ĐAU VAI GÁY ĐỐI VỚI NGƯỜI LÀM VIỆC CÔNG SỞ
Đau mỏi vai gáy là một căn bệnh thường hay gặp phải ở những người làm văn phòng. Khi mắc bệnh, bạn cảm thấy đau ở vùng cổ, có khi lan xuống cả vai và hai cánh tay. Tình trạng này thường gây đau nhức, khó chịu và làm giảm hiệu quả công việc trong ngày.
Nguyên nhân đau vai gáy đối với nhân viên văn phòng:
- Đặc thù công việc ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ít vận động khiến máu huyết không được lưu thông, gây thiếu máu gây cảm giác đau nhức vùng cổ vai gáy.
- Độ cao của màn hình máy tính, độ cao ghế ngồi không phù hợp dẫn đến việc phải cúi đầu thấp hay ngước nhìn quá cao, gây tình trạng đau nhức cổ vai gáy.
- Môi trường làm việc liên tục trong điều hòa, thiếu ánh sáng mặt trời khiến cho khí huyết bị ứ trệ, giảm sự cung cấp oxy tới các tế bào cơ, gây đau mỏi vai gáy do thiếu máu cục bộ.
- Ngủ trưa trên bàn hoặc ghế, cũng là nguyên nhân gây nên hội chứng đau mỏi vai gáy.
Cách phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy:
- Thay đổi tư thế làm việc: Với những người làm văn phòng thì không nên ngồi một tư thế suốt cả ngày mà hãy thay đổi tư thế thường xuyên. Điều này sẽ giúp giảm bớt tình trạng căng, mỏi cơ khi ngồi lâu. Do đó, cứ sau khoảng 30 phút thì nên đứng dậy vận động nhẹ, nhất là ở vùng cột cống cổ, vai và tay.
- Nằm gối ngủ vừa tầm: Khi bạn ngủ, hãy đặt gối đầu cao khoảng 10cm là vừa đủ. Phần trên của vai cũng nên đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn. Và không nên ngồi ngủ ở bàn làm việc.
- Bỏ thói quen bẻ khớp cổ: Đừng nghĩ rằng thói quen bẻ khớp cổ sẽ giúp bạn đỡ nhức mỏi. Trái lại, chúng sẽ gây hại và khiến cho tình trạng bệnh càng thêm trầm trọng.
- Tập thể thao thường xuyên: Các bài tập ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ… đều có thể giúp bạn khắc phục tình trạng đau mỏi vai gáy. Tuy nhiên, bạn không nên tập quá sức với các bài tập này và hãy nghỉ giải lao giữa mỗi bài tập khoảng 3 phút. Khi cảm thấy có hiện tượng đau mỏi thì nên đợi cho hết đau hoàn toàn rồi mới tập tiếp.
