Đau vai gáy là do ngồi lâu, ít vận động tình trạng này thường gặp ở dân văn phòng do đặc thù công việc. Bên cạnh đó, lối sống sinh hoạt thiếu khoa học cũng là lý do khiến tình trạng đau vai gáy ngày càng trẻ hoá. Đau vai gáy nếu không được điều trị sớm có thể trở nên nghiêm trọng hơn như tê tay, cầm nắm yếu, khó vận động… Khi cơn đau vai gáy đến bất chợt làm thế nào để giảm bớt cơn đau. Các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng sẽ hữu ích trong trường hợp này. Vì chúng không chỉ giúp giảm cảm giác khó chịu mà còn khá đơn giản để bạn có thể tập luyện ngay tại bàn làm việc. Hãy cùng Kalin Spa tìm hiểu các bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng dưới đây nhé.
- Bài tập kéo giãn vùng cổ đa chiều
- Ngồi thẳng trên ghế và hướng mặt về phía trước, đồng thời giữ lưng thẳng, đầu thẳng.
- Từ từ nghiêng đầu về phía bên phải nhằm giúp các cơ vùng cổ bên trái căng ra, nhưng tránh trường hợp kéo căng quá gây phản tác dụng
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 – 20 giây và trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại tương tự và nghiêng đầu về bên trái. Mỗi bên 10 lần
Các bài tập giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng.
- Bài tập kéo giãn vùng cổ trên và xuống
- Ngồi thẳng trên ghế với tư thế thoải mái nhất
- Nhẹ nhàng cúi đầu xuống hết cỡ để các cơ vùng cổ được căng ra
- Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8 – 10 giây và ngửa cổ lên
- Bài tập xoay vai gáy
- Ngồi thẳng lưng, hạ cằm
- Đẩy vai về phía trước, nâng lên, sau đó đưa ra sau và hạ xuống theo hướng vòng cung
- Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi hướng từ sau ra trước
- Áp dụng bài tập từ 3 – 4 lần một ngày giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy hiệu quả
Các bài tập giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng.
4. Bài tập nhún vai
- Ngồi với tư thể thẳng lưng trên ghế, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên
- Tiếp theo, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai
- Lặp lại động tác 10 lần
- Bài tập uốn vai
- Tư thế ngồi thẳng trên ghế.
- Sau đó đan các ngón tay lại với nhau, đưa ra sau đầu, giơ cánh tay lên rồi gập lại. Phần cánh tay phía dưới sẽ ngang bằng với vai.
- Uốn lưng ra phía sau để vai vươn ra cho đến khi cảm thấy hơi căng.
- Giữ tư thế này khoảng 10 giây và lặp lại 10 lần.
- Bài tập căng vai
- Ngồi thằng.
- Đưa tay trái ngang qua ngực. Bàn tay phải đỡ khuỷu tay trái. Ép tay trái vào ngực. Cơ thể của bạn lúc này giữ thẳng, không xoay theo tay. Giữ tư thế trong 30 giây.
- Lặp lại với tay phải.
- Mỗi bên 5 lần.
Các bài tập giúp giảm đau vai gáy cho dân văn phòng.
Ngoài các bài tập trên Kalin Spa có một phương pháp giúp đau vai gáy hiệu quả đó là Liệu Trình Trị Liệu Đau Vai Gáy giúp:
- Tăng cường khả năng lưu thông khí huyết
- Loại bỏ tình trạng nhức mỏi Vai – Cổ – Gáy
- Loại bỏ tình trạng tê bì, đau mỏi chân, tay
- Tăng cường khả năng vận động của cổ, vai và gáy
- Giảm đau đầu
- Giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi
- Giúp cải thiện giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn
Massage trị liệu đau cổ vai gáy tại Kalin Spa.
Còn chần chờ gì mà không ghé #Kalin_Spa ngay hôm nay để trải nghiệm dịch vị Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy
————————————————
Inbox hoặc đến trực tiếp để trải nghiệm và được KTV tư vấn rõ hơn về dịch vụ mà bạn quan tâm.
♦ CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đakao, Quận 1
SĐT: 028.3820.3858/59 – 097.633.203
♦ CN 2: Chung Cư Topaz City, Đường Cao Lỗ, Phường 4, Quận 8
SĐT: 0973.633.203 – 0971.066.306
♦ CN 3: 0014G Bạch Mã, Phường 15, Quận 10
SĐT: 0982.321.532 – 0973.633.203
♦ CN 4: Shophouse 06, Central 2, 208 Nguyễn Hũu Cảnh, Phường 22, Bình Thạnh
SĐT: 0966.841.705 – 0973.633.203
♦ CN 5: Shophouse căn A4, Chung cư 26 Nguyễn Thượng Hiền (Mặt Trần Bình Trọng), Phường 1, Gò Vấp
SĐT: 0937.579.633 – 0973.633.203
♦ CN 6: 25 Đường 6B, KDC Trung Sơn, Bình Hưng, Bình Chánh
SĐT: 086.957.2727 – 0973.633.203
♦ CN 7: 54 Lý Tự Trọng, Xương Giang, TP. Bắc Giang
SĐT: 0204.6336.268 – 0943.365.368
TÌM HIỂU THÊM:
ĐAU VAI GÁY GÂY MẤT NGỦ CÓ NGHI HIỂM KHÔNG?
LÀM ĐẸP TỪ MẶT NẠ BỘT TRÀ XANH
