Đau vai gáy là tình trạng co cứng cơ vùng vai gáy, gây đau nhức, hạn chế tầm vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Triệu chứng đau nhức cổ vai gáy, khó chịu thường xuất hiện vào mỗi buổi sáng, hoặc sau khi lao động nặng hoặc bị nhiễm lạnh. Đau vai gáy sẽ tăng khi đứng, đi, ngồi lâu hoặc vận động cột sống cổ, khi thời tiết thay đổi và sẽ thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Đau vai gáy không chỉ khiến cuộc sống bị đảo lộn mà còn làm suy giảm sức khỏe. Để cải thiện tình trạng căng cơ, đau nhức cổ vai gáy do khí huyết không được lưu thông Kalin Spa mách bạn một số tư thế yoga cải tiện tình trạng trên đồng thừa phòng ngừa đau cổ vai gáy tái phát, hãy cùng tìm hiểu nhé.
- Tư thế gập người về phía trước
- Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống, hít vào
- Thở ra, nhẹ nhàng chuyển động đầu gối và gập người về phía trước
- Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưng
- Hai tay chạm xuống thảm, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước. Cố gắng ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông
- Bạn sẽ cảm thấy căng cơ đùi. Nếu không thấy căng, hãy thẳng gối thêm chút nữa
- Di chuyển đùi, gót chân để căn chỉnh tư thế
- Đầu bạn cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30 giây
- Khi bạn muốn kết thúc tư tế, hãy hít vào và đặt tay lên hông, thở ra từ từ đứng lên
- Lặp lại tư thế này 10 – 15 lần.
Tư thế gập người về phía trước.
- Tư thế chiến binh
- Từ tư thế đúng, đưa một chân ra sau và chân còn lại về phía trước theo hình chữ V (gót chân sau thẳng hàng với bàn chân trước)
- Từ từ dồn trọng tâm về phía trước đồng thời khuỵu gối chân trước xuống, bàn chân trước làm trụ và chân sau dũi thẳng. Trong khi thực hiện tư thế này, từ từ nâng hai cánh tay và dang rộng toàn bộ sải tay của bạn, một tay hướng về phía bàn chân trước còn tay kia hướng về phía sau
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi bên
- Lặp lại tư thế này từ 10 – 15 lần
Tư thế chiến binh.
- Tư thế rắn hổ mang
- Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm thảm. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại tư thế này từ 10 – 15 lần.
Tư thế rắn hổ mang.
- Tư thế con mèo
- Quỳ trên thảm ở tư thế cái bàn, 2 đầu gối cách nhau bằng hông, 2 tay rộng bằng vai. Hai bàn tay xoè ra, lòng bàn tay áp xuống thảm. Mắt cá và bàn chân thả lỏng trong trạng thái gấp gan bàn chân
- Khi thở ra, cong cột sống lên trên càng cao càng tốt, 2 xương bả vai tách rộng nhau ra. Các cơ lưng kéo dãn, trong khi cơ bụng và cơ ngực siết chặt lại.
- Đồng thời cuối đầu xuống, cằm thu về phía xương ức và nhớ là giữ nguyên vị trí đùi và cánh tay, tuyệt đối không được xê dịch
- Để thoát thế, hạ cột sống xuống và đưa nó về trạng thái trung tính.
- Lặp lại tư thế này từ 10 – 15 lần.
Tư thế con mèo.
- Tư thế châu chấu
- Nằm úp mặt xuống thảm, duỗi thẳng hai tay ra phía trước cơ thể, đồng thời hai chân duỗi thẳng, đặt trên mặt đất.
- Từ từ nâng cao hai bàn tay và bàn chân, sao cho cách sàn nhà khoảng 15 -20cm
- Hóp bụng vào thật chặt, giữ đầu thẳng và nhìn xuống sàn để tránh chấn thương cổ.
- Duỗi bàn tay và bàn chân ra ngoài hết mức có thể. Duy trì tư thế trong 5 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần.
Tư thế châu chấu.
- Tư thế em bé
- Bắt đầu với tư thế quỳ, ngồi trên gót chân và đưa đầu gối về vị trí thoải mái
- Đưa 2 tay ra trước mặt, đẩy hông về phía sau để bạn có thể gập người về phía trước
- Giữ cánh tay của bạn mở rộng trước mặt để hỗ trợ cho cổ, hoặc bạn có thể xếp chồng hai tay lên nhau và tựa đầu vào chúng. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy đưa cánh tay ngược trở lại nằm dọc cơ thể.
- Nghỉ ngơi trong tư thế này trong vài phút và lặp lại tư thế vài lần.
Tư thế em bé.
Ngoài thực hiện các tư thế trên thì bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt như luôn giữ lưng thẳng khi ngồi làm việc, không ngồi quá lâu trước máy tính, giảm áp lực lên vai, hạn chế cúi đầu lâu xem điện thoại.
Và Kalin Spa có một liệu trình Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy hiệu quả, an toàn giúp:
- Tăng cường lưu thông khí huyết
- Xua tan đau nhức, tê bì, căng cơ vai gáy
- Giúp phòng ngừa thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ…
- Cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu
- Hạn chế nguy cơ tiền đình
- Hỗ trợ phòng ngừa tai biến và đột quỵ
- Ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn
- Giúp tinh thần thoải mái và tăng khả năng tập trung
Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy Tại Kalin Spa.
Kalin Spa cung cấp dich vụ Massage Ấn Huyệt Cổ Vai Gáy hiệu quả, giúp khách hàng xoa tan những mệt mỏi, khó chịu do mỏi cổ vai gáy gây ra. Với các kỹ thuật viên massage có nhiều kinh nghiệm, sẽ mang đến sự hài lòng từ kỹ thuật đến dịch vụ cho khách hàng. Khách hàng muốn sử dụng dịch vụ hãy đến các chi nhánh của Kalin Spa.
Inbox hoặc đến trực tiếp để trải nghiệm và được KTV tư vấn rõ hơn về dịch vụ mà bạn quan tâm.
——————————
♦ CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đakao, Quận 1
SĐT: 028.3820.3858/59 – 0973.633.203
♦ CN 2: Chung Cư Topaz City, Đường Cao Lỗ, Phường 4, Quận 8
SĐT: 0973.633.203 – 0971.066.306
♦ CN 3: 0014 Bạch Mã, Phường 15, Quận 10
ĐT: 0982.321.532 – 0973.633.203
♦ CN 4: Shophouse 06, Central 2, 208 Nguyễn Hũu Cảnh, Phường 22, Bình Thạnh
SĐT: 0966.841.705 – 0973.633.203
♦ CN 5: Shophouse căn A4, Chung cư 26 Nguyễn Thượng Hiền (Mặt Trần Bình Trọng), Phường 1, Gò Vấp
SĐT: 0937.579.633 – 0973.633.203
♦ CN 6: 25 Đường 6B, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh
SĐT: 086.957.2727 – 0973.633.203
♦ CN 7: 54 Lý Tự Trọng, Xương Giang, TP. Bắc Giang
SĐT: 0204.6336.268 – 0943.365.368
