giác thèm ăn. Để giảm cân thành công chúng ta cần phải vượt qua cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, làm như thế nào để kiểm soát được sự thèm ăn? Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu những bí quyết có thể kiểm soát sự thèm ăn và vững bước tiến trên con đường giảm cân của mình để đạt được thành công.
Những bí quyết có thể kiểm soát sự thèm ăn
– Ăn chậm nhai kĩ
Khi bạn ăn quá nhanh, não của bạn phải mất một lúc để nhận thấy rằng dạ dày của bạn đã đầy, vì vậy hầu hết mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết và tạo cảm giác thèm ăn. Thay vào đó, ăn chậm và tập trung vào từng miếng ăn sẽ giúp bạn hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Những bí quyết có thể kiểm soát sự thèm ăn.
– Uống 2l nước
Khát nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói hay cảm giác thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy đột ngột muốn ăn một loại thực phẩm nào đó, hãy thử uống một ly nước và chờ vài phút. Bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn mất dần đi, bởi vì lúc này cơ thể bạn thực sự chỉ khát chứ không phải thiếu năng lượng gây ra cảm giác đói. Hơn nữa, uống nhiều nước có thể có lợi cho sức khỏe. Ở những người trung niên và người già, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân.
– Ăn thực phẩm giàu protein, nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu protein giúp bình thường hóa lượng đường trong máu và kiểm soát hormone thèm ăn, khiến bạn ít cảm thấy đói hơn và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Protein cũng giúp bạn duy trì cơ nạc, rất cần thiết cho quá trình giảm cân.
Chất xơ được biết là có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ có thể duy trì lượng đường huyết trong cơ thể và cũng có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hấp thụ hiệu quả chất dinh dưỡng từ thực phẩm bạn ăn và giảm cảm giác đói.
Những bí quyết có thể kiểm soát sự thèm ăn.
– Lên sẵn kế hoạch ăn từ trước
Kế hoạch ăn uống rõ ràng sẽ giúp bạn tránh tiêu thụ thêm những loại thực phẩm không nằm trong danh sách ăn uống. Hơn nữa, thói quen này sẽ hỗ trợ bạn kiểm soát được hàm lượng calo tiêu thụ và nhiều chất dinh dưỡng khác từ chế độ ăn uống, nhờ đó giảm cân hiệu quả mà vẫn có được sức khỏe tốt.
– Tránh để cơ thể bị đói
Đói là một trong những dấu hiệu lớn nhất khiến bạn bắt đầu thèm ăn và tiêu thụ lượng lớn thực phẩm mất kiểm soát. Vì thế, bạn hãy duy trì chế độ ăn uống hợp lý cũng như có kế hoạch ăn uống rõ ràng, sẽ góp phần kiểm soát được cơn thèm ăn của bản thân.
– Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng khá lớn đến hành vi ăn uống, đặc biệt ở phụ nữ. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bị căng thẳng sẽ ăn nhiều calo hơn so với phụ nữ không bị căng thẳng. Hơn nữa, căng thẳng còn làm tăng nồng độ cortisol trong máu đây một loại hormone có thể khiến cơ thể bị tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng. Vì vậy, cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống cũng như công việc sẽ giúp cân bằng lại các hoạt động trong cơ thể.
– Thay đổi sự chú ý khi bắt đầu thèm ăn
Mỗi khi cơ thể bắt đầu xuất hiện cảm giác thèm ăn, bạn hãy cố gắng chuyển sang một vấn đề khác như có thể đi tắm, nói chuyện với bạn bè hoặc đi dạo xung quanh. Cách làm này sẽ giúp bạn xao lãng việc thèm ăn mà chuyển hướng sang những vấn đề khác, vì sự thay đổi về không gian và hoạt động sẽ là yếu tố giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.
– Ngủ đủ giấc
Đại học Chicago (Mỹ) đã tiến hành một thí nghiệm chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 4 giờ sẽ thiếu ngủ và các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể bị giảm xuống. Do đó, não sẽ tiếp tục phát ra thông điệp để buộc ta phải nạp nhiều calo vào cơ thể.
Trong khi đó, người ngủ đủ 10 giờ sẽ có quá trình chuyển hóa cơ bản hoạt động bình thường, kiểm soát hormone đói tốt hơn và đốt cháy calo trong khi ngủ.
Những bí quyết có thể kiểm soát sự thèm ăn.
Sử dụng dịch vụ giảm béo dưỡng sinh tại Kalin Spa
Ngooài những cách giúp giảm các giác thèm ăn thì #Kalin_Spa có một liệu trình Giảm Béo Dưỡng Sinh giúp:
- Giảm 5 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xân lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình massage giảm số đo tại Kalin Spa.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply