Sau mỗi dịp Tết, rất nhiều người nhận ra cân nặng của mình tăng lên nhanh chóng, thậm chí chỉ trong vài ngày ngắn ngủi. Điều này không chỉ do thói quen ăn uống mà còn liên quan đến nhiều yếu tố sinh lý và lối sống đặc trưng trong và sau dịp Tết. Vậy vì sao sau Tết cơ thể thường tăng cân nhanh hơn bình thường? Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
Nguyên nhân khiến cơ thể tăng cân nhanh sau Tết
Thay đổi chế độ ăn uống
Trong dịp Tết, các bữa ăn thường phong phú với nhiều món ăn giàu năng lượng như bánh kẹo, mứt, thực phẩm chiên xào, đồ ngọt và rượu bia. Lượng calo tiêu thụ tăng vượt mức nhu cầu bình thường của cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Sau Tết, nhiều người vẫn giữ thói quen ăn uống nhiều calo, thậm chí ăn nhiều hơn để “bù đắp” cho những ngày trước đó hoặc do tâm lý thưởng thức, khiến cân nặng tăng nhanh.
Thay đổi chế độ ăn uống
Giảm vận động thể chất
Trong dịp Tết, các hoạt động thể chất thường giảm do thời gian dành cho nghỉ ngơi, tụ tập gia đình và bạn bè. Việc ít vận động làm giảm tiêu hao năng lượng, khiến lượng calo dư thừa dễ chuyển hóa thành mỡ dự trữ.
Sau Tết, thói quen ít vận động có thể tiếp tục kéo dài, làm quá trình trao đổi chất chậm lại và tăng nguy cơ tăng cân nhanh.
Rượu bia và đồ uống có đường
Văn hóa Tết gắn liền với việc nâng ly chúc mừng. Rượu bia không chỉ cung cấp calo rỗng (không có giá trị dinh dưỡng) mà còn kích thích ăn uống nhiều hơn và làm giảm khả năng tự kiểm soát. Các loại nước ngọt, trà sữa, nước trái cây đóng chai cũng góp phần đáng kể vào lượng đường và calo tích lũy.
Rượu bia và đồ uống có đường
Thay đổi nhịp sinh học và giấc ngủ
Tết thường đi kèm với việc thức khuya, ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không đều đặn. Sự rối loạn nhịp sinh học này ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác đói và no như leptin và ghrelin, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng kiểm soát khẩu phần.
Hormone cortisol tăng cao do stress hoặc thay đổi giấc ngủ cũng góp phần làm tăng tích tụ mỡ bụng.
Tâm lý và thói quen ăn uống không kiểm soát
Sau Tết, nhiều người có tâm lý “ăn bù” hoặc thưởng thức các món ăn yêu thích, dẫn đến ăn quá nhiều và không kiểm soát khẩu phần. Ngoài ra, cảm giác mệt mỏi, stress sau kỳ nghỉ cũng khiến nhiều người tìm đến đồ ăn như một cách giải tỏa, góp phần tăng cân.
Tác động của các loại thực phẩm đặc trưng dịp Tết
Các món ăn Tết thường chứa nhiều đường, muối và chất béo bão hòa. Đường và muối cao làm cơ thể giữ nước, gây cảm giác nặng nề và tăng cân tạm thời. Chất béo bão hòa làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể.
Giải pháp kiểm soát cân nặng sau Tết
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
– Ưu tiên thực phẩm tươi xanh, giàu chất xơ như rau củ, trái cây.
– Hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.
– Ăn đúng giờ, chia nhỏ bữa ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào.
Tăng cường vận động thể chất
– Tập luyện thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
– Kết hợp các bài tập cardio và rèn luyện cơ bắp để đốt cháy calo hiệu quả.
– Tăng cường vận động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang.
Tăng cường vận động thể chất
Cải thiện giấc ngủ và quản lý stress
– Thiết lập thói quen ngủ đều đặn, đủ giấc.
– Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga để giảm stress.
– Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có cồn
– Nước giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác đói.
– Hạn chế rượu bia, đồ uống có đường để tránh tăng calo không cần thiết.
Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có cồn
Sử dụng dịch vụ Giảm số đo tại Kalin Spa
Tăng cân nhanh sau Tết là kết quả của sự thay đổi đột ngột trong thói quen ăn uống, giảm vận động, rối loạn giấc ngủ và yếu tố tâm lý. Việc nhận biết rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều chỉnh phù hợp sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, duy trì sức khỏe và vóc dáng sau kỳ nghỉ lễ dài ngày.
Và Kalin Spa có một liệu pháp giảm béo không cần ăn kiêng hà khắc, không gây đau, không nghỉ dưỡng, an toàn, hiệu quả và phù hợp với mọi đối tượng. Đó là liệu trình Giảm số đo giúp:
- Những vùng cần giảm sẽ thon gọn, săn chắc
- Không gây đau, không chùng nhão
- Không cần tập luyện
- Không để lại di chứng về sau
- Tiết kiệm thời gian và chi phí
- Cam kết giảm từ 5-15cm sau khi kết thúc liệu trình
Liệu trình giảm béo dưỡng sinh tại Kalin Spa
TÌM HIỂU THÊM:
Tại sao đả thông kinh lạc lại quan trọng trong y học cổ truyền?
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply