Workshop trị liệu mất ngủ

 

Mất ngủ là một vấn đề ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là với những người có công việc căng thẳng, học tập mệt mỏi hoặc gặp phải những vấn đề về tâm lý. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 30% dân số gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, và con số này ngày càng gia tăng do áp lực công việc, căng thẳng tâm lý và lối sống không lành mạnh.  Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động nghiêm trọng đến tinh thần và năng suất làm việc. Để giúp mọi người tìm lại giấc ngủ ngon, workshop trị mất ngủ đã được tổ chức với mục tiêu chia sẻ kiến thức, kỹ năng và phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

I. Vai trò của giấc ngủ

• Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng sau một ngày hoạt động của tất cả cơ quan trong cơ thể.
• Giấc ngủ sâu đống vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe các tế bào não, giúp cải thiện trí nhớ.
• Trong quá trình ngủ, các tế bào thần kinh trong não được thư giãn, co lại làm tăng kích thước khoảng trống giữa các tế bào. Những khoảng trống này cho phép chất lỏng trong não lưu thông nhiều hơn, giúp thanh tẩy các chất độc hại ra khỏi não. Vì vậy mà khi có một giấc ngủ sâu và liên tục đủ giấc, khi dậy cơ thể có cảm giác khoan khoái dễ chịu, phấn chấn, cơ thể vừa được nạp đầy năng lượng tươi mới.

II. 5 giai đoạn giấc ngủ của cơ thể

• Giai đoạn 1: Ru ngủ – Ngủ không sâu

Giai đoạn này diễn ra 3-15 phút đầu tiên từ thời điểm bắt đầu ngủ. Đây là trạng thái nghỉ ngơi, cơ bắp bắt đầu thư giãn cơ thể dễ bị đánh thức.

• Giai đoạn 2: Ngủ nông – Bắt đầu chìm vào giấc ngủ

Người trưởng thành hầu thời lượng ngủ trong giai đôạn này. Lúc này mắt ngừng chuyển động và hoạt động của não chậm hơn, nhịp thở nhịp tim đều đặn. Bạn dần chìm vào giấc ngủ, và tách biệt với những hoạt động, tiếng động xung quanh. Nhiệt độ của cơ thể giảm dần

• Giai đoạn 3: Ngủ sâu

Giai đoạn này chiếm khoảng 10% thời gian ngủ vì nó thực chất là giai đôạn chuyển tiếp của giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu. Nhưng đây là gia đoạn được côi là phục hồi và phát triển mô cơ. Trong giai đôạn này sống não được gội là sóng delta

• Giai đoạn 4: Ngủ rất sâu

Giai đoạn này chiếm 20% thời gian ngủ. Nhưng đây là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhịp tim, huyết áp giảm ở mức thấp nhất. Các cơ bất động, mắt không chuyển động. Giai đoạn này các hormone quan trọng được sản sinh, điểm hình là hormone tăng trưởng, cần thiết cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là các cơ. Nếu bị đánh thức ở giai đoạn này cơ thể dễ choáng váng, mệt mỏi, dễ cáu gắt

• Giai đoạn 5: Ngủ mơ

Đây là giai đoạn chuyển động nhanh, xuất hiện trong khoảng 70-90 phút sau khi ngủ vào lặp lại chu kỳ 90 phút trong giấc ngủ. Trong thời điểm này, nhịp tim, huyết áp tăng, nhãn cầu chuyển động nhanh, mặc dù các ơ tạm ngưng không hoạt động. Giai đôạn này cơ thể hay ngủ mơ.

 

1. Nguyên nhân gây mất ngủ

• Stress và lo âu: Áp lực từ công việc, cuộc sống cá nhân hoặc các sự kiện căng thẳng có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, làm tăng cường độ tỉnh táo và khó khăn trong việc thư giãn.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc sử dụng caffeine, rượu bia hay thuốc lá trước giờ đi ngủ cũng như chế độ ăn uống không hợp lý có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
• Rối loạn tâm thần: Các bệnh lý như trầm cảm, lo âu hay PTSD thường liên quan mật thiết với chứng mất ngủ.
• Bệnh lý nền: Một số bệnh lý như đau mãn tính, hen suyễn hay bệnh tim mạch cũng có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon.
• Yếu tố môi trường: Tiếng ồn lớn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ phòng quá cao/ thấp đều là những yếu tố tác động trực tiếp tới khả năng chìm vào giấc ngủ.
• Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều: Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại và máy tính có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.

2. Hậu quả của chứng mất ngủ

• Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Người mất ngủ thường dễ cáu gắt, chán nản và cảm thấy mệt mỏi về tinh thần hơn so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

• Rối loạn chức năng não bộ

Thiếu hụt giấc ngủ có thể làm thiếu sự tổng hợp thông tin, chú ý và đưa ra quyết định đúng đắn. Suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung, giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.

• Dễ tăng cân

Mất ngủ, cơ thể tăng tiết hormone Ghrenlin kích thích cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta ăn nhiều hơn, dễ tăng cân. Chính vì vậy những người thức khuya dễ tăng cân .

• Hệ miễn dịch suy giảm

Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể giảm khả năng miễm dịch của cơ thể. Khi các cơ quan chức năng không có thời gian để phục hồi năng lượng.

• Gia tăng nguy cơ bệnh tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường type 2.

3. Phương pháp chữa trị mất ngủ

• Thiền định

Thiền là một phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn tâm trí trước khi đi vào giấc ngủ:

Hướng dẫn:

– Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi thoải mái.

– Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.

– Nếu suy nghĩ nào khác xuất hiện, hãy nhẹ nhàng quay lại với hơi thở của mình.

• Yoga thư giãn

Một vài tư thế yoga đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng:

• Tư thế em bé:

– Quỳ gối trên sàn nhà rồi hạ thấp thân xuống đất sao cho trán chạm mặt đất.

• Tư thế con cá:

– Nằm ngửa trên sàn nhà, dùng tay chống dưới lưng để nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.

• Kỹ thuật hít thở sâu

Hướng dẫn

– Hít vào bằng mũi thật sâu trong vòng bốn giây.

– Giữ hơi trong hai giây rồi từ từ thở ra qua miệng trong sáu giây.

4. Chế độ ăn uống có lợi cho giấc ngủ

• Các thực phẩm nên ăn

Các loại thực phẩm giàu magiê như hạt óc chó, hạt chia; thực phẩm chứa tryptophan như thịt gà hay sữa; trái cây như kiwi cũng hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

• Những điều cần tránh

Tránh xa đồ uống có ga hay thực phẩm chứa nhiều đường trước khi đi nghỉ vì chúng có thể làm tăng mức năng lượng bất ngờ khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn.

4. Lập kế hoạch cho giấc ngủ tốt hơn

• Xác định lịch trình ngủ

Cố gắng đi ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thành chu kỳ ổn định cho cơ thể.

• Không uống cafeine sau buổi chiều

Cafein có tác dụng kích thích hệ thống thần kinh nên tránh tiêu thụ sau buổi chiều muộn.

Workshop trị mất ngủ cùng tìm hiểu và áp dụng những biện pháp cụ thể để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giúp người tham gia thiết lập trạng thái của sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống thông qua việc có một giấc ngủ ngon. Thông qua workshop này, mỗi người sẽ tìm thấy giải pháp phù hợp cho bản thân và bước vào hành trình tìm lại giấc ngủ ngon, sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái. Một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.

 

Thông tin liên hệ

CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM

Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627

Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00

Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY