Đau cổ vai gáy xảy ra với bất kì ai, độ tuổi nào, đặt biệt là nhân viên văn phòng, tài xế, giáo viên, người mang vác nặng, ngồi nằm dài tư thế, có thể bị nhiễm lạnh làm căng cơ đau nhức mỏi cổ vai gáy. Hãy áp dụng những cách trị đau cổ váy gáy trị nhà sau đây nhé :

1. Trị đau vai gáy gáy bằng phương pháp tập luyện. Bạn có thể tham khảo bài tập sau đây:

* Bước 1: Đưa cằm về hướng vai phải, giữ nguyên tư thế trong 20 giây và quay đều nhẹ nhàng. Thực hiện tương tự theo hướng ngược lại.

* Bước 2: Đưa đầu lên, xuống, ra trước, sau còn tay thì làm theo hướng ngược lại.

* Bước 3: Nghiên đầu sang trái hoặc phải, tay làm theo hướng ngược lại.

* Bước 4: Dùng tay kéo đầu nhẹ nhàng về cùng một hướng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi chiều ngược lại.

* Bước 5: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần vai gáy.

2. Trị liệu vai gáy với các phương pháp trị liệu và nghĩ ngơi:

* Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn: Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Vì vậy, bạn nên để cổ được nghỉ ngơi sau vài giờ làm việc, tránh các hoạt động nặng tác động đến cổ. Bạn cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh cố định cổ trong đai quấn vì sẽ khiến cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.

• Dùng đá lạnh:

Chườm lạnh là một cách rất dễ thực hiện, mà công dụng lại rất tốt để xoa dịu cơn vai gáy cấp tính. Có thể sử dụng nước đá bỏ vào túi chườm rồi sử dụng khoảng 15-20 phút mỗi giờ. Tốt nhất là trước khi ngủ. Khi gặp nhiệt độ thấp mạch máu sẽ co lại, giảm thiểu được các phản ứng viêm sưng, và có thể làm tê dại những sợi thần kinh nhỏ, mau chóng đánh tan được các cơn đau trông thấy. Biện pháp này không được chỉ định cho những người gặp phải cơn đau mãn tính.

* Kéo giãn

Cuộn vai sau đó xoay đầu theo chiều kim đồng hồ một vòng và làm ngược lại. Thực hiện động tác này nhiều lần. Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần luyện tập vài phút mỗi ngày. Khi cơ cổ bớt mỏi và nóng lên thì có thể chuyển sang bài tập kéo giãn.

Người tập nghiêng đầu, sau đó gập cổ về phía trước, cằm hướng vào ngực, sau đó nhẹ nhàng xoay về một bên. Tiếp tục thực hiện với hướng bên kia. Các động tác này có thể thực hiện khoảng 1 phút mỗi bên và đối bên liên tục, giữ nhịp thở đều. Mỗi ngày tập từ 10-15 phút là được.

* Dùng túi chườm thảo dược

Bạn có thể đặt các túi chườm thảo dược vào vùng cổ bị đau trong vòng 20 phút. Nhiệt nóng sẽ giúp các cơ cổ được thư giãn, giảm sự căng thẳng.

3. Trị đau vai gáy bằng phương pháp phấn huyệt tại nhà:

• Day các huyệt phong trì bằng hai ngón tay cái trong vòng 1 phút.
• Xát cổ theo chiều từ trên xuống dưới mỗi bên 15 lần.
• Đan bàn tay vào nhau rồi ôm gáy, kéo qua lại rồi chà xát hai bên cơ gáy.
• Cúi đầu về phía trước, đưa bàn tay ra phía sau xát vùng giữa hai xương bả vai 10-15 lần.
• Vận động cổ ra bốn phía trái, phải, trước, sau đến biên độ lớn nhất có thể.
• Xoay bả vai trước, sau, trên, dưới

4.Trị đau vai gáy bằng thuốc:

• Thuốc giảm đau: Patadol, Paracetabol…
• Thuốc giãn cơ: Mydolcam, Myonol…
• Thuoosckhasng sinh không storiod.
• Vitamin 3B và Glucosamin.