Đau cổ vai gáy là một trong những tình trạng phổ biến hiện nay, không chỉ gặp ở người cao tuổi mà đang ngày càng trẻ hóa, đặc biệt ở giới văn phòng, làm việc nặng nhọc và cả những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử. Những cơn đau này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này chính là những thói quen sinh hoạt không đúng cách. Dưới đây là một số thói quen có thể gây ra đau cổ vai gáy mà bạn nên chú ý. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
Những thói quen sinh hoạt gây ra đau cổ vai gáy
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng có thể làm suy yếu cơ bắp và làm tăng nguy cơ đau nhức.
Giải pháp: Các thực phẩm giàu omega-3 và vitamin D có thể giúp giảm viêm và đau. Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, hạt chia, rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Ngồi sai tư thế
Một trong những nguyên nhân chính gây ra đau cổ vai gáy là ngồi sai tư thế. Nhiều người có thói quen ngồi cúi đầu về phía trước khi làm việc trên máy tính hoặc sử dụng điện thoại. Ngồi vắt chéo chân khiến cột sống bị lệch, không có tựa lưng hoặc ghế không phù hợp với chiều cao cơ thể. Tình trạng này khiến các cơ vùng cổ vai gáy bị co cứng, máu lưu thông kém, từ đó gây ra cảm giác đau mỏi, tê bì và khó chịu.
Giải pháp: Đảm bảo rằng màn hình máy tính ở ngang tầm mắt và sử dụng ghế có hỗ trợ lưng tốt. Thường xuyên thay đổi tư thế và đứng dậy đi lại sau mỗi giờ làm việc.
Ngồi sai tư thế
Ngủ sai tư thế
Chúng ta dành 6–8 tiếng mỗi đêm để ngủ, nhưng tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng gối không phù hợp cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy kéo dài. Dùng gói quá cao khiến cổ bị gặp, cơ cổ căng liên tục. Còn sử dụng gối quá mềm không năng đỡ được đốt sống cổ. Với tư thế ngủ nằm sắp hoặc nằm nghiêng một bên suốt đêm gây lệch trục cột sống cổ. Thức dậy với cảm giác vẹo cổ, khó quay đầu hoặc cứng gáy.
Giải pháp: Chọn gối có độ cao vừa phải (6–10 cm), chất liệu đàn hồi tốt, tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa hoặc nằm nghiêng với sự hỗ trợ của gối kê thêm giữa hai chân (khi nằm nghiêng).
Ít vận động
Lối sống ít vận động, đặc biệt là khi ngồi nhiều giờ liền, có thể làm cho cơ bắp trở nên yếu và căng cơ. Việc không thường xuyên tập thể dục có thể làm giảm khả năng linh hoạt của cơ và khớp, dẫn đến các cơn đau cổ vai gáy.
Giải pháp: Hãy cố gắng thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như thiền, yoga để tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Làm việc quá sức
Nhiều người có thói quen làm việc quá sức mà không nghỉ ngơi. Việc này không chỉ làm tăng nguy cơ chấn thương mà còn gây ra căng cơ.
Giải pháp: Đặt lịch nghỉ ngơi hợp lý và không làm việc liên tục trong thời gian dài. Hãy dành thời gian cho bản thân để thư giãn và phục hồi.
Làm việc quá sức
Căng thẳng và stress
Căng thẳng và stress thể khiến cơ vùng cổ và vai trở nên căng cứng, dẫn đến cảm giác đau nhức. Khi cơ thể chịu áp lực, các cơ ở cổ và vai có xu hướng co lại, gây ra đau.
Giải pháp: Các phương pháp giảm stress như thiền, hít thở sâu hoặc tập thể dục có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
Thói quen mang vác vật nặng sai tư thế
Nhiều người thường có thói quen mang vác vật nặng mà không chú ý đến tư thế. Đặc biệt là đeo balo nặng ở một bên vai, xách đồ lệch người hoặc bê vác đột ngột mà không khởi động trước. Sẽ tạo áp lực lên đốt sống cổ và cơ vùng vai. Gây lệch cột sống hoặc thoái hóa đốt sống sớm nếu việc này lặp đi lặp lại mỗi ngày. Từ đó, gia tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm vùng cổ.
Giải pháp: Sử dụng ba lô hoặc túi xách có dây đeo hai bên và cố gắng phân bổ trọng lượng đều cho cả hai bên.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc giấc ngủ gián đoạn cũng khiến các cơ không được nghỉ ngơi hoàn toàn, làm tình trạng đau trở nên trầm trọng hơn.
Giải pháp: Ngủ đủ giấc, đúng giờ và trong không gian yên tĩnh.
Không thực hiện các bài tập kéo giãn
Nhiều người thường bỏ qua việc thực hiện các bài tập kéo giãn cho cơ cổ và vai. Điều này có thể dẫn đến sự căng cứng và đau nhức.
Giải pháp: Thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản hàng ngày để giúp tăng cường linh hoạt cho cơ.
Không thực hiện các bài tập kéo giãn
Sử dụng dịch vụ Massage ấn huyệt cổ vai gáy tại Kalin Spa
Nhiều thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại lại âm thầm “bào mòn” sức khỏe vùng cổ vai gáy của bạn mỗi ngày. Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến nhưng có thể phòng ngừa bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt. Việc nhận thức và điều chỉnh những thói quen xấu sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình và nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất như điều chỉnh tư thế, tăng cường vận động, ngủ đúng cách… Để tránh xa cơn đau cổ vai gáy một cách bền vững và tự nhiên.
Ngoài ra, Kalin Spa có liệu pháp giúp giảm đau nhức vai cổ gáy hiệu quả và an toàn không dùng thuốc. Đó là liệu trình Massage ấn huyệt cổ vai gáy giúp:
- Khai thông khí huyết ở những vùng bị tắc, giảm sự chèn ép lên dây thần kinh và mạch máu
- Giảm đau nhức, tê bì
- Tăng cường khả năng vận động vùng cổ, vai gáy
- Giảm đau đầu, đau nửa đầu
- Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi
- Giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn
- Ngăn ngừa các bệnh về thoái hóa đốt sống cổ, lưng
- Làm giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Liệu trình Massage ấn huyệt cổ vai gáy tại Kalin Spa
Hãy bắt đầu từ hôm nay để tạo ra những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn!
TÌM HIỂU THÊM:
Chăm sóc sức khỏe dưỡng sinh cho người làm việc văn phòng
Massage dưỡng thận – thắt lưng có thể giúp cải thiện vấn đề viêm dây thần kinh tọa không?
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply