Sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất suy giảm, khiến bạn khó giảm cân hơn. Tuổi tác càng cao, bạn càng khó giảm cân. Tuy nhiên với một số đối tượng, giảm cân là điều cần thiết để cơ thể khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những bí quyết giúp giảm cân sau tuổi 40.
- Bí quyết giảm cân sau tuổi 40
- Điều chỉnh chế độ ăn uống
Để thích ứng với sự trao đổi chất chậm lại của cơ thể, điều quan trọng là phải điều chỉnh lượng calo tiêu thụ. Làm sao lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng với ít calo hơn cho mỗi khẩu phần ăn nhưng vẫn giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Thay vì ăn ít và cảm thấy đói, bạn hãy thay thế các loại thực phẩm giàu calo như thực phẩm chiên, thịt giàu chất béo, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, khoai tây chiên, với các thực phẩm ít calo hơn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng như rau, trái cây, xà lách, các món đậu, ngũ cốc, súp…
Bạn cũng có thể thiết kế các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ với ít chất béo hơn, lưu ý về khẩu phần tinh bột, có thể ăn ít tinh bột như mì, gạo, ngũ cốc nhưng tăng các loại rau xanh.
- Bỏ qua chế độ ăn kiêng
Các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Bạn thường có xu hướng tăng cân lại như ban đầu khi ăn uống bình thường trở lại. Do đó, hãy tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh. Bạn có thể không giảm cân nhanh như chế độ ăn kiêng nhất thời, nhưng nó sẽ bền vững hơn nhiều.
- Theo dõi quá trình hấp thụ dinh dưỡng
Ngay cả khi bạn đang ăn uống hợp lý, bạn vẫn có thể dư thừa calo. Theo dõi lượng thức ăn của bạn có thể là một cách hữu ích. Bạn có thể chú ý đến thời điểm bắt đầu cảm thấy no và ngừng ăn tại thời điểm đó. Cố gắng kiềm chế cảm giác đói rồi ăn ngấu nghiến như khi bạn còn trẻ bằng cách ăn từ từ, nhẹ nhàng hơn. Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn sự phân tâm của các phương tiện kỹ thuật số trong khi ăn.
- Vận động thường xuyên
Để đạt được và duy trì cân nặng hợp lý khi bước vào tuổi trung niên, cần duy trì vận động phù hợp trong cuộc sống hàng ngày. Các hình thức vận động có thể bao gồm dọn dẹp nhà cửa, giặt giũ, tưới cây, đi bộ, các hoạt động thể dục tích cực như đạp xe, sử dụng máy tập… Các hoạt động này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp. Nên cố gắng giảm thời gian ít vận động như ngồi xem tivi…
Để duy trì, bạn có thể đặt lời nhắc thực hiện các động tác duỗi hoặc đứng mỗi giờ, tìm ra loại bài tập phù hợp, lập kế hoạch để thực hiện và sau đó bắt đầu bắt tay hành động.
Bí quyết giảm cân sau tuổi 40.
- Uống đủ nước
Cơ thể thiếu hụt lượng nước nhỏ nhất cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, các nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước sẽ tốt trong việc giảm cân. Uống đủ nước để nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt và tránh đồ uống có nhiều đường và thành phần nhân tạo.
- Quản lý tốt các tác nhân gây căng thẳng
Khi bạn đến tuổi trung niên, công việc, cuộc sống có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề hơn và đi kèm là áp lực ngày càng nhiều. Khi đang gặp căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng hormone cortisol. Nếu căng thẳng của bạn giảm đi, mức độ hormone của bạn sẽ trở lại bình thường, nhưng nếu bạn đang trải qua căng thẳng liên tục, thì mức độ cortisol sẽ ở mức cao. Điều này có thể gây ra một loạt các phản ứng sinh học có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn hơn và có xu hướng tích trữ chất béo trong bụng của bạn.
Thở bằng cơ hoành là một kiểu luyện tập hơi thở bao gồm hít vào sâu và thở ra. Nó kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và có thể giúp giảm mức cortisol. Để luyện tập, hãy thử dành ra năm phút nhiều lần trong ngày để tập hít thở. Bạn cũng có thể thử các cách giảm căng thẳng khác như tham gia lớp học thiền; mỗi ngày hãy dành ra một vài phút để nghĩ về những gì tốt đẹp trong cuộc sống, những gì bạn cần ghi nhớ, trân trọng.
- Duy trì giấc ngủ ngon
Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng của bạn và việc có một giấc ngủ ngon có liên quan đến việc tăng cân và giảm mỡ. Khi bạn nghỉ ngơi kém, các hormone điều chỉnh sự thèm ăn sẽ hoạt động kém, do đó cảm giác thèm ăn của bạn trở nên quá mức, trong khi các hormone thông báo rằng bạn đã no lại không kích thích kịp thời. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng khi bạn thiếu ngủ, điều đó sẽ làm thay đổi cách bạn nghĩ về thức ăn, do đó bạn sẽ thèm đồ ngọt và các loại thức ăn kém lành mạnh khác hơn.
Bí quyết giảm cân sau tuổi 40.
- Liệu trình giảm béo dưỡng sinh sau tuổi 40 an toàn, hiệu quả tại Kalin Spa
Giảm Béo Dưỡng Sinh là phương pháp massage, ấn huyệt kết hợp với các sản phẩm giảm béo tại Kalin giúp bạn không cần quá kiêng khem, nhưng vẫn kích thích tiêu mỡ, đào thải mỡ ra ngoài qua đường bài tiết.
Giảm Béo Dưỡng Sinh tại Kalin CAM KẾT:
- Tuyệt đối an toàn, huỷ mỡ không xâm lấn, không gây tê, không hồi mỡ
- Cải thiện làn da vùng giảm mỡ, săn chắc, mịn màng và giảm thiểu các vết rạn
- Vui chơi ngay lập tức không cần thời gian nghỉ ngơi
- Giảm ngay 7-15cm sau một liệu trình giảm béo
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến sức khỏe
Liệu trình giảm béo dưỡng sinh tại Kalin Spa.
Giảm béo bằng liệu pháp dưỡng sinh không chỉ đem lại hiệu quả giảm béo mà nó còn giúp cho người giảm béo được thư giãn, giải tỏa căng thẳng, cơ thể trẻ khỏe đẹp, tinh thần phấn chấn lạc quan hơn sau mỗi buổi thực hiện liệu trình.
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ GIẢM BÉO BỤNG SAU SINH TẠI KALIN SPA.
3. Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
