Thừa cân, béo phì không chỉ mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhất là những người có thể trạng khó giảm cân. Dó đó giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của phái đẹp, nhưng làm thế nào để giảm cân một cách nhanh chóng và không gây tác dụng phụ nguy hiểm đến sức khỏe. Sau đây Kalin Spa sẽ giúp bạn tìm hiểu về các phương pháp giảm cân khoa học, đơn giản và dễ thực hiện hãy tìm hiểu nhé.
1. Không bỏ bữa sáng
Nhiều người nghĩ bỏ bữa sáng sẽ cắt giảm calo giúp giảm cân dễ dàng hơn. Nhưng khi cắt bỏ bữa ăn sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, đói sẽ khiến bạn ăn bù nhiều hơn vào bữa sau. Ăn sáng hay các bữa ăn trong ngày đúng giờ sẽ khiến bạn không ăn vặt linh tinh trong ngày hơn. Hãy thử thay đổi bữa sáng của bạn bằng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.
2. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Những loại thực phẩm giàu chất xơ giúp chúng ta no lâu hơn, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt…chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, có hàm lượng chất béo và calo thấp.
Bạn nên ưu tiên những loại trái cây chua hơn là những trái cây có nhiều đường. Nếu bữa tối có 3 món rau thay vì chỉ 1 món thì bạn sẽ ăn nhiều rau hơn. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân tuyệt vời vì lượng phong phú chất xơ và nước trong rau quả sẽ khiến bạn no mà không hấp thu quá nhiều calo. Khi chế biến rau quả, bạn đừng cho thêm dầu mỡ vào. Ngoài ra bạn nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.
Các phương pháp giảm cân khoa học.
3. Ăn protein cho bữa sáng
Ăn sáng giàu protein có thể giúp bạn thúc đẩy giảm cân và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với đó, protein còn là nguyên liệu giúp cơ bắp săn chắc và giữ cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Protein có trong những thực phẩm gồm cá, hải sản, trứng, phô mai, sữa chua Hy Lạp, đậu, các loại hạt…
4. Kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn hay lượng calo nạp vào cơ thể cũng là kiểm soát cân nặng của bạn. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống cho bản thân để đảm bảo bạn sẽ không mua dư đồ ăn và tuân theo thực đơn đã được đặt ra.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Đối với người đang giảm cân, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là rất quan trọng vì đây là yếu tố giúp duy trì cân bằng chuyển hóa trong cơ thể. Bên cạnh đó, người giảm cân thường phải vận động thể dục nhiều, do đó cần bổ sung đủ để tránh mất nước.
Các phương pháp giảm cân khoa học.
6. Nhai chậm
Một số nghiên cứu cho thấy, nhai chậm hơn có thể giúp bạn tiêu tốn calo và tăng việc sản xuất hormone liên kết để giảm cân. Ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nạp nhiều không khí vào người. Vì vậy, nhai kỹ và nuốt chậm sẽ giảm thiểu tình trạng cơ thể sưng phù giúp bạn thấy người gọn gàng, nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là ít bị đầy hơi.
7. Ngủ đủ giấc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cơ thể có thể tích trữ năng lượng chưa sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng giúp lưu trữ chất béo. Vì vậy, nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm để thúc đẩy giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe tổng thể.
8. Luyện tập thể dục thể thao
Tập thể dục là hoạt động không thể thiếu khi nhắc đến giảm cân và tăng cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa. Tìm những hoạt động thể thao yêu thích để bạn không còn thấy việc tập thể dục trở nên khó khăn.
Các phương pháp giảm cân khoa học.
9. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kích hoạt giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Khi căng thẳng kéo dài, cortisol có thể tồn tại trong máu lâu hơn dẫn đến gia tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Và Kalin Spa có một liệu trình giảm béo an toàn, hiệu quả đó là Liệu Trình Giảm Béo Dưỡng Sinh giúp:
- Đánh bụng, làm mềm mô mỡ
- Đào thải mỡ thừa qua đường bài tiết
- Giảm 7 – 15cm cho vùng bụng sau liệu trình
- Vòng eo thon gọn, săn chắc, không chùng nhão, hỗ trợ rạn da
- Ngăn chặn tích mỡ thừa trở lại
- Liệu trình ngắn ngày tiết kiệm thời gian và kinh phí
- Không phẫu thuật, không gây đau, không xâm lấn, an toàn, nhanh chóng
- An toàn với mọi cơ địa
Hãy ghé Kalin Spa ngay để trải nghiệm dịch vụ Giảm Béo Dưỡng Sinh. Với những chia sẻ trên sẽ hiểu ích và hy vọng chị em sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm béo của mình.
Inbox hoặc đến trực tiếp để trải nghiệm và được KTV tư vấn rõ hơn về dịch vụ mà bạn quan tâm nhé!!!
♦ CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đakao, Quận 1
SĐT: 0283.820.3858/59 – 0973.633.203
♦ CN 2: Tòa Nhà B1, Chung Cư Topaz City, Đường Cao Lỗ, Phường 4, Quận 8
SĐT: 0973.633.203 – 0971.066.306
♦ CN 3: 0014G Bạch Mã, Phường 15, Quận 10
SĐT: 0982.321.532 – 0973.633.203
♦ CN 4: Shophouse 06, Central 2, 208 Nguyễn Hũu Cảnh, Phường 22, Bình Thạnh
SĐT: 0966.841.705 – 0973.633.203
♦ CN 5: Shophouse căn A4, Chung cư 26 Nguyễn Thượng Hiền (Mặt Trần Bình Trọng), Phường 1, Gò Vấp
SĐT: 0937.579.633 – 0973.633.203
♦ CN 6: 25 Đường 6B, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh
SĐT: 086.957.2727 – 0973.633.203
♦ CN 7: 54 Lý Tự Trọng, Xương Giang, TP. Bắc Giang
SĐT: 0204.6336.268 – 0943.365.368
TÌM HIỂU THÊM:
Massage ấn huyệt cổ vai gáy là gì?
