Với sự phát triển của công nghệ và xu hướng làm việc văn phòng, chúng ta thường xuyên phải ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong nhiều giờ liên tục. Tuy nhiên, việc này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Đặc biệt là các vấn đề liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm.
Workshop phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cho người ngồi nhiều không chỉ cung cấp kiến thức chăm sóc. Cũng như triệu chứng và cách phòng ngừa, các bài tập thể dục phù hợp để bảo vệ sức khỏe cột sống. Hãy cùng chuyên gia Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh tìm hiểu sức khỏe cột sống.
workshop phòng ngừa thoát vị đĩa đệm
- Khái niệm về thoát vị đĩa đệm
- Định nghĩa
- Nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm
- Triệu chứng thường gặp
- Tác hại của việc ngồi nhiều
- Tác động lên cột sống
- Các bệnh lý khác do ngồi lâu gây ra (béo phì, tim mạch…)
Thoát vị đĩa đệm là gì ?
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng khi đĩa đệm giữa các đốt sống tổn thương bị lệch hoặc rách. Dẫn đến việc chèn ép các dây thần kinh xung quanh. Cơn đau từ thoát vị đĩa đệm có thể xuất hiện ở lưng dưới, lan xuống chân và gây hạn chế khả năng vận động.
Tại sao người ngồi nhiều bị thoát vị đĩa đệm
Người ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng, có nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm cao hơn vì:
- Tư thế ngồi sai: Ngồi lâu trong một tư thế không đúng, như cong lưng hoặc cúi người, tạo áp lực lớn lên đĩa đệm và làm giảm sự đàn hồi của chúng.
- Ít vận động: Ngồi lâu không chỉ làm cho các cơ lưng trở nên yếu đi mà còn cản trở lưu thông máu, khiến cột sống dễ bị tổn thương.
- Áp lực tâm lý và stress: Căng thẳng trong công việc có thể làm tăng mức độ co cứng của cơ bắp, từ đó gây ra đau đớn và các vấn đề về cột sống.
- Thừa cân: Trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
- Tuổi tác: Theo tuổi tác, khả năng đàn hồi của các mô liên kết suy giảm.
Thoát vị đĩa đệm là gì và tại sao người ngồi nhiều dễ mắc phải?
Triệu chứng của thoát vị đĩa đệm
- Đau lưng: Cảm giác đau nhức ở vùng lưng dưới hoặc lưng trên.
- Đau lan tỏa: Đau có thể lan xuống chân, mông hoặc tay.
- Tê bì: Cảm giác tê bì hoặc ngứa ran ở các chi.
- Yếu cơ: Khó khăn trong việc di chuyển hoặc giữ thăng bằng.
Tác hại của việc ngồi nhiều
- Gia tăng nguy cơ béo phì do ít vận động.
- Rối loạn tuần hoàn máu dẫn đến bệnh tim mạch.
- Suy giảm chức năng não bộ nếu thiếu hoạt động thể chất.
Tác hại của việc ngồi nhiều.
Cách phòng ngừa thoát vị đĩa đệm
- Tư thế ngồi đúng: Đảm bảo rằng ghế ngồi có độ cao phù hợp, lưng thẳng và chân đặt trên mặt đất.
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Đứng dậy và đi lại ít nhất mỗi giờ để giảm áp lực lên cột sống.
- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập tăng cường cơ lưng và cơ bụng sẽ giúp hỗ trợ cột sống.
- Giảm cân: Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.
Chế độ dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe cột sống
Một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ vitamin D, canxi cùng omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe xương khớp:
- Các loại cá như cá hồi chứa omega-3 giúp chống viêm nhiễm.
- Rau xanh giàu vitamin K góp phần xây dựng cấu trúc xương chắc khỏe.
Kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng
Tham gia workshop, người tham dự cũng sẽ được học các kỹ thuật thư giãn giúp giảm căng thẳng. Một trong số đó phải kể đến kỹ thuật thở sâu và thiền ngắn để giải tỏa stress, từ đó giảm thiểu căng thẳng cho cơ thể.
Kỹ thuật thư giãn và giảm căng thẳng.
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng
Một phần quan trọng của workshop là hướng dẫn người tham gia cách ngồi đúng tư thế, bao gồm:
- Độ cao của ghế và bàn: Điều chỉnh ghế sao cho đầu gối tạo thành góc 90 độ và lưng thẳng.
- Vị trí của màn hình máy tính: Đảm bảo màn hình ở đúng tầm mắt để không phải cúi hoặc ngước quá mức.
- Hỗ trợ lưng: Chuyên gia cho lời khuyên về việc sử dụng đệm hỗ trợ cho lưng và điều chỉnh tư thế ngồi thường xuyên.
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng.
Giới thiệu về chuyên gia thiết kế workshop của Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh
Thoát vị đĩa đệm là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà nhiều người gặp phải. Đặc biệt là những người có thói quen ngồi nhiều, đứng quá lâu gây chèn ép đốt sống. Tham gia workshop phòng ngừa thoát vị đĩa đệm không chỉ giúp nâng cao nhận thức. Mà còn trang bị cho người tham gia những kiến thức và kỹ năng cần thiết để bảo vệ sức khỏe cột sống của mình. Hãy cùng nhau xây dựng thói quen sống lành mạnh để có một cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn.
Nếu bạn đang tìm kiếm đơn vị tổ chức Workshop chăm sóc sức khỏe uy tín, chất lượng. Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh với 20 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dưỡng sinh trị liệu. Đồng thời, xây dựng hệ thống Kalin Spa uy tín. Đã triển khai ở rất nhiều công ty bởi đội nhân viên chuyên môn cao, tay nghề vững và chất lượng dịch vụ tốt. Ngoài ra, còn thường xuyên hướng dẫn, chia sẽ về phương pháp chăm sóc sức khỏe chủ động cho cán bộ, nhân viên tại các công ty, tổ chức xã hội.
Chuyên gia Y Sỹ Y Học Cổ Truyền Lê Thị Oanh.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
TÌM HIỂU THÊM:
Các bài tập giãn cơ dành cho những người phải ngồi nhiều hoặc đứng lâu trong một tư thế
Leave a reply