Nhiều việc làm tưởng chừng nhẹ nhàng như nhân viên văn phòng, lái xe, tuy nhiên những nghề này lại có nguy cơ bị đau vai gáy nhất vì đặc thù công việc là ngồi quá lâu, ít vận động và có áp lực công việc cao. Vậy làm cách nào để hạn chế đau vai gáy cho người ngồi nhiều, ngồi lâu không?
Việc ngồi lâu để làm việc sẽ dẫn đến ngồi sai tư thế, lâu ngày làm cho các dây thần kinh bị chèn ép gây run tay, tê tay và sẽ dẫn đến teo cơ. Vì khí huyết không được lưu thông khiến cho tuần hoàn máu kém, từ đó gây ra hiện tượng đau vai gáy. Khi đau vai gáy thường dẫn đến nhức mỏi, cứng cổ và vùng bả vai, các cơn đau ẩm ỉ hoặc dữ dội, thậm chí lan xuống cánh tay và ngón tay. Nếu như không được chữa trị kịp thời có thể đem đến nhiều vấn đề như năng suất làm việc giảm và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Không chỉ vậy, còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe như mất ngủ, đau đầu, liệt nửa người thậm chí có thể đột quỵ cao vì khí huyết không được lưu thông.
Để ngăn ngừa tình trạng đau vai gáy khi ngồi lâu nên thực hiện các tư thế ngồi đúng sẽ tăng cường sự dẻo dai cổ và vai như cổ tay và bàn tay cần đặt ở tư thế phù hợp với cẳng tay, giữ vai thả lỏng và thư giãn, khuỷu tay cần được đặt gần cơ thể… Bên cạnh đó, độ cao bàn ghế cần phù hợp để tránh gây áp lực lên cổ, vai hoặc lưng. Bàn làm việc cần ngang với khuỷu tay khi ngồi, bàn quá cao hoặc quá thấp có thể dẫn đến mỏi vai hoặc đau vai gáy. Và nên dành thời gian đi lại và vận động nhẹ nhàng trong lúc làm việc bằng cách nâng vai về phía trước và giữ trong vài giây, ngửa cổ trước và sau giữ khoảng vài giây, nghiêng cổ sang trái sang phải và giữ trong vài giây … giúp giảm nhức mỏi vai gáy.
Mang vác nặng sẽ làm tắc nghẽn thế nào? xem thêm
Nếu bạn muốn điều trị dứt điểm vai gáy thì xem thêm tại đây.
