Giải pháp giảm đau thắt lưng cho nhân viên công sở
Thói quen ngồi nhiều dẫn đến đau thắt lưng là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến trong môi trường công sở. Hay những người lái xe đường dài, thường xuyên đi chuyển. Hay đứng nhiều tạo áp lực lên vùng thắt lưng. Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc đứng, ngồi quá lâu, tư thế không đúng, ít vận động…
Cơn đau này không chỉ làm giảm hiệu suất làm việc mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người lao động. Nhận thấy vấn đề này, nhiều công ty Kalin đã tổ chức những workshop chuyên nghiệp giảm đau thắt lưng. Giúp nhân viên cải thiện sức khỏe, tăng sự đàn hồi hoạt động của cơ xương khớp và làm việc hiệu quả hơn.
Mục tiêu chương trình giảm đau thắt lưng
- Nâng cao nhận thức: Giúp nhân viên nhận thức được tầm quan trọng của sức khỏe cột sống và cách bảo vệ thắt lưng.
- Cung cấp kiến thức: Cung cấp thông tin về các nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau thắt lưng.
- Thực hành kỹ năng: Chuyên gia hướng dẫn các bài tập và kỹ thuật giúp giảm đau và cải thiện tư thế làm việc.
- Tạo thói quen lành mạnh: Khuyến khích nhân viên tạo thói quen vận động và chăm sóc sức khỏe thường xuyên.
Nội dung workshop giảm đau thắt lưng tại công sở
- Giới thiệu về nguyên nhân gây đau thắt lưng: Chuyên gia sẽ chia sẻ thông tin về cơ chế gây đau thắt lưng và những thói quen xấu làm tăng nguy cơ.
- Hướng dẫn tư thế ngồi đúng: Một trong những yếu tố quan trọng để giảm đau thắt lưng là ngồi đúng tư thế. Workshop sẽ giúp nhân viên nhận biết tư thế ngồi sai và hướng dẫn cách ngồi đúng.
- Bài tập giảm đau lưng: Các bài tập nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại chỗ làm việc mà không cần thiết bị phức tạp.
- Kỹ thuật thở và giãn cơ: Kỹ thuật thở đúng và các bài giãn cơ có thể giúp giảm căng thẳng và giảm bớt cơn đau lưng hiệu quả.
- Tư vấn về việc điều chỉnh không gian làm việc: Chuyên gia sẽ đưa ra lời khuyên về cách điều chỉnh bàn ghế, màn hình máy tính. Sao cho phù hợp với tư thế ngồi và giúp giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể.
Vì sao đau thắt lưng là vấn đề lớn tại công sở?
- Tư thế ngồi không đúng: Nhiều nhân viên ngồi làm việc trong thời gian dài mà không chú ý đến tư thế, dẫn đến áp lực lên cột sống.
- Ít vận động: Ngồi lâu mà không vận động có thể làm cho cơ bắp yếu đi và gây ra đau lưng.
- Căng thẳng: Stress có thể dẫn đến căng cơ, gây ra đau thắt lưng.
- Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cũng có thể gây đau lưng.
Vì sao đau thắt lưng là vấn đề lớn tại công sở?
Triệu chứng đau thắt lưng
- Đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng lưng dưới.
- Cảm giác tê hoặc ngứa ran ở chân.
- Khó khăn trong việc di chuyển hoặc đứng thẳng.
Các bài tập giúp giảm đau thắt lưng
- Bài tập kéo giãn lưng dưới: Ngồi trên ghế, đặt một chân lên đầu gối chân còn lại, nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước.
- Bài tập đứng lên ngồi xuống: Giúp tăng cường cơ bắp lưng và chân.
- Bài tập xoay người: Đứng thẳng, xoay người sang trái và phải để kéo giãn cơ lưng.
Các bài tập giúp giảm đau thắt lưng.
Cách phòng ngừa đau nhức thắt lưng
- Lưu ý tư thế trong sinh hoạt hàng ngày:
Thay đổi tư thế, thư giãn sau khi đứng, ngồi quá lâu, hạn chế vận động hoặc khiêng vác những vật nặng. Đối với dân văn phòng bạn nên chọn ghế ngồi có chiều cao phù hợp, có lưng ghế và đệm ghế êm ái. Hoặc có thể điều chỉnh được độ nghiêng và độ cao. Ngồi thẳng, đầu gối cong góc 90 độ, chân chạm sàn, lưng dựa vào lưng ghế, vai thả lỏng, cổ không gập là tư thế đúng.
Nên đặt màn hình máy tính ở mức ngang mắt, cách mặt khoảng 50-70 cm, để tránh cúi đầu hoặc ngẩng cổ. Cứ sau 1 – 2 giờ bạn nên đứng lên vận động, thực hiện vài động tác nhẹ nhàng để cột sống thắt lưng được thư giãn. Như duỗi cơ, xoay cổ, xoay vai, xoay hông, cúi người…
- Thường xuyên vận động, tập thể dục: Tập thể dục có thể củng cố cơ lưng và cơ bụng, giúp hỗ trợ cột sống và giảm nguy cơ đau thắt lưng. Hãy tập các bài tập tăng cường sức mạnh và linh hoạt.
- Bổ sung dinh dưỡng: Các chất như canxi, magie, kali là những chất tốt cho xương khớp. Vì vậy bạn cần phải bổ sung những thực phẩm có những chất này vào trong khẩu phần ăn của bạn. Một số thực phẩm giàu canxi và magie như chuối, bơ, rau xanh…
Những ai thường bị đau thắt lưng?
- Người trong độ tuổi 30-50
- Những người làm công việc nặng nhọc
- Nhân viên văn phòng
- Những người có thành viên trong gia đình bị đau lưng mãn tính
- Những người không thường xuyên tập thể dục
- Người béo phì, tăng cân không kiểm soát
- Phụ nữ mang thai
- Người có thói quen đeo balo nặng hoặc mang vác vật nặng
Những ai thường bị đau thắt lưng?
Giới thiệu về chuyên gia thiết kế workshop của Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh
Đau thắt lưng không phải là vấn đề nhỏ và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như hiệu suất công việc. Việc tổ chức các workshop giảm đau thắt lưng tại công sở là một giải pháp hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe nhân viên. Giúp giảm thiểu bệnh tật và tăng cường năng suất làm việc.
Các công ty, doanh nghiệp hãy bắt tay ngay vào việc tổ chức những chuyên đề về sức khỏe. Để tạo ra một môi trường làm việc khỏe mạnh, hiệu quả và bền vững cho đội nhóm trong các công ty.
Nếu bạn đang tìm kiếm đơn vị tổ chức Workshop chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng. Hãy liên hệ ngay Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh với 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dưỡng sinh trị liệu. Thường xuyên hướng dẫn, chia sẽ về phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho cán bộ, nhân viên tại các công ty, tổ chức xã hội.
Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
TÌM HIỂU THÊM:
Thông kinh lạc giải pháp tăng cường sức khỏe
Đau cổ vai gáy ảnh hưởng đến cuộc sống như thế nào?
Leave a reply