Chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển, duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, người bệnh cần hạn chế ăn các món ăn cay nóng, thực phẩm đóng gói sẵn, thức ăn nhanh vì dễ gây nóng trong người ảnh hưởng đến nội tiết.
Hạn chế đường và tinh bột
Khi cơ thể bổ sung thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột sẽ dễ dẫn đến tăng cần, tiểu đường, nội tiết tố cũng ảnh hưởng. Vì vậy, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột sẽ giúp tối ưu hóa chức năng của Hormone, tránh béo phì, tiểu đường, các vấn đề về sức khỏe khác, khắc phục rối loạn nội tiết tố nữ.
Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng hàm lượng insulin trong cơ thể đồng thời cũng là nguyên nhân thúc đẩy kháng insulin, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì bị tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường.
Việc tuân theo chế độ ăn ít hoặc vừa phải dựa trên thực phẩm toàn phần có thể làm giảm mức insulin ở những người thừa cân và béo phì bị tiền đái tháo đường cùng với các tình trạng kháng insulin khác như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn
Chất đạm (Protein) bổ sung từ thực phẩm có vai trò cung cấp các Axit Amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra giúp duy trì sức khỏe của cơ, xương, da. Cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể sẽ làm giảm mức độ Ghrelin (loại Hormone gây đói), kích thích sản xuất Hormone PYY, GLP-1 giúp cảm thấy no. Mỗi bữa ăn nên tiêu thụ tối thiểu 20-30 Gram Protein để giúp cân bằng nội tiết tố nữ.
Hấp thu chất béo lành mạnh
Chất béo tự nhiên chất lượng cao trong chế độ ăn của bạn có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin và cảm giác thèm ăn.
Chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs), chất béo duy nhất được gan hấp thụ trực tiếp để sử dụng ngay lập tức làm năng lượng.
Chúng đã được chứng minh làm giảm sự đề kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì, cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường.
MCTs được tìm thấy trong dầu dừa, dầu cọ và dầu MCT nguyên chất.
Chất béo từ sữa và chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu và các loại hạt dường như cũng làm tăng độ nhạy cảm với insulin, dựa trên các nghiên cứu ở người lớn khỏe mạnh và những người mắc bệnh tiểu đường, tiền tiểu đường, gan nhiễm mỡ và tăng triglyceride.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ chất béo lành mạnh trong bữa ăn sẽ kích hoạt giải phóng các hormone giúp bạn cảm thấy no, bao gồm GLP-1, PYY và cholecystokinin (CCK).
Ngược lại, chất béo chuyển hóa được phát hiện có khả năng thúc đẩy tình trạng kháng insulin và tăng tích trữ mỡ bụng.
Để tối ưu hóa sức khỏe của hormone, hãy tiêu thụ nguồn chất béo lành mạnh trong mỗi bữ
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn
Chất xơ, đặc biệt là loại hòa tan, thành phần quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Các nghiên cứu thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất các hormone khiến bạn cảm thấy no và hài lòng.
Mặc dù chất xơ hòa tan có xu hướng tạo ra tác động mạnh nhất đến sự thèm ăn và ăn uống, nhưng chất xơ không hòa tan cũng có thể đóng một vai trò nào đó.
Một nghiên cứu ở những người thừa cân và béo phì cho thấy rằng tiêu thụ một loại chất xơ hòa tan gọi là oligofructose làm tăng mức PYY và sử dụng chất xơ không hòa tan có xu hướng làm tăng mức GLP-1. Cả hai loại chất xơ đều làm giảm cảm giác thèm ăn.
Để bảo vệ chống lại tình trạng kháng insulin và ăn quá nhiều quá mức kiểm soát, bạn hãy đảm bảo bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày.
Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn
Sử dụng thức ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề liên quan đến cân nặng. Ăn quá nhiều được chứng minh làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người thừa cân và béo phì, những người kháng insulin.
Nghiên cứu thực hiện ở những người trưởng thành béo phì kháng insulin với bữa ăn có 1.300 calo đã có lượng insulin tăng gần gấp đôi so với những người gầy và những người béo phì khỏe mạnh về mặt chuyển hóa, những người tiêu thụ một bữa ăn giống hệt nhau.
Mặt khác, việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone stress cortisol – có tác dụng thúc đẩy tăng cân khi nó tăng cao.
Một nghiên cứu thực hiện kiểm tra chế độ ăn cho thấy rằng việc hạn chế lượng thức ăn dưới 1.200 calo mỗi ngày dẫn đến tăng mức cortisol của cơ thể.
Một nghiên cứu cũng thực hiện với những người có tình trạng kháng insullin, thậm chí còn cho thấy rằng chế độ ăn rất ít calo có thể gây ra tình trạng kháng insulin ở một số người, một tác động mà bạn có thể mong đợi thấy ở những người mắc bệnh tiểu đường. Bạn có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng nội tiết tố và cân nặng hợp lý với chế độ ăn theo hàm lượng năng lượng của cá nhân.
Tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên
Thể dục có vai trò quan trọng tác động tích cực đến sức khỏe nội tiết tố. Các bài tập Yoga hoặc thiền sẽ giúp tinh thần, da, tóc, cơ thể khỏe mạnh hơn. Một số bài tập khác cũng làm tăng độ nhạy Insulin như: chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, đi bộ… Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Các hoạt động thể chất này sẽ tác động đến nội tiết tố, tăng độ nhạy cảm với Insulin, mức đường huyết. Việc tập thể dục nên tập với mức độ vừa phải, tránh tập quá sức khiến nồng độ Insulin cao ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, tiểu đường, ung thư.
Quản lý Stress
Căng thẳng có thể tàn phá hệ thống hormone của cơ thể. Hai hormone chính bị ảnh hưởng bởi căng thẳng: Cortisol và adrenaline hay còn gọi epinephrine.
Stress mãn tính khiến nồng độ cortisol duy trì ở mức cao, có thể dẫn đến lượng calo hấp thụ quá mức và gây béo phì, bao gồm cả tăng mỡ bụng.
Nồng độ adrenaline tăng cao có thể gây ra tình trạng huyết áp cao, nhịp tim nhanh, lo lắng… Tuy nhiên, những triệu chứng này thường tồn tại khá ngắn vì không giống như cortisol, adrenaline ít có nguy cơ bị tăng cao mãn tính.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giảm mức cortisol của mình bằng cách tham gia vào các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga, massage và nghe nhạc thư giãn.
Một đánh giá năm 2005 về các nghiên cứu cho thấy liệu pháp mát-xa không chỉ làm giảm mức cortisol trung bình 31%, mà còn làm tăng mức độ hormone tăng tâm trạng serotonin lên 28% và dopamine trung bình là 31%.
Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết cố gắng dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng, ngay cả khi bạn cảm thấy không có thời gian.
Uống trà xanh
Trong trà xanh có chứa chất chống Oxy hóa Epigallocatechin Gallate (EGCG) nên uống trà xanh rất tốt cho sức khỏe. Uống trà xanh còn giúp làm tăng độ nhạy Insulin hoặc giảm nồng độ Insulin, cân bằng Hormone ở người khỏe mạnh và người có thể trạng kháng Insulin như: béo phì, tiểu đường.
Một số nghiên cứu được kiểm soát cho thấy rằng trà xanh dường như không làm giảm tình trạng kháng insulin hoặc mức insulin khi so sánh với giả dược. Tuy nhiên, những kết quả thu được có thể do phản hồi của từng cá nhân.Vì trà xanh có những lợi ích sức khỏe khác và hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể cung cấp một số cải thiện trong phản ứng insulin, bạn có thể cân nhắc uống một đến ba cốc mỗi ngày.
Thường xuyên ăn cá béo
Cá béo cho đến nay thuộc nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất, có đặc tính chống viêm ấn tượng. Nghiên cứu cho thấy chúng cũng có thể có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe nội tiết tố, bao gồm giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.
Một nghiên cứu thực hiện quan sát tác động của việc tiêu thụ chất béo omega-3 đối với hiệu suất của nam giới trong một bài kiểm tra căng thẳng tinh thần.
