Những bài tập đau vai gáy cho nhân viên văn phòng
Có khi nào bạn tự hỏi tại sao căng cơ vùng vai gáy dù cả ngày không hoạt động mạnh hoặc mang vác vật nặng gì cả đối với nhân viên văn phòng. Lý do là ngồi làm việc cả ngày và ít vận động, việc giữ một tư thế quá lâu ảnh hưởng đến lưu thông máu và đau cổ vai gáy thường có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh cột sống, đồng thời dẫn đến các bệnh xương khớp. Để khắc phục tình trạng đau vai gáy Kalin sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập nhé!
Bài tập 1: Thư giãn cơ bắp vùng cổ
Đầu tiên, ngồi thoải mái trên ghế và giữ cột sống thẳng. Đặt 2 tay ra sau gáy, ngay dưới phần tiếp giáp với hộp sọ, từ từ cúi đầu để cằm chạm ngực. Sau đó, nhẹ nhàng kéo tay xuống để tạo áp lực lên vùng khớp cổ, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ phía sau cổ và giữ nguyên tư thế trong 30 giây mỗi bên.
Bài tập 2: Cải thiện khả năng vận động của vai
Cũng ngồi thoải mái trên ghế và giữ cột sống thẳng. Đưa khuỷu tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay hướng vào trong, sau đó vắt tay phải ra sau và lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ mắc hai bàn tay vào nhau, lưng thẳng, mở ngực và giữ nguyên tư thế 30 giây mỗi bên.
Bài tập 3: Tăng cường tuần hoàn máu đến cổ
Đứng thẳng, hai tay thả lỏng rồi từ từ đưa khớp vai lên chậm rãi, giữ vài giây và hạ xuống, lặp lại thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.
Bài tập 4: Giãn cơ cổ
Ngồi thoải mái trên ghế và giữ cột sống thẳng. Từ từ đưa đầu ra phía trước, cột sống thẳng, lấy 2 ngón tay ấn vào cằm, từ từ đẩy đầu lùi về sau lặp lại thực hiện liên tục 30 giây.
Bước 5: Thư giãn cơ vai
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng. Sau đó, đưa hai tay lên qua đầu, khuỷu tay thẳng, bàn tay chạm vào nhau, giữ nguyên tư thế vài giây. Tiếp theo, cùng lúc hạ thấp hai tay, khuỷu tay từ từ áp chặt vào lưng sau, giữ nguyên tư thế vài giây và lặp lại. Động tác này thực hiện liên tục 1 phút.
Nếu bạn đang có vấn đề về vai gáy hãy để Kalin Spa giúp bạn giải tỏa căng cơ, đau nhức bằng liệu pháp Đông Y. Đồng thời, giúp cải thiện tuần khí huyết được lưu thông và giấc ngủ cho bạn ngon giấc hơn.
Tìm hiểu thêm:
Facebook: https://www.facebook.com/kalinspa20
Tại sao khi thức dậy thường bị đau vai gáy?xem thêm
Nếu bạn muốn điều trị dứt điểm vai gáy thì xem thêm tại đây.
