Trong xã hội hiện đại, nhiều người phải làm việc tay chân, bao gồm công nhân nhà máy, nhân viên bốc xếp, thợ xây dựng, bảo trì máy móc… Tuy nhiên, công việc này thường phải đối mặt với cường độ lao động cao, lặp lại các chuyển động trong thời gian dài. Cũng như yêu cầu tập trung cao độ và làm việc trong điều kiện khắc nghiệt.
Điều này dễ dẫn đến căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần, kéo theo các vấn đề như đau mỏi, căng cơ, căng thẳng và giảm hiệu suất lao động. Việc tìm kiếm các biện pháp giảm căng thẳng và đau mỏi là rất cần thiết để nâng cao chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc. Bài viết dưới đây sẽ chia sẽ những biện pháp hiệu quả giúp giảm thiểu tình trạng này.
Các biện pháp giảm căng thẳng và đau mỏi
-
Tổ chức chức workshop chăm sóc sức khỏe
Không chỉ thể lực, tinh thần cũng dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực và mệt mỏi từ công việc cũng như cuộc sống. Các doanh nghiệp nên thường xuyên tổ chức các buổi workshop, chuyên gia chia sẻ những kiến thức chăm sóc sức khỏe. Cùng với đó là những hoạt động vui vẻ giúp gắn kết các nhân viên lại gần với nhau.
Đồng thời, nhân viên cảm thấy được quan tâm và chăm sóc đến sức khỏe của mình từ phía doanh nghiệ. Họ sẽ cảm thấy động viên hơn trong công việc hàng ngày và tạo ra hiệu suất làm việc cao hơn.
Tổ chức chức workshop chăm sóc sức khỏe
-
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và giảm căng thẳng. Người lao động nên ăn uống đầy đủ, cân bằng các nhóm thực phẩm như protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Nên hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm tăng cảm giác căng thẳng.
-
Uống đủ nước
Nước là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Việc thiếu nước có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu và giảm khả năng tập trung. Người lao động nên uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong những ngày làm việc nặng nhọc.
-
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm căng thẳng. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và làm giảm cảm giác đau mỏi. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp giải phóng endorphins – hormone giúp cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục thường xuyên
-
Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe. Người lao động nên có thời gian nghỉ ngơi giữa các ca làm việc, không nên làm việc liên tục trong thời gian dài. Thời gian nghỉ ngơi nên được sử dụng để thư giãn, đi dạo hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
-
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe. Nên đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được tái tạo.
-
Chỉnh sửa tư thế làm việc đúng cách
Tư thế sai trong lao động là nguyên nhân phổ biến gây đau nhức mãn tính. Người lao động không nên cúi lưng khi bê vật nặng thay vào đó nên ngồi xổm, giữ lưng thẳng và dùng lực từ chân. Nên thay đổi tư thế sau mỗi 30–60 phút, tránh đứng hoặc ngồi làm việc một tư thế quá lâu.
Chỉnh sửa tư thế làm việc đúng cách
-
Trang bị dụng cụ bảo hộ và hỗ trợ cơ học phù hợp
Nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ đúng cách để giảm áp lực lên cột sống, khớp gối và cổ tay. Như găng tay chống rung, đai lưng hỗ trợ, đệm đầu gối, giày chống trượt… Đồng thời, sử dụng dụng cụ làm việc như xe đẩy hàng, palang hoặc thiết bị nâng phụ trợ giúp hạn chế bê vác thủ công.
-
Thực hiện các bài tập giãn cơ
Sau một ngày làm việc vất vả, việc thực hiện các bài tập giãn cơ là rất cần thiết. Những bài tập này giúp làm giảm căng thẳng cho các nhóm cơ, giảm đau mỏi và cải thiện sự linh hoạt. Một số bài tập giãn cơ đơn giản có thể thực hiện ngay tại chỗ làm việc như xoay cổ tay, kéo giãn cánh tay hoặc nghiêng người sang hai bên.
-
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
– Thiền: Dành ít phút mỗi ngày để thiền sẽ giúp tâm trí bình tĩnh và giảm lo âu.
– Yoga: Các bài tập yoga không chỉ giúp giãn cơ mà còn cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
-
Sắp xếp công việc hợp lý
Việc sắp xếp công việc một cách hợp lý có thể giúp giảm áp lực và căng thẳng. Người lao động nên lập kế hoạch công việc, phân chia thời gian hợp lý cho từng nhiệm vụ và tránh tình trạng làm việc quá sức. Nếu có thể, hãy chia sẻ công việc với đồng nghiệp để giảm bớt gánh nặng.
-
Tạo môi trường làm việc thoải mái
Môi trường làm việc cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng của người lao động. Một không gian làm việc thoải mái, sạch sẽ và được trang trí hợp lý có thể giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, việc sử dụng ghế ngồi và bàn làm việc phù hợp cũng rất quan trọng để giảm đau mỏi.
Căng thẳng và đau mỏi là những vấn đề phổ biến mà người làm việc tay chân thường gặp phải. Việc doanh nghiệp tổ chức workshop chăm sóc sức khỏe giảm căng thẳng và đau mỏi cho người làm việc tay chân không chỉ là hành động vì sức khỏe. Đồng thời, còn là yếu tố giúp tăng năng suất, giảm tai nạn lao động và giữ chân nhân sự lâu dài.
Bên cạnh đó, doanh nghiệp quan tâm và đầu tư vào chăm sóc sức khỏe cho nhân viên lao động tay chân sẽ tạo dựng được hình ảnh của mình như một nơi làm việc chuyên nghiệp và quan tâm đến sự phát triển cá nhân của nhân viên. Điều này góp phần nâng cao uy tín của doanh nghiệp trước nhân viên và đối tác.
KALIN trân trọng sự kết nối cùng các doanh nghiệp trong các chương trình sức khỏe dành cho cán bộ nhân viên. Chúng tôi mong rằng sẽ có nhiều sự kết hợp hơn nữa, cùng lan tỏa thói quen chăm sóc chủ động tới cộng đồng.
Giới thiệu về chuyên gia thiết kế workshop – Y Sĩ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh.
TÌM HIỂU THÊM:
Những yếu tố có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cổ vai gáy
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply