Chỉ một lần bê chậu cây, xách một thùng nước hay khiêng đồ nặng cũng có thể khiến lưng đau nhức vài ngày. Nhiều người thường nghĩ “chắc tại hôm nay làm nặng quá”, nghỉ một chút rồi sẽ hết. Tuy nhiên, trọng lượng chưa phải là nguyên nhân duy nhất. Cách cúi xuống, vị trí đặt vật và động tác xoay người trong lúc mang vác cũng ảnh hưởng rất nhiều đến vùng thắt lưng.
Điều đáng nói là không phải cứ mang đồ nặng mới đau lưng. Có khi vật không quá nặng, nhưng cách nâng, cách xoay người hoặc tư thế khi đặt đồ xuống không đúng cũng đủ khiến cơ lưng bị căng và khó chịu.
Vì sao mang vật nặng sai tư thế lại dễ đau lưng?
Khi nâng một món đồ từ dưới đất lên, nhiều người có thói quen cúi gập người rồi dùng lực ở lưng để nhấc. Lúc này, phần thắt lưng phải chịu tải nhiều hơn, trong khi chân và hông chưa được tận dụng đúng cách.
Tình trạng càng dễ xảy ra khi bạn vừa bê đồ vừa xoay người. Chẳng hạn, đang nâng một thùng hàng nhưng lại xoay người sang bên để đặt xuống thay vì di chuyển cả người. Động tác tưởng nhỏ này nếu thực hiện đột ngột hoặc lặp lại nhiều lần có thể khiến vùng cơ quanh lưng bị căng quá mức.
Ngoài ra, những người ít vận động, cơ bắp chưa quen với việc mang vác hoặc đã thường xuyên bị mỏi lưng cũng có thể dễ khó chịu hơn sau khi làm việc nặng.
Vì sao mang vật nặng sai tư thế lại dễ đau lưng?
Những thói quen dễ khiến lưng “lên tiếng”
Trong sinh hoạt hằng ngày, có một số cách mang vác khá phổ biến nhưng lại không tốt cho vùng lưng:
- Cúi gập lưng để nhấc đồ thay vì hạ người bằng đầu gối.
- Dồn toàn bộ sức vào lưng khi nâng vật nặng.
- Vừa nâng vừa vặn người sang một bên.
- Ôm đồ quá xa cơ thể.
- Xách vật nặng lệch một bên trong thời gian dài.
- Cố nâng một món đồ vượt quá sức của mình.
- Làm việc nặng liên tục nhưng không cho cơ thể thời gian nghỉ.
Một lần có thể chưa gây vấn đề rõ rệt, nhưng nếu ngày nào cũng mang vác theo cách này, vùng lưng sẽ phải chịu áp lực lặp đi lặp lại. Đó cũng là lý do có người ban đầu chỉ thấy mỏi nhẹ, sau đó cảm giác đau và cứng lưng xuất hiện thường xuyên hơn.
Những thói quen dễ khiến lưng “lên tiếng”
Mang vác thế nào để bảo vệ vùng lưng?
Trước khi nâng một món đồ, bạn nên thử ước lượng trọng lượng và xác định nơi sẽ đặt nó xuống. Nếu vật quá nặng hoặc cồng kềnh, đừng ngại nhờ thêm người hỗ trợ. Khi nâng, hãy đứng gần vật, mở hai chân vừa phải để giữ thăng bằng rồi hạ người bằng cách gập đầu gối và hông. Giữ lưng ở tư thế ổn định, ôm vật sát cơ thể và từ từ đứng lên bằng lực của chân. Khi cần đổi hướng, nên bước chân sang hướng mới thay vì giữ nguyên chân rồi xoắn phần thân trên.
Nếu phải mang vác nhiều lần, hãy xen kẽ thời gian nghỉ. Đừng chờ đến khi lưng đau rõ rệt mới dừng lại. Một vài phút thả lỏng, đi lại nhẹ nhàng hoặc thay đổi công việc cũng giúp cơ thể có thời gian phục hồi.
Mang vác thế nào để bảo vệ vùng lưng?
Đau lưng sau khi mang vác nên làm gì?
Nếu sau khi mang vác bạn chỉ cảm thấy lưng mỏi, căng nhẹ, hãy tạm ngừng công việc nặng, nghỉ ngơi và tránh tiếp tục bê đồ trong lúc đang khó chịu. Có thể kết hợp những hình thức chăm sóc giúp cơ thể thư giãn, trong đó massage là lựa chọn được nhiều người tìm đến khi vùng lưng thường xuyên căng mỏi do công việc, ngồi lâu hoặc vận động nhiều.
Tuy nhiên, cần phân biệt giữa đau mỏi thông thường và những dấu hiệu bất thường. Nếu cơn đau dữ dội, kéo dài, đau lan xuống chân hoặc xuất hiện tê, yếu chân, bạn không nên chỉ dựa vào massage mà nên đi khám để tìm nguyên nhân.
Trải nghiệm dịch vụ Massage dưỡng thận – thắt lưng tại Kalin Spa
Với những người thường xuyên cảm thấy vùng thắt lưng căng mỏi sau một ngày làm việc, mang vác hoặc vận động nhiều, massage dưỡng thận – thắt lưng tại Kalin Spa là một lựa chọn để dành thời gian chăm sóc và thư giãn cho cơ thể.
Liệu trình tập trung vào vùng thắt lưng, kết hợp các thao tác massage phù hợp nhằm giúp cơ thể thả lỏng, giảm cảm giác căng cứng và mang lại sự dễ chịu sau những ngày làm việc mệt mỏi.
Tại Kalin Spa, điều quan trọng không phải là massage càng mạnh càng tốt. Một buổi chăm sóc phù hợp cần dựa trên tình trạng và cảm nhận thực tế của mỗi người, đặc biệt với vùng lưng đang nhạy cảm hoặc thường xuyên đau mỏi.
Trải nghiệm dịch vụ Massage dưỡng thận – thắt lưng tại Kalin Spa giúp:
- Tăng khả năng đào thải độc tố của thận
- Xoa dịu căng cơ, đau nhức vùng lưng
- Cải thiện tình trạng tê bì, phù nề chân tay, mặt, bọng mắt do máu lưu thông không đều
- Phòng ngừa thoái hóa cột sống lưng
- Cải thiện tình trạng tiểu đêm
- Cải thiện chức năng sinh dục cả nam và nữ
- Phòng ngừa các bệnh liên quan đến thận, bảo vệ thận không bị tổn hại
- Cải thiện giấc ngủ
Trải nghiệm dịch vụ Massage dưỡng thận – thắt lưng tại Kalin Spa
Bởi đôi khi, cơ thể không cần chúng ta cố gắng thêm. Cơ thể chỉ cần được nghỉ ngơi và chăm sóc đúng lúc.
Nếu bạn thường xuyên mang vác, làm việc nặng hoặc ngồi lâu khiến vùng thắt lưng dễ mỏi, hãy bắt đầu từ những điều đơn giản: điều chỉnh tư thế khi nâng đồ, biết giới hạn sức của mình, dành thời gian nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể đều đặn hơn.
Kalin Spa – Khoẻ tự khí chất, đẹp tự tâm sinh.
TÌM HIỂU THÊM:
Tại sao việc vận động lại quan trọng trong việc ngăn ngừa đau cổ vai gáy?
Vì sao căng thẳng kéo dài khiến cơ thể khó thư giãn?
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply