Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tinh thần và giảm căng thẳng. Việc đi bộ cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mỗi bước chân khi đi bộ đều góp phần cải thiện sức khỏe toàn diện của bạn và không thể không kể đến đi bộ còn giúp giảm cân an toàn. Cùng Kalin Spa các cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả như thế nào nhé?
Một số cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Đi bộ nhanh
Thông qua bảng tính calo, có thể dễ dàng nhận thấy sự liên quan mật thiết giữa tốc độ và lượng calo giải phóng. Thế nên, đứng đầu danh sách những tips giảm mỡ, giảm béo bụng hiệu quả chính là tăng vận tốc bước chân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chạy. Vì khi đó sẽ khiến mất sức nhiều hơn và khó giữ được sự kiên trì trong quá trình luyện tập. Bạn có thể kết hợp xen kẽ tốc độ nhanh chậm trong 10 – 15 phút để đảm bảo quá trình tập luyện diễn ra thuận lợi, tránh dẫn đến kiệt sức.
Một số cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả.
Đi bộ leo dốc
Đi bộ leo dốc giúp rèn luyện bắp chân săn chắc, đồng thời giúp đốt cháy calo và mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân so với đi bộ trên địa hình bằng phằng. Có thể đi bộ leo dốc với máy chạy bộ, đi bộ lên đồi, cầu thang hay dốc 2 đến 3 lần/tuần.
Đi bộ đánh cao tay
Theo chuyển động tự nhiên của cơ thể, việc đi bộ không chỉ có vận động của đôi chân mà còn cần đến sự kết hợp của 2 tay để tạo thế thăng bằng. Vì vậy, bạn có thể thực hiện đơn giản bằng cách đánh cao tay gần bằng vai để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ ở vùng nách, bắp tay, bả vai… Thực hiện liên tục trong 20 phút và nghỉ 5 phút để giảm độ mỏi cho cánh tay mà vẫn duy trì độ bền của cơ thể.
Đi bộ cường độ cao ngắt quảng
Để khởi động, bạn nên duy trì tốc độ chậm trong 5 phút để cho cơ thể làm quen với cường độ tập luyện sau đó hãy tăng lên khoảng 90 – 105 bước/phút. Tiếp tục tăng tốc độ đi bộ lên khoảng 120 -155 bước/phút trong vòng vài chục giây, rồi quay lại với tốc độc trung bình ở 30 giây. Thực hiện luân phiên trong vòng 30 phút và tăng thời gian lên ở những buổi đi bộ kế tiếp.
Một số cách đi bộ giúp giảm cân hiệu quả.
Mặc áo mưa đi bộ
Mọi người đều biết rằng áo mưa có tác dụng giữ nhiệt và cản gió. Vì thế, việc mặc áo mưa khi tập thể dục sẽ làm cơ thể đổ nhiều mồ hôi và giải phóng chất béo tốt hơn. Tuy nhiên, đôi khi cách thức này có thể mang lại cảm giác khó chịu bởi làn da không được thông thoáng. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng loại áo vest nặng trong lúc đi bộ. Thế nhưng, không nên lạm dụng quá nhiều bởi chúng có thể khiến vai bị tổn thương.
Sử dụng dịch vụ Giảm Béo Dưỡng Sinh tại Kalin Spa
Nếu chị em muốn giảm béo nhưng không có nhiều thời gian để tập luyện và thực hiện chế độ ăn uống thì Kalin Spa có một cách vừa tiết kiệm thời gian và chi phí mà lại an toàn, hiệu quả. Đó là liệu trình giảm số đo vòng bụng của Kalin Spa với phương pháp này thực hiện bằng các động tác massage, ấn huyệt kết hợp với sản phẩm làm tan mỡ.
Kalin Spa cam kết:
- Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hộ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xâm lấn, an toàn, nhanh chóng
Liệu trình massage giảm số đo tại Kalin Spa.
ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ GIẢM BÉO BỤNG TẠI KALIN SPA.
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