Nghiên cứu cho thấy rằng sau khi nam giới sử dụng chế độ ăn giàu chất béo omega-3 trong ba tuần, họ đã cảm thấy sự gia tăng cortisol và epinephrine ít hơn đáng kể trong quá trình thử nghiệm so với khi họ theo chế độ ăn uống thông thường.
Ngoài ra, một số nghiên cứu về sử dụng axit béo đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng axit béo omega-3 chuỗi dài có thể làm giảm tình trạng kháng insulin liên quan đến các tình trạng bệnh như béo phì, hội chứng buồng trứng đa nang và bệnh đái tháo đường thai kỳ.
>>> Xem thêm: Mất Cân Bằng Nội Tiết Tố Là Gì? Nguyên Nhân Và Dấu Hiệu Biển Hiện
Giấc ngủ ổn định, chất lượng cao
Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon sẽ gây mất cân bằng nhiều loại Hormone như: Insulin, Cortisol, Leptin, Ghrelin, Hormone tăng trưởng… Hormone tăng trưởng cần được giải phóng vào ban đêm khi ngủ sâu nên cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ mỗi ngày, tránh thức khuya để cân bằng nội tiết tố. Việc ngủ đủ, ngủ sâu giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, tái tạo năng lượng cho một ngày mới khởi đầu.
Tránh xa đồ uống có đường
Các nghiên cứu về đồ uống có đường cho thấy một lượng lớn đồ uống có đường có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em có dấu hiệu của tình trạng thừa cân và béo phì.
Trong một nghiên cứu, khi những người thừa cân tiêu thụ 25% lượng calo khẩu phần dưới dạng đồ uống có hàm lượng fructose cao, thì những người thừa cân sẽ có mức insulin trong máu cao hơn, giảm độ nhạy insulin và tăng tích trữ mỡ bụng. Ngoài ra, nghiên cứu trên cũng đã chỉ ra rằng uống đồ uống có đường dẫn đến tiêu thụ quá nhiều calo vì nó không kích hoạt tín hiệu no giống như khi ăn thức ăn rắn.
Tránh sử dụng đồ uống có đường có thể được xem như một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để cải thiện sự cân bằng hormone của mình.
Ăn trứng bất cứ lúc nào
Trứng đã được chứng minh là ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, bao gồm giảm mức insulin và ghrelin, và tăng PYY.
Trong một nghiên cứu cho kết quả rằng nam giới có nồng độ ghrelin và insulin thấp hơn sau khi ăn trứng vào bữa sáng so với sau khi ăn bánh mì tròn vào bữa sáng. Hơn nữa, họ cảm thấy no hơn và ăn ít calo hơn trong 24 giờ tiếp theo sau khi ăn trứng. Những tác động tích cực của thực phẩm và cụ thể là trứng đối với hormone dường như xảy ra khi mọi người ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng.
Trị liệu bằng phương pháp dưỡng ấm cổ tử cung buồng trứng
Sử dụng liệu trình dưỡng ấm tử cung buồng trứng có tác dụng đào thải toàn bộ hàn ẩm độc tố, khí hư viêm nhiễm từ sâu bên trong tử cung âm đạo, điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh, đặc biệt phòng chống các bệnh về phụ khoa. Ngoài ra còn giúp tăng nội tiết, trẻ hóa tử cung, hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung.
KALIN SPA là địa chỉ dưỡng ấm cổ tử cung bằng phương pháp đông y – Massage. Làm Ấm Tử Cung tại KALIN SPA giúp cho các khách hàng nữ được chăm sóc tốt nhất, đem lại những cải thiện không chỉ về đời sống tinh thần mà còn là đời sống vợ chồng. Giúp cho phần tử cung được thu gọn, rút lên và thay đổi được cuộc sống do cơ thể khỏe lên. Đối với phụ nữ sau khi sinh con sẽ giúp tử cung co dần lên
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ TRẢI NGHIỆM DỊCH VỤ DƯỠNG ẤM TỬ CUNG TẠI TẠI KALIN SPA. GIÁ CHỈ 550k cho 60 phút.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
