Giấc ngủ là khoảng thời gian quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi phục sau một ngày dài mệt mỏi và cũng là thời điểm để cơ thể sản sinh ra một số chất giúp phòng chống bệnh tật, điều hòa khí huyết. Trong y học cổ truyền, khoảng từ 21 giờ – 23 giờ là khung giờ thích hợp dưỡng âm, trữ dương, nghỉ ngơi cũng như là khung giờ mà kinh tuyến Sanjiao (ruột non, ruột già, ba đầu đốt) thịnh vượng nhất. Vì vậy, những thói quen nào nên làm trước khi đi ngủ thì sức khỏe, tuổi thọ chắc chắn được cải thiện. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu nhé.
-
Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ 1 tiếng
Nhiều người có thói quen tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ, điều này sẽ khiến các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nhưng bài tập nhẹ nhàng, phù hợp trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng lại đem đến hiệu quả sức khỏe rất tốt.
Lựa chọn đi bộ là phương pháp duy trì sức khỏe tối ưu nhất, khối lượng vận động của việc đi bộ không lớn, vừa có thể thư giãn đầu óc để loại bỏ mệt mỏi về thể chất, vừa tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
-
Hít thở bằng bụng
Thở bằng bụng có thể mở rộng dung tích phổi, cải thiện chức năng tim và phổi, cải thiện chức năng lá lách và dạ dày, thúc đẩy tiết mật. Đồng thời, làm dịu thần kinh và giải tỏa căng thẳng. Bài tập này giúp thúc đẩy hoạt động của tim, phổi thông qua chuyển động của cơ hoành.
Cách thực hiện cụ thể như sau,ơ thể ở tư thế đứng, lần lượt đặt tay trái và tay phải lên bụng và ngực. Hít một hơi dài bằng mũi, bụng căng ra, thở ra bằng miệng đồng thời hóp bụng lại. Mỗi phút hít thở 7-8 lần, mỗi ngày duy trì đều đặn từ 10-20 phút mỗi lần tập.
Những thói quen trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe.
-
Uống nước ấm trước khi đi ngủ
Uống một ly nước trước khi đi ngủ có thể làm loãng độ nhớt của máu, giảm thiểu các nguy cơ đột ngột như nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não. Đối với bệnh nhân tiểu đường, nó cũng có lợi cho việc kiểm soát lượng đường trong máu. Tuy nhiên hãy đảm bảo bạn uống nước trước khi ngủ 30 phút cho đến 1 tiếng để không dẫn đến tình trạng tiểu đêm.
-
Chải đầu trước khi đi ngủ
Trước khi đi ngủ nên chải đầu nhẹ nhàng, để răng lược tiếp xúc với da đầu, chải ngược từ trán ra phía sau đầu trong khoảng 5 phút. Điều này có thể giúp kích thích các huyệt đạo trên đầu, khai thông khí huyết, cải thiện lưu thông máu ở não, giúp chống đột quỵ.
Những thói quen trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe.
-
Ngâm chân với nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các mạch máu được giãn nở, máu huyết lưu thông. Tuy nhiên cũng cần chú ý thời gian và nhiệt độ nước thích hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
-
Xoa bắp chân trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ có thể xoa tay, xoa bóp bắp chân, bắt đầu từ đầu gối đến bàn chân, sau đó vỗ nhẹ vài phút sau xoa bóp có thể giúp làm giãn cơ, làm ấm cơ bắp, ngăn ngừa chuột rút ở chân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau, nằm trên giường, nâng cao bắp chân, xoa hai tay cho nóng rồi vỗ nhẹ hai bên bắp chân từ đầu gối đến mắt cá chân. Vỗ nhẹ từng chân trong vài phút cho đến khi chân ấm lên.
Những thói quen trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe.
-
Đá chân trước khi đi ngủ
Có sáu kinh mạch chạy qua bàn chân, đá chân có thể kích thích khí huyết lưu thông trong các kinh mạch này, giúp điều hòa âm dương, giúp cơ thể ngủ ngon. Ngoài ra, đá chân có thể cải thiện lưu thông máu của toàn bộ cơ thể, giúp kéo căng các cơ và dây chằng ở chân và đầu gối, loại bỏ sự mệt mỏi ở chân và làm cho toàn bộ cơ thể thư giãn và thoải mái.
Cách thực hiện như sau, ngồi trên giường hoặc ghế, để chân chạm đất vuông góc với cơ thể. Để một chân trụ, một chân đá về phía trước, kéo giãn thẳng chân. Có thể tưởng tượng như đang đá một quả bóng vô hình. Thực hiện động tác chậm rãi, nhẹ nhàng, mỗi chân lặp đi lặp lại trong khoảng 5 phút.
-
Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi chúng ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này. Từ đó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
-
Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
Những thói quen trước khi ngủ có lợi cho sức khỏe.
Trên đây là những thói quen tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ. Hy vọng đã mang đến những thông tin thật hữu ích gửi đến bạn. Hãy giữ lấy những thói quen này để có giấc ngủ ngon cùng cơ thể khỏe mạnh nhé!
Thông tin liên hệ
CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM
Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627
Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00
Xem thêm địa chỉ các chi nhánh quận khác: TẠI ĐÂY
