Bí quyết giảm cân cho dân văn phòng hết mỡ thừa, bụng phẳng

 

Trong xã hội hiện đại, công việc văn phòng trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều người. Tuy nhiên, đặc thù của dân văn phòng là ngồi nhiều, ít vận động, ăn uống thất thường. Đó là “combo” quen thuộc khiến dân văn phòng dễ tăng cân, đặc biệt là vùng bụng. Nếu bạn đang mệt mỏi vì chiếc bụng mỡ ngày càng lấn át vòng eo lý tưởng, thì đừng lo! Dưới đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả, dễ áp dụng ngay cả với người bận rộn nhất.

 

Hiểu về cân nặng và béo phì

Trước khi bắt đầu hành trình giảm cân, bạn cần hiểu rõ về cân nặng của mình. Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một công cụ hữu ích để xác định mức độ béo phì. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m). Một BMI từ 18.5 đến 24.9 được coi là bình thường, trong khi từ 25 trở lên là thừa cân và từ 30 trở lên là béo phì.

Tại sao dân văn phòng dễ bị béo bụng?

Có thể nhận thấy rõ ràng đa phần những người làm việc trong môi trường văn phòng thường bị béo bụng. Nguyên nhân chính là do:

– Ít vận động: Nhiều giờ ngồi làm việc không chỉ làm giảm khả năng tiêu hao calo mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

– Thói quen ăn uống: Thức ăn nhanh, đồ ăn vặt và đồ uống có đường thường là lựa chọn phổ biến trong giờ nghỉ.

– Stress: Áp lực công việc có thể khiến bạn tìm đến thức ăn như một cách để giảm stress.

– Tư thế ngồi không đúng: Chủ yếu trong tư thế ngồi gập bụng đã vô tình khiến mỡ thừa dồn xuống tập trung tại đây.

– Giờ giấc thất thường: Thời gian ăn uống, nghỉ ngơi thất thường, thức khuya.

Cách giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả

• Lên kế hoạch ăn uống khoa học

Một chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân:

– Ăn đủ bữa, đúng giờ: Bỏ bữa không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể tích trữ năng lượng nhiều hơn. Hãy ăn đủ 3 bữa chính và có thể thêm 1–2 bữa phụ lành mạnh (trái cây, hạt, sữa chua không đường).

– Ưu tiên thực phẩm ít tinh bột, giàu chất xơ và protein: Rau xanh, ức gà, cá, trứng, đậu, các loại hạt… Sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo đủ chất.

– Tránh xa đồ ngọt, nước có ga và thức ăn nhanh: Đây là “thủ phạm” chính gây tích mỡ bụng.

– Uống đủ nước: 2–2.5 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác đói.

• Thực hiện các bài tập thể dục ngắn

Việc tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc là một điều không thể thiếu sót trong công cuộc giảm cân cho dân văn phòng. Leo cầu tháng là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi nhất đấy.

• Bí quyết uống detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Bản chất, một cơ thể bình thường cần thiết cung cấp nước bổ sung mỗi ngày. Và điều này càng quan trọng hơn với những người muốn giảm cân. Phần lớn thời gian ngồi tại văn phòng, bạn vẫn có thể giảm được cân nặng khi uống nước đúng cách. Tối thiểu một ngày từ 2 lít nước các loại.

Thay vì uống cà phê thì hãy pha cho mình một chai detox nước hoa quả để uống cả ngày dài vừa giúp thải độc cơ thể lại tiêu mỡ bụng nhanh chóng.

• Tập cách hít thở tiêu mỡ thừa ngay tại chỗ làm

Ban đầu mới nghe có vẻ vô lý nhưng đã từng có một nghiên cứu nhận định rằng việc hít thở tác động lớn tới sự vận động của cơ bụng. Do vậy, khi hít thở đúng cách ngoài việc khiến các hoạt động cơ thể diễn ra tốt hơn thì còn giúp đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả.

Mỗi khi đầu óc căng thẳng, stress, bạn nên tạm dừng công việc, hít thở chậm, nhịp nhàng. Để đầu óc thư giãn cùng cơ bụng co giãn tốt hơn.

• Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Mỗi ngày đi làm, việc không nghỉ ngơi liên tục có thể khiến bạn mệt mỏi và tăng cân không kiểm soát. Để cải thiện tâm trạng và ngăn chặn nguy cơ tăng cân, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các công việc để phục hồi năng lượng. Đảm bảo giấc ngủ đủ và đúng giờ giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

• Massage bụng trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn bớt chút thời gian tiến hành massage toàn bộ vùng bụng bằng một số loại tinh dầu như dầu dừa, oliu, gừng…Thành phần vitamin, magie… trong tinh dầu khi xoa lên da sẽ kích thích trao đổi chất, tiêu mỡ thừa bám dính dưới da. Từ đó, vòng eo trở nên thon gọn nhanh chóng.

Những sai lầm cần tránh khi giảm béo cho dân văn phòng

Trong quá trình giảm béo cho dân công sở, cần lưu ý tránh một số sai lầm sau:

– Chế độ ăn kiêng hà khắc: Ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể giúp giảm cân, nhưng đó chỉ là biểu hiện cơ thể bạn đang mất nước và cơ. Đây không phải cách giảm cân cho dân văn phòng phù hợp. Vì vậy dễ gây mất nước, suy nhược, chóng mặt và hạ huyết áp…

– Ăn đồ ăn nhanh, các loại đồ ăn vặt, đồ ngọt, thực phẩm giàu chất béo, nước ngọt, nước tăng lực…

– Bỏ bữa: Bỏ bữa có thể khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, không tập trung và giảm hiệu suất công việc. Bỏ bữa cũng có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.

– Ăn quá nhiều, không kiểm soát lượng calo hấp thụ.

Các bước tiếp theo để giữ vóc dáng sau khi giảm cân

– Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn sau khi đã giảm cân thành công.

– Theo dõi cân nặng và mục tiêu giữ vóc dáng hằng ngày để tránh tăng cân trở lại.

– Để tâm đến cân nặng và sức khỏe của bạn, tạo ra một lối sống lành mạnh và cân đối.

– Kiên trì là bí quyết quan trọng nhất: Giảm cân không phải chuyện ngày một ngày hai. Bạn cần kiên nhẫn, duy trì lối sống lành mạnh đều đặn để thấy được kết quả rõ rệt. Đừng vì vài lần “lỡ miệng” hay lười tập mà bỏ cuộc – hãy quay lại hành trình của mình và tiếp tục!

Sử dụng liệu trình giảm số đo của Kalin Spa

Giảm cân không phải là điều dễ dàng, nhưng với sự quyết tâm và kế hoạch hợp lý, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thói quen vận động hàng ngày.

Và Kalin Spa có một liệu trình Giảm Số Đo phù hợp với dân văn phòng an toàn, hiệu quả và không xâm lấn:

• Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng sau khi kết thúc liệu trình
• Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hỗ trợ rạn da
• Ngăn ngừa tích mỡ thừa trở lại
• Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
• Không phẫu thuật, không gây đau, không xân lấn, an toàn, nhanh chóng
• Kích hoạt đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết
• Không tác dụng phụ, không ảnh hưởng đến sức khỏe

Với liệu trình toàn diện này, #Kalin_Spa tự tin mang lại cho chị em liệu pháp giảm eo với hiệu quả nhanh chóng và lâu dài.

 

TÌM HIỂU THÊM:

Workshop chăm sóc sức khỏe cho người đứng nhiều

Workshop phong cách thời trang nơi công sở

 

Thông tin liên hệ

CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM

Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627

Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00

Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY