Trong cuộc sống hiện đại, việc ngồi nhiều trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt là với những ai làm việc văn phòng. Tuy nhiên, ngồi lâu có thể dẫn đến nhiều hệ lụy, trong đó có tình trạng béo bụng – một vấn đề sức khỏe mà nhiều người đang phải đối mặt. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nguyên nhân gây béo bụng và cách hạn chế béo bụng là gì?
Nguyên nhân ngồi nhiều gây béo bụng
Không vận động thường xuyên
Khi chúng ta ngồi nhiều, cơ thể trở nên ít vận động, làm giảm khả năng đốt cháy calo. Như một hệ quả, năng lượng tích lũy từ thức ăn không được sử dụng hết, dẫn đến việc hình thành mỡ bụng.
Không vận động thường xuyên.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Người ngồi nhiều thường có xu hướng tiêu thụ các loại thực phẩm nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, làm gia tăng nguy cơ béo bụng.
Thay đổi hormone
Ngồi nhiều có thể làm giảm mức độ hormone adiponectin, một hormone giúp điều chỉnh trao đổi chất và lượng mỡ trong cơ thể.
Rối loạn chuyển hóa
Ngồi lâu cũng có thể gây ra các vấn đề trong hệ thống tiết hormone, đặc biệt là insulin – hormone điều khiển lượng đường trong máu. Khi insulin không hoạt động tốt, cơ thể sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn.
Áp lực tâm lý và stress
Ngồi nhiều cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây ra stress. Khi cơ thể trong trạng thái căng thẳng, nó có thể sản sinh ra cortisol – hormon này là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cường tích trữ mỡ bụng.
Áp lực tâm lý và stress.
Cách hạn chế béo bụng khi ngồi nhiều
Tăng cường vận động thường xuyên
– Thay vì ngồi liên tục trong nhiều giờ, hãy tạo thói quen đứng dậy đi lại sau mỗi 30-60 phút. Bạn có thể chuyển động đơn giản như đi bộ vài phút quanh văn phòng hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng.
– Nếu có thể, hãy cân nhắc sử dụng bàn đứng để làm việc. Một số nghiên cứu cho thấy bàn đứng có thể giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn uống lành mạnh
– Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein và ngũ cốc nguyên hạt.
– Uống đủ nước để giữ cơ thể luôn cảm thấy no và tránh nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.
Chế độ ăn uống lành mạnh.
Thực hiện các bài tập tại chỗ
– Thực hiện các bài tập đơn giản tại chỗ như gập bụng, squats, hoặc kéo dãn trong khi làm việc.
– Tham gia các lớp thể dục trực tuyến trong giờ nghỉ giải lao.
Theo dõi thời gian ngồi
– Sử dụng ứng dụng hoặc đồng hồ để nhắc nhở bạn đứng dậy sau mỗi khoảng thời gian nhất định.
Tạo môi trường làm việc lành mạnh
– Thiết kế không gian làm việc thoải mái và tích cực với cây xanh và ánh sáng tự nhiên.
– Hãy tạo điều kiện cho những cuộc trò chuyện trực tiếp thay vì gửi tin nhắn hay email.
Tạo môi trường làm việc lành mạnh.
Quản lý stress
– Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc tập thở sâu để giảm stress và cải thiện sức khỏe tâm thần.
– Duy trì một giấc ngủ ngon và đủ giấc cũng là một yếu tố quan trọng để giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh lại hormone.
Lập kỷ luật cho bản thân
– Giữ vững thói quen không ngồi quá lâu. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc nhở để giúp mình đứng dậy và vận động.
– Đặt ra các mục tiêu cụ thể cho việc tập luyện và chế độ ăn uống và theo dõi sự tiến bộ của bản thân.
Sử dụng dịch vụ giảm số đo vùng bụng tại Kalin Spa
Ngồi nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây béo bụng và các vấn đề sức khỏe khác. Tuy nhiên, bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày và chú trọng đến lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể hạn chế tình trạng này.
Ngoài ra, một cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng lý tưởng. Hãy ghé ngay Kalin Spa trải nghiệm dịch vụ Giảm Số Đo Vùng Bụng:
- Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xân lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình massage giảm số đo tại Kalin Spa.
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ GIẢM SỐ ĐO TẠI KALIN SPA.
TÌM HIỂU THÊM:
Workshop Trường Đại Học Bách Khoa
Cổ cứng đờ vì đau mỏi cổ vai gáy
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
Leave a reply