Có một vóc dáng kém thon gọn luôn làm các chị em mất tự tin, ngại ngùng khi gặp gỡ mọi người cũng những bộ cánh ôm body. Để sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc trước hết chúng ta tìm ra lý do khiến bạn giảm béo không thành công. Hãy cùng Kalin Spa điểm qua những lý do khiến bạn giảm béo thất bại.
- Bỏ bữa
Một số người cho rằng việc bỏ bữa sẽ giảm lượng calo calo nạp vào cơ thể trong ngày, từ đó dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và rất nhiều trường hợp sẽ kết thúc bằng việc ăn nhiều hơn. Cơ thể bạn cần được cung cấp nhiên liệu thường xuyên và bạn không nên bỏ bữa, hãy ăn đủ bữa với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Lý do khiến giảm béo thất bại.
- Không ăn đủ chất xơ và protein
Một chế độ ăn ít chất xơ và protein có thể ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn. Một đánh giá của các nhà nghiên cứu cho thấy chất xơ và protein có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo cơ thể hấp thụ nhiều hơn so với các loại chất khác. Khi tổng lượng chất xơ cao, một số calo từ thực phẩm trong các bữa ăn hỗn hợp không được hấp thụ. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng việc tăng gấp đôi lượng chất xơ hàng ngày có thể dẫn đến việc hấp thụ ít hơn tới 130 calo.
Tóm lại bổ sung đủ chất xơ và protein có thể giúp giảm sự thèm ăn để bạn ăn ít hơn. Điều đó cũng có thể giúp bạn hấp thụ ít calo hơn từ các loại thực phẩm khác. Từ đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Ăn quá nhiều calo sau khi tập thể dục
Thức ăn và cách ăn uống sau khi tập luyện là yếu tố chính ảnh hưởng đến cân nặng. Hầu hết mọi người đều cho rằng protein và tinh bột là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn sau khi tập, vì khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, việc bổ sung thức ăn ngay lập tức có thể giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và giúp xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn muốn tiêu thụ càng nhiều calo càng tốt. Nếu bạn chỉ dựa vào tập thể dục và ăn uống thả ga thì đây chính là nguyên nhân khiến bạn không giảm được cân nhanh chóng đấy.
- Bạn không lên kế hoạch
Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần, cũng như lịch trình tập luyện giảm cân và dành ngày chủ nhật để chuẩn bị thức ăn cho cả tuần, như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối hơn.
Lý do khiến giảm béo thất bại.
- Chế độ ăn kiêng không liên tục và kiên trì
Hầu hết các chế độ giảm cân nhanh thường không mang lại hiệu quả lâu dài. Có chế độ ăn kiêng chỉ cần thực hiện vào một số ngày nhất định hoặc vào một số thời điểm nhất định, mà không cần thực hiện hằng ngày. Giảm cân nói chung là một quá trình chậm. Vì vậy cần kiên trì và tìm được chế độ phù hợp với bản thân.
- Tập thể dục chưa đủ cường độ
Tập thể dục là phương pháp giảm cân lý tưởng của nhiều người, nhưng không phải ai khi áp dụng cũng mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, bạn cần phải xem lại cường độ tập thể dục của mình đã đủ hay chưa. Áp dụng những bài tập cường độ cao với quãng nghỉ ngơi ngắn để đốt cháy nhiều chất béo. Lời khuyên dành cho bạn là chỉ cần tập luyện trong 30 phút nhưng với cường độ cao thì hiệu quả giảm cân sẽ tương đương một tiếng tập chậm rãi nhẹ nhàng.
Lý do khiến giảm béo thất bại.
- Tuổi tác
Các nhà khoa học Mỹ đã chỉ ra rằng, quá trình trao đổi chất và các số lượng hóc môn của phụ nữ đều có sự thay đổi kể từ sau 35 tuổi. Đặc biệt là ở những nước phát triển như Anh, Mỹ, phụ nữ sau 35 tuổi mắc bệnh béo phì có tỷ lệ lên đến 12%.
- Gen di truyền
Nếu trong gia đình có người bị béo phì, thừa cân thì bạn rất dễ di truyền bởi gen này. Một vài người khi bị ảnh hưởng tới gen di truyền nhưng không có chế độ ăn lành mạnh. Cùng với đó là thói quen sinh hoạt thiếu điều độ sẽ cản trở kết quả giảm cân.
- Stress
Stress rất dễ phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Bạn nên tập luyện và thư giãn để giúp tâm trí thoải mái và bạn sẽ biết nên ưu tiên việc gì hơn để giảm cân hiệu quả an toàn.
Lý do khiến giảm béo thất bại.
- Ngủ không đủ giấc hoặc quá nhiều
Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra mối liên hệ giữa thời gian ngủ và việc không giảm được cân. Ngủ ít hơn 5 giờ hoặc hơn 9 giờ mỗi đêm sẽ khiến bạn béo lên. Ngoài ra, những người không ngủ đủ giấc có xu hướng ăn nhiều hơn. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn những món ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ để cung cấp thêm calo cho cơ thể. Vì vậy, một giấc ngủ ngon và thói quen đi ngủ sớm mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên sắp xếp để đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh ăn các loại thực phẩm chứa caffein như cà phê sau đó trong ngày. Cuối cùng, giữ cho phòng ngủ yên tĩnh.
- Không uống đủ nước
Uống nước có thể có lợi cho việc giảm cân. Trong một nghiên cứu giảm cân trong 12 tuần, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn giảm cân hơn 44% so với những người không uống. Nước uống cũng đã được chứng minh là giúp tăng số lượng calo được đốt cháy.
Với những lý do khiến bạn giản béo không thành công trên đây, bạn hãy kiểm tra lại ngay mình có đang mắc phải sai lầm nào không và nhanh chóng áp dụng các phương pháp giảm cân khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc . Bên cạnh đó, để giảm béo hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên kiểm soát lượng calo hấp thụ thấp hơn lương calo tiêu hao bằng cách áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý, cũng như kết hợp cùng các bài tập rèn luyện thân thể như cardio, HIIT, yoga… nhằm đạt được vóc dáng như mong muốn.
Và ngoài ra #Kalin_Spa có một liệu trình Giảm Béo Dưỡng Sinh an toàn, hiệu quả:
- Giảm 5 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xâm lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình giảm béo dưỡng sinh tại Kalin Spa.
—————————–
Inbox hoặc đến trực tiếp để trải nghiệm và được KTV tư vấn rõ hơn về dịch vụ mà bạn quan tâm nhé!!!
TÌM HIỂU THÊM:
Uống Nước Dừa Có Tác Dụng Gì? Uống Nước Dừa Thời Điểm Nào Là Tốt Nhất?
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
