Ăn quá no trước khi đi ngủ là thói quen phổ biến ở nhiều người, đặc biệt sau một ngày làm việc mệt mỏi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và y tế, việc ăn quá no trước khi đi ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ tiêu hóa và cân nặng. Dưới đây là những lý do chính bạn nên tránh thói quen này. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Khi bạn nằm xuống sau khi ăn no, trọng lực không còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa như khi bạn ở tư thế đứng hoặc ngồi. Điều này khiến thức ăn di chuyển chậm hơn qua hệ tiêu hóa, gây ra cảm giác đầy bụng, khó tiêu và đầy hơi.
Nghiêm trọng hơn, tư thế nằm làm tăng nguy cơ trào ngược acid dạ dày. Acid và thức ăn có thể trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát ở ngực, khó chịu trong cổ họng, và thậm chí làm hỏng men răng nếu xảy ra thường xuyên. Những người đã có vấn đề về trào ngược dạ dày – thực quản sẽ thấy triệu chứng trở nên tồi tệ hơn khi ăn no trước khi ngủ.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa
Tăng nguy cơ tăng cân và béo phì
Buổi tối, cơ thể giảm chuyển hóa năng lượng để chuẩn bị nghỉ ngơi. Thức ăn thừa không được đốt cháy kịp thời sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn khuya hoặc bữa nặng trước ngủ làm tăng calo nạp vào mà không tiêu hao, dẫn đến thừa cân lâu dài.
Tăng nguy cơ tăng cân và béo phì
Làm giảm chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, nhưng khi bạn ăn quá no, cơ thể phải làm việc chăm chỉ để tiêu hóa thức ăn. Quá trình chuyển hóa thức ăn tạo ra nhiệt, làm tăng nhiệt độ cơ thể vào đúng lúc nó cần hạ xuống để bạn có thể ngủ ngon.
Sự khó chịu về mặt thể chất từ bụng đầy, kết hợp với hoạt động liên tục của hệ tiêu hóa, có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Bạn có thể thức giấc nhiều lần trong đêm, dẫn đến giấc ngủ không liên tục và cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau. Nghiên cứu cho thấy những người ăn muộn thường có giấc ngủ có chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Rối loạn đường huyết và chuyển hóa
Bữa ăn nặng, đặc biệt là những bữa giàu carbohydrate và đường, có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Điều này kích thích tuyến tụy sản xuất insulin để xử lý đường, tạo ra một chu kỳ tăng giảm đường huyết có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Theo thời gian, thói quen ăn no trước khi ngủ có thể làm giảm độ nhạy insulin, tăng nguy cơ phát triển hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2. Cơ thể chúng ta được lập trình để xử lý thức ăn tốt nhất vào ban ngày, không phải vào ban đêm khi các hormone điều hòa đường huyết hoạt động kém hiệu quả hơn.
Rối loạn đường huyết và chuyển hóa
Ảnh hưởng đến hormone và nhịp sinh học
Ăn muộn có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (nhịp circadian). Thói quen ăn uống của chúng ta gửi tín hiệu quan trọng đến cơ thể về thời gian trong ngày và ăn khuya có thể làm rối loạn các tín hiệu này.
Điều này ảnh hưởng đến việc sản xuất các hormone quan trọng như melatonin (hormone giấc ngủ), ghrelin và leptin (hormone điều hòa cảm giác đói và no), có thể dẫn đến chu kỳ ăn uống và giấc ngủ ngày càng rối loạn hơn.
Lời khuyên để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trước khi đi ngủ
Để tránh những tác hại của việc ăn quá no trước khi đi ngủ, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:
– Ăn tối vừa phải và đúng giờ: Nên ăn tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa.
– Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa: Chọn các món ăn nhẹ, ít dầu mỡ, giàu chất xơ và protein dễ tiêu hóa để giảm áp lực lên dạ dày.
– Tránh uống nhiều nước hoặc đồ uống có cồn: Uống nhiều nước hoặc rượu trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó chịu cho hệ tiêu hóa.
– Tập thói quen ngủ đều đặn và thư giãn: Giữ lịch trình ngủ cố định và thực hiện các kỹ thuật thư giãn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
– Theo dõi và điều chỉnh cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến ăn uống và giấc ngủ.
Lời khuyên để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh trước khi đi ngủ
Ăn quá no trước khi đi ngủ là thói quen có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng từ tiêu hóa, giấc ngủ đến chuyển hóa và tim mạch. Việc duy trì thói quen ăn uống hợp lý, ăn vừa phải và đúng giờ sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bảo vệ sức khỏe tổng thể và phòng tránh các bệnh lý liên quan. Thay đổi thói quen nhỏ này có thể mang lại giấc ngủ ngon hơn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài. Hãy lắng nghe cơ thể và tạo cho nó thời gian thích hợp để tiêu hóa trước khi nghỉ ngơi.
TÌM HIỂU THÊM:
Những yếu tố nào gây rối loạn nội tiết tố nữ
Massage dưỡng thận liệu pháp tự nhiên giúp cải thiện tuần hoàn máu
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply