Bước vào thời kỳ tiền mãn kinh, chị em phụ nữ khó tránh những cơn bốc hỏa do thay đổi hormone trong cơ thể. Những cơn bốc hỏa có thể khiến phụ nữ cảm thấy bức bối, khó chịu và gây mất ngủ thường xuyên. Vậy biểu hiện cơn bốc hỏa là gì và có cách nào để kiểm soát được cơn bốc hỏa không? Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
1. Biểu hiện của cơn bốc hỏa ở phụ nữ
Cơn bốc hỏa thường bắt đầu bằng cảm giác nóng đột ngột ở phần trên cơ thể, thường dữ dội nhất ở phần mặt, cổ, ngực sau đó lan ra toàn bộ cơ thể. Bên cạnh cảm giác nóng bừng các chị em còn gặp biểu hiện khó chịu sau:
– Đổ mồ hôi chủ yếu là trên cơ thể
– Da đỏ bừng, có thể xuất hiện vài nốt đỏ lấm tấm trên da
– Cảm giác ớn lạnh do cơ thể bị mất một lượng nhiệt lượng
– Tim đập nhanh, cảm giác hồi hộp và lo lắng
Tần suất và cường độ của các cơn bốc hỏa ở các chị em là khác nhau. Tình trạng này có thể xuất hiện thoáng qua nhưng phần lớn là dữ dội, gây gián đoạn các hoạt động hàng ngày. Bốc hỏa có thể xảy ra bất kì thời điểm nào trong ngày hoặc đêm.
Thông thường các biểu hiện trên kéo dài khoảng 6 – 7 năm. Tuy nhiên, một số chị em gặp phải biểu hiện này trên 10 năm. Vì vậy, để kiểm soát tình trạng này, chị em nên áp dụng một số biện pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe và mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa.
Biểu hiện của cơn bốc hỏa ở phụ nữ.
2. Các biện pháp cải thiện bốc hỏa
- Xây dựng chế độ dinh dưỡng bổ sung Estrogen
Nên bổ sung Estrogen thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày để tránh tình trạng suy giảm nội tiết tố của thời kỳ mãn kinh, ngăn ngừa xuất hiện các cơn bốc hỏa. Estrogen thực vật như isoflavone được chứng minh có thể làm giảm các cơn bốc hỏa. Chị em có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa isoflavone trong đậu nành, đậu xanh, hạt lanh, trái cây, rau củ quả…
- Thực hiện thói quen sinh hoạt lành mạnh
- Xây dựng và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng đầy đủ các nhóm chất, nhất là chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
- Kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày, không ăn quá nhiều để tránh tình trạng thừa cân hoặc béo phì.
- Uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
- Không sử dụng thường xuyên những chất kích thích như rượu, bia, cafein, thuốc lá.
- Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, tối thiểu 30 phút mỗi ngày vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa xua tan mệt mỏi.
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để tốt cho sức khỏe.
2.3. Luyện tập yoga
Nghiên cứu mới đây tại một trường đại học nổi tiếng tại Mỹ chứng minh việc tập luyện yoga mỗi tuần có thể giảm gần 30% các cơn bốc hỏa. Vận động cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là đi bộ có thể cải thiện tinh thần ở tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh, đồng thời hạn chế tối đa các triệu chứng bất thường như bốc hỏa, mất ngủ, tiểu đêm, đổ mồ hôi.
Các biện pháp cải thiện bốc hỏa.
2.4. Hít thở sâu
Nghiên cứu trên thế giới cho thấy những trường hợp luyện tập hít thở sâu có thể giảm 50% số cơn bốc hỏa trong ngày. Các nhà khoa học nhận thấy động tác hít thở sâu, chậm rãi (8-16 lần/phút) còn có tác dụng giảm căng thẳng, giải độc cho cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt hơn.
- Duy trì tâm lý thoải mái, lạc quan và vui vẻ
- Trang phục thoáng mát
Quần áo chất liệu sợi tổng hợp có thể gây cản trở quá trình hô hấp của da, khả năng thấm hút mồ hôi kém nên khiến da bí bách, khó chịu và nóng nực. Chị em bốc hỏa tiền mãn kinh nên ưu tiên những chất liệu may mặc thoáng mát và khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh hoặc len. Kèm theo đó, không khí dễ dàng lọt qua những chất liệu có nguồn gốc tự nhiên này và chị em nên từ bỏ thói quen bận quần áo bó chặt cơ thể để không làm các tế bào biểu bì trên da nghẹt thở.
Sử dụng liệu trình dưỡng ấm tử cung tại Kalin Spa
Sử dụng liệu pháp dưỡng ấm tử cung buồng trứng tại Kalin Spa sẽ giúp chị em giảm các cơn bốc hỏa, giảm căng thẳng và kích thích máu lưu thông tốt hơn. Đồng thời, còn giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, đào thải toàn bộ hàn ẩm độc tố, khí hư viêm nhiễm từ sâu bên trong tử cung âm đạo, đặc biệt phòng ngừa các bệnh về phụ khoa. Ngoài ra còn giúp tăng nội tiết, trẻ hóa tử cung, cải thiện tình trạng lạnh tử cung và giúp thỏa mãn đời sống vợ chồng.
Liệu trình Massage Dưỡng Ấm Tử Cung Buồng Trứng.
